大家好，我是小健，一年前，我是一个十足的瘦子，瘦了30年，170的身高，体重最低时只有96斤。
因为太瘦，我一度被家人和朋友认为身体不健康，但也没有哪不舒服，当然，从小到大也想过很多偏方调理身体，但都然并卵（下文会提到，先不表）。一个大男人，如果太瘦，给人最直观的感觉就是没精神，不自信，走路不起风，没安全感，并且当自己看到胖子时也难以亲近，因为不是同类啊。
这些困扰不知剥夺了我多少快乐和撩妹机会。
所以我下定决心要长胖，但要知道，对于我这样的人来说，吃胖不容易，也不知道怎么去做。经过各种靠谱不靠谱的了解后（因为网上很多资料都是理论式的，无法有效论证），于是我开始了漫漫增重路——大吃特吃。
每天最低六餐，各种食物来者不拒，塞不进也硬塞，吃得要吐了也要多吃一口，这种感觉，没亲自试过是体会不了的。
这样艰苦奋斗六个月后，我的体重最高时到了150斤，恭喜我如愿成为了一个胖子。
接着我体会到了胖子的不容易：大肚子，弯腰都费劲，晚上睡觉开始打呼噜，夏天一出汗就跟洗澡一样，不是一颗颗出来，而是直接流的那种，真心不爽。
胖是胖了，但体型真TM难看。高兴了没多久，我又想瘦回去了。
此时我也反思，我这胖得让自己不舒服，生活都严重受影响了，不是我的初衷啊，理想的状态应该是拥有好看的体型，看上去结实有力量，不是大肚腩双下巴，看看下面这两张图，问问自己，你想变成哪个样子？
所有的经历都不会一文不值。痛定思痛，我开始做出改变，并最终走上了实现自己目标的路上。
我现在体重130斤，先爆个照，体型虽然赶不上很多健身大牛，但相比以前的我已经改变太多，而且我还没有停止。
这一路走来，我亲自验证了很多网上提到的理论，哪些是对的，哪些是不准确的，所以决定写下这篇文章，以一个曾经是瘦子的亲身经历来告诉大家，怎么样才是科学合理的增重，希望后来的朋友能少走弯路。
在这里，我提倡的是健康合理的增重，保持健美体型的增重，当然，如果你真的只是想要一个大肚子，那很简单，任何人都能做到，那就是多吃，这也是需要方法的，先别急，你都瘦几十年了，不急于多等这一下子，我们一步步来。
首先我们打个基础：为什么你就是吃不胖？
人体是一个复杂的系统，所以我们不能从某一个单方面的因素就武断下结论，查阅多方资料，总结造成瘦子吃不胖的原因如下：
身体类型
如果你曾经去过海滩，游泳池，那么应该能看到一个事实：每个人的身体特征是不同的，一些人更高或更矮，更白或更黑，肩部宽窄也不同，手脚的长度不一样。我们将这些各种各样的体型分为三类。
外胚型：上身短，四肢修长，手掌和脚掌长而窄，脂肪存量小，肌肉组织又长又细。
中胚型：胸部宽阔，躯干较长，肌肉结构结实有力。
内胚型：柔软的肭肉组织，圆脸，短脖子，宽大的髋部，有很多脂肪
没有哪个人完全属于某一类型，每个人都是所有三个身体类型的综合体，而瘦子一般都比较倾向于外胚型。体型是由先天基因决定，不同的身体类型对于训练和饮食会有非常不同的反应，这也说明为什么有些人怎么吃都不胖，而有些人“喝水都长肉”。那瘦子是不是就没救了？当然不是，不然我在这还写个啥。
要知道每一种体型的健美运动员都曾获得过世界顶级健美比赛“奥林匹亚先生健美大赛”的冠军。通过努力，我们甚至可以改变自己的体型，比如由极度外胚变成中胚，这都是有可能的。我之前就是极度外胚偏中胚型，随着体重增加，肌肉块变大，就变成中胚偏外胚型了。所以不要怕先天基因的限制，“逆天改命”这种事在体型上是可以做到的。
新陈代谢
每个人的新陈代谢是不同的，有些人的身体天生就会燃烧很多的热量（像那些饿得快的人），有些人的身体天生倾向于将食物的能量转化为肌肉或者脂肪，而另外一些人的身体倾向于将吃进去的食物转化为运动时的能源。
人的代谢水平会随着年龄的增加而递减，你可以观察身体的人，许多人年轻的时候很瘦，但过了一定的年纪，慢慢的就胖了起来，我们称之为“发福”除了生活习惯，新陈代谢变慢是主要因素。
饮食结构
欧美等发达国家胖子为什么那么多？因为人们的饮食里蛋白质和脂肪比率更高，糕点甜甜圈吃个不停，这类高热量饮食让身体更容易储存脂肪。
而我们则主要以稻谷面粉这些淀粉类食物为主，热量没那么高。你看中国富起来之前，国内的胖子是很少的。改革开放让我们富了起来，大家也能吃到高脂高油的食物，吃多了，三高就来了，你看现在大肚子人的到处都是。这些年最好卖的是减肥药。对于瘦子来说，虽然不用担心减肥的问题，但如果你盲目的以为多吃高脂高油食物能让你变胖的话，潜在的健康风险还是很大的哦。
生活习惯
生活习惯对体型的影响还是蛮大的，以前我觉得自己就是天生瘦，怎么吃都胖不了。于是有一段时间里，天天夜宵加啤酒，玩得很晚，不久后，竟然出现了小肚腩！说实话，这不是健康的增重，简直是作死。那些坚称自己永远胖不起来的人可以这样试试，我可以保证，你身体其它部位不会长肉，但肚子上的肉肯定会增加的。良好的生活习惯决定我们的健康，合理科学的训练和饮食才是增重的康庄大道。
压力和情绪影响
如果你整天生活在巨大压力和负面情绪中，说实话，你永远胖不起来。压力和坏情绪对人的神经有很大的副作用，并直接影响你的食欲和身体代谢。因为你睡不好，吃不下，还天天郁闷，身体迟早出问题，所以摆脱这样的境况才是最主要的。
健康问题
如果你非常瘦或者非常胖，那么需要警惕，最好去医院检查一下你的甲状腺功能。甲状腺主管人体的新陈代谢。当甲状腺活力不足（甲减）时，这时就很难消耗过多的脂肪，容易发胖；当甲状腺活力过高时（甲亢），增加体重就几乎不可能。不过大多数人不对处于正常范围之内，如果你对自己身体有这方面担忧的话，最好去检查一下。
还有就是肠胃吸收的问题，吸收不好，吃再多都是无用功，这个也要去医院检查，在这我就不多说了。
总结
上面写的这些很基础，真正的从零开始，以后慢慢的写些高阶的东西，一起成长。
了解了自己长不胖的原因，那对症解决就行了，正确的训练结合科学饮食，人人都可以做到身型健美。
这条路最主要的是坚持，想必你们也经午常看到那些天天喊着要减肥的人，如何在坚持早起跑步一周后，休息一个月，结果比原来还胖。
做出改变从来都是让人不舒服的，因为这有违人性，但如果要让自己变得更好，那就得拼命。无论是减肥，增重，还是职场，还有生活，不都是这样么，希望能一路同行，一起加油！
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