光知道减脂增肌，你知道你是什么体型吗？

相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长不外乎训练，饮食，及休息，即使听上来是如此简单但你有没有想过什么的训练和饮食才最适合自己呢？

不同的选择，甚至是不同的误解

首先大家要明白的一个重点是基因

每个人身材都可以练得很棒

但是你的基因决定了你需要什么训练和饮食才能练出一身肌肉就基因来说

我们的体格大多可以分为3类型：

运动型体质、消瘦型体质及肥胖型体质

光知道减脂增肌，你知道你是什么体型吗？

今天就给大家分享每个体质的特性以及训练方法

1）运动型体质

运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌或减脂方面都较容易，而力量亦比较强。

大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌！

特点：高大的骨架、长方型般的身型、较容易增肌、较容易减脂、天生的运动好手。

饮食及训练建议：基本上也没什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且还天生高大威猛。

所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，对这类人来说要拥有模特儿般的身型其实不难。

（不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗？）

2）消瘦型体质

消瘦型体质是在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不容易吸收。

很难增重，即使增了重，亦难于维持。

饮食建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，试着借助蛋白补充剂吧！

早餐，及训练前后半小时摄取清蛋白；

午餐后2小时，及睡前摄取酪蛋白；

每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50％；少食多餐，尽量不要有肚饿的感觉。

训练建议：消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉。

有氧运动一周不应超过1次，过多带有氧运动会妨碍肌肉成长。

每次训练只针对特定大肌肉群训练，胸、背、腿逐次渐进增加训练重量，组数与次数，务求让肌肉不得不增强，因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。

光知道减脂增肌，你知道你是什么体型吗？

3）肥胖型体质

相对消瘦的朋友来说，肥胖型体质是较幸运的，虽然他们体脂量较高，而且也较难减肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就强壮的肌肉还是指日可待的。

饮食建议：饮食的调节对于肥胖型体质的朋友来说是最重要的，没错，是最重要的！

无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。

多低脂肉类（鱼、鸡胸、瘦牛猪肉），少碳水化合物食物，少高脂食物，戒零食、汽水、果汁及酒精，多喝水，大约每天2-3公升。

训练建议：每周应有三至五次有氧训练，每次约三十分钟，并在力量训练后进行，采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗，多做大肌肉训练以增加热量消耗。

有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能。

光知道减脂增肌，你知道你是什么体型吗？

4）总结

所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，

所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食餐单。

最后如果有对健身有疑问的欢迎链接我，一起交流。

光知道减脂增肌，你知道你是什么体型吗？