1螺旋上钻
本节课的内容主要是讲解双臂螺旋上钻的练习。这个动作看似和上下缠丝有些类似，但是在运行过程中还是有一定的区别。
第一步：螺旋上钻的练习
1开步站立，手是从胯开始，从胯肘旋，旋到头顶中线上，在额前的地方的手臂还是有个旋转，手臂在额前是一个斜向的，运行是腰紧，转胯，脊柱，胯、手臂形成全身依次的螺旋形运动；
2肩肘手在旋转的过程中有两个旋转，第一个旋转是肩带臂旋转，第二个是臂自身的旋转；
3整体上来看，身体是螺旋的，意识从髋、肋、胸肩形成由下向上依次爬升的螺旋动作，要求肘是竖直的，避免上翘；
温馨提示：
1在钻的过程中，是躯干带动手臂；
2静心体会螺旋的层次，不是一个围着一个轴心的平面的旋转，要求由低到高，由高再到低的循环螺旋；
3刚开始慢速练习，待动作熟练以后，可加速练习；
4在快练的过程中，脚在蹬拧的过程中，不许出现左右的摆动，只有脚下的拧，手臂像拧麻花，脚下像拧螺丝，形成了上下的相随，周身一家的运动。
第二步：螺旋上钻发力练习
核心区的抖动发力
第三步：螺旋上钻的双人练习
2开合联合缠丝
这个动作主要是躯干缠丝联合缠丝的动作。
第一步：沉肩起手的练习
开步站立，沉肩起手，手臂内旋于胸前，两手背相触，通过含胸、拔背使胸椎相向运动，此时背部是开，胸部是合。
第二步：外旋开胸练习
手臂外旋的同时向两侧打开至最大限度，此时背部是合，胸部是开。
温馨提示：
1此动作过程要特别注意膻中穴是打开的。
2增加动作难度时，可增加躯干的后仰程度。
第三步手臂前伸合练习
在第二步的基础上，手臂打开后，边旋转边向前伸于胸前手背相对，同时耻骨和胸椎之间相向内合，膻中穴内收。
温馨提示：
1动作难度比较大，刚开始时，可以直立练习，随着腹部力量的增强，可以把动作逐渐加大向后的倾斜度。
2开合是在躯干带动下的手臂运动。
3开合过程中意识关注膻中穴。
第四步：开合联合缠丝的发力练习
第五步：开合联合缠丝的双人练习
感悟：学习动作，主要是实践。初期以模仿为主，在动作熟练的基础上感知身体的使用，不同阶段和过程会有不同体悟，根据体悟去印证所学动作技巧与理论是否一致。不一致的时候，多方查阅资料求证，再践行印证，直到找到自己想要的状态。
此时突然想起杜爱玲老师曾经说过的话，她说，当人致得良知时，身随心变，像瑜伽、舞蹈等肢体的运动可随心所欲，几乎不受限。
记得在向一位师叔学习推手时，印象比较深刻的是，都说骨头是硬的，我却感受不到骨的存在，真是奇妙的感觉。
现在有些羡慕这些潜心精进的友人们，期待有一天自己也能如愿。感恩遇见，祝愿我爱的人和爱我的人平安喜乐！
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