9月23日开始，中间休息了4天。
到今天30天了。
算下来刚好一周休息一天。
记录一下。
看看最后能坚持多久。
饮食不变，只每天加一罐牛奶，一袋30ml枸杞原浆。有意识多吃水果。
体重稳定保持在135-138斤。
在家锻炼30天，是不断发现力量不足、形体薄弱点，不断尝试动作技巧、调整训练计划的过程。
一开始是因为亚健康状态，加上久坐。
精力和精神不足。
35岁以后的身体，是真的一年不如一年。
最近看纪录片，35岁后肌肉就开始萎缩，只有锻炼才能保持。
还有就是久坐对健康的危害性很高。
坐久了腿麻，就是一个信号。
最好一个小时就起来动一下。
所以我最基本的锻炼目的是为了精力更好，养生。
锻炼项目有：熊氏易筋经、藏地五式瑜伽、静坐和深蹲。
都是以前锻炼过的项目，技巧没问题。
重新熟悉一下，适应一下。
然后感觉形体不好看，就顺便练下腹肌和胸肌。
这样就集齐塑形主要部位——臀腿胸腹。
接着就是各种方式的尝试，找出简单、安全、舒服、有效率的动作。
比如练胸肌，方法很多，徒手、器械的。
最后选择俯卧撑，俯卧撑姿势又很多变式。
正常的半跪的腿架高的，练上胸下胸夹缝的……
各种姿势去尝试，好不好发力，锻炼部位感觉如何，强度能适应多大，最后选择两三个姿势固定下来。
不过到现在还是没找到感觉……心累。
后来又加入引体向上，也是不怎么能做。
慢慢练习吧。
中间翻阅了一些锻炼健身的书。
然后就开始放弃器械，现在基本无器械健身了。
深蹲练下肢，卷腹练腹肌，俯卧撑练胸肌。
藏地五式练脊椎，静坐涵养精神，加上静力训练。
都是力量和神经协调能力训练。
最近意识到心肺功能的重要性，加上每周两次心肺训练。
肌肉腿胸腹三大部位轮流锻炼，筋骨静坐则每天练。
肌肉塑形每周一两次其实就足够了，天天练效果反而不好。
因为肌肉生长是在休息时间。
最多增加耐力。
对比我几年前单纯养生锻炼，和现在肌肉加筋骨锻炼的体会。
发现区别很明显。
练肌肉没感觉饥饿，饭量没变。
十几天才感觉精神比较好。
锻炼时很容易一身汗，练完第二天会酸痛。
外观上肌肉结实了，饱满了，身材好看。
练完筋骨饿疯了！
不过饭量增长对身材没影响。
三五天就感觉精神奕奕。
锻炼时没出什么汗，就发热，发酸。
练完第二天满血复活。
外观上几乎没变化。
总结：练肌肉主要就是塑形，好看。
练筋骨比较养生，但对身材没帮助。
不过练筋骨需要心情平静，专注。
所以心态不稳、暴躁，需要发泄时，适合练肌肉。
塑形方面，虽然强度不大，但是我尽力了。
刚开始真的很弱。
但十来天左右，肌肉开始结实。
20多天，因为体脂低，所以有线条出来了。
其实如果一开始有针对性，知道什么动作练哪里，怎么练，有计划安排。
一个月练出肌肉，不是难事。
能不能看出来是体脂率的问题。
大得不够夸张，是没吃补剂。
不玩健美，没必要吃补剂。
我项目比较多，跟玩似的。
所以不怎么感觉到枯燥。
不过这几天好像进入疲劳期，有点厌倦。但是仍然挣扎着在坚持。
接下来按部就班，循序渐进，争取长期锻炼。
只要养成习惯，什么天冷天热没时间，都是借口，都不是问题。
锻炼不是强度问题，是持续问题。
目前的计划，时间和强度还算可以。
效率和效果也ok。
第二个月起，看看提升程度如何。
视情况调整计划。
加大难度，肌肉练饱满些，体能和心肺好好加强。
烟酒对身体影响还是蛮大的。
酒已经少喝了，烟仍然继续，哪天把烟瘾断了就舒服。
路漫漫其修远。
徐浩峰的《师父》里有一句台词——15岁起习武，每日挥刀500下，这个数，管住了我。
锻炼是一个自律，掌握自己身体和精神的过程。
摆脱多巴胺，摆脱精神内耗。
让自己变得强大起来。
也是追逐内啡肽的过程。
体会到充实和成就感。
继续加油吧！
最好还是放上照片做记录。
如果继续坚持下去，跟下个月照片做个比较。
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