第五十五章 倒计时228天
<睡眠革命>
身边很多朋友包括我自己，都曾受到睡眠问题的困扰。昨日听到这本《睡眠革命》蛮有意思的，推荐给大家，不妨一试。
睡眠干扰肯定是多样性的。有人不能喝茶有人不能喝咖啡，我是不能有心事。如果心里有事，那么一整晚的睡眠就泡汤了。
本书指出干扰主要是我们的环境被各种电器包围，这些电器会发出各种光，比如电器的指示灯、手机屏幕等等。正常来说，夜间人体会分泌比白天多5-10倍的褪黑素，褪黑素是人体的一种激素，能够帮助人体进入睡眠，但因为现代生活的各种光线的影响，会让褪黑素的分泌减少，久而久之就影响睡眠。
不管失眠的原因是什么，解决方案最为重要。我概括书里的几个重点建议。
一是推崇胎儿睡姿。侧卧，侧向你的身体相对不太敏感的一侧，就是你平常习惯使用相对比较少的一边。具体来说，就是如果你习惯用右手，你的胎儿睡姿应该是侧向左边，如果你习惯用左手，就侧向右边睡。要是左右手都一样灵活的话，可以想想，你会本能地用哪一边来保护自己，就侧向相反的方向。
二是选择合适的寝具。尤其是床垫，用婴儿睡姿侧卧着，拿走枕头、被子床单等，让人帮忙拍一张照片，从你的背面、把你整个人都拍进去，然后观察照片，如果你的头部、颈部和脊柱连成了一条直线，就说明这个床垫是适合你的。如果说你的头下意识地想要歪向床垫，就像躺在地板上一样，就说明床垫太硬了；如果你的臀部陷到了床垫中，头部被垫高了，就说明床垫太软了。
三是推荐R90睡眠方案，这是作者从事睡眠科学研究超过30年所提炼出来的方案，得到了体育界和商界中很多人的认同，据说是高效睡眠的理想方案。
所谓“R90”的意思是，以90分钟为一个周期，而不是我们平常看时间时，以每个小时为单位周期计划睡眠。
那 R90 方法究竟怎么用呢？一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。落实到具体的时间分配上，首先确定你通常会在几点醒来，把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。举个例子，比如你要睡5个睡眠周期，也就是7.5个小时，起床时间是早上6点半的话，那么你应该在晚上11点就准备睡觉。如果你哪天晚上有事，到家已经11点半点了，那么，你到12点半睡，睡满4个睡眠周期，反而比你到家就睡的睡眠质量高。
一开始用 R90 睡眠方法，可能会需要一段时间来适应。作者建议，可以先从每晚5个睡眠周期开始，连续7天按照 R90 的方法来安排睡眠，看看7天之后会有什么样的感觉。如果觉得5个睡眠周期太多了，就减少到4个周期；当然，如果觉得不够，那就增加到6个周期。通过尝试，找到自己合适的睡眠时间，长此以往能掌控自己的睡眠。
开始你的睡眠革命吧，愿你拥有好睡眠。
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