1、怎么样可以让我知道我是做有氧还是无氧训练？
对于我们平常人来说，一般运动达到我们最大心率的60%-80%是有氧运动，如果超过这个就是无氧，问题又来了，没有心率表怎么判断，很容易，如果你跑步可以进行简单的说话，步伐基本不变就是有氧，如果感到达到自己极限了，就是在做无氧训练。
2、每次我需要跑多长时间是最好的？
一般来说，刚开始跑步时，心脏还没进入状态，在根据运动调整心速，快慢是不定的，5分钟之后，心脏慢慢适应这种状态，心博有力，泵血均匀，如果是冲着减肥去的，那就需要进行40分钟以上的锻练，或者通过咕咚来检测自己的运动，运动达到5公里以上是最好的。因为前30分钟以内运动分解的身体里的糖分，30分钟之后消耗的是脂肪，脂肪消耗需要氧多，所以当运动达到缺氧的状态时，就无法通过氧化脂肪来消耗能量。对于减肥的话，因为运动还是使得你的食欲增强，所以第一个月效果不是很明显，但是控制食欲，第二个月就可以看到效果。
3、什么疾病是不适合跑步的？对于心率本身就很快的人，例如：心脏病，高血压就不提倡，得不偿失，如果是简单地窦性心动过速， 可以坚持慢跑来锻炼心肺功能， 对身体非常好。
对于乙肝患者，需要检测乙肝DNA，如果低于108，可以进行简单的慢跑，带动整个身体机能，但是超过标准，就需要静养了，此时的肝功能已经受到损伤， 还是不要跑步。
对于糖尿病患者，跑步是最好的治疗方法，他可以消耗糖分，所以需要多多运动。 对于其他病症还是需要咨询相关的医生做出正确的指导。
4、我们在跑步前需要提前进行什么能量的补充？
我们可以食用碳水化合物比较丰富的食物，在跑步中为自己的身体源源不断提供体力和能量的补充。我们还可以喝一口水，一来是为身体补充水分，二来是让嗓子不那么干，避免因为在跑步过程中嗓子水分的流失而引发喉咙疼痛。
很多人都说在跑步的时候，嘴里含一块糖就不会那么疼了。那是因为在含糖的时候，我们的唾液会分泌，源源不断的唾液会滋润着嗓子，我们的嗓子就不会那么疼啦。但是，这其实很容引发危险，所以，我们必须要小心，可以在跑步前喝口水，而不是在跑步中含着糖。
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5、跑步的时候我们如何去呼吸？
鼻吸口呼，三步一呼吸。
6、跑步的时候我们的眼睛往哪里看？
目视前方即可，注意不要低头。
7、跑步的时候如果遇到了极点要如何度过？
在进行耐力跑的时候，我们可能会遇到极点，我们的情绪会非常低落，身体也会感觉到非常乏力，我们会非常不想继续往下跑。这个时候我们得加深呼吸，保持心情愉快，只要继续跑下去，我们很快就会感到轻松起来。
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8、跑步结束我们要做什么？
我们不要立即停下脚步，最好是慢慢走一走。直到我们的身体体温恢复平静了，才可以进行休息。
9、跑步结束后我们可以立即补充能量吗？
不可以，最好是等待体征恢复，再慢慢开始补充能量。
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