文｜兰默然

我们要提高工作效率，方法有很多，归结起来不外乎两个方面，一个是提升能力，一个是时间管理。

中岛孝志是日本时间管理研究的第一人，他身兼数职，在经营企业的同时，担任经营顾问、经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务。这样一个优秀的人是如何实现时间管理，在多种不同职业中游刃有余的呢？他提出了4点起床工作法，倡导我们开启一种健康而且高效的生活方式——“38”生活方式。

一、什么是“38”生活方式？

如果望文生义，你可能会理解偏差。在这儿的“38”不是指妇女节，而是指一个人通过每天早晨4点起床，实现一天时间的“三分法”：一天有24个小时，以中午12点为界，如果4点起床，上午就可以工作8小时，下午又可以工作8小时，晚上睡眠8小时。

二、为什么要开启“38”生活方式？

开启“38”生活方式的途径是4点起床工作法，实际上就是提倡人们要早睡早起，不要通过熬夜来完成工作。这一提法是有针对性的。现代人的生活节奏快，工作压力大，免不了要经常加班，很多人都选择了晚上加班熬夜，但这样做的结果并不好。

人是有生物钟的，不遵循人体规律就会付出代价。人在早上激素分泌多，工作效率就高；晚上激素分泌少，工作效率相对较低。人体恢复体能要靠晚上充足的睡眠，晚上不睡觉第二天精神就不好，时间长了还会得严重的疾病。晚上熬夜第二天就容易迟起，早餐胃口就不好，而早晨不吃饭对胃不好，会引发多种疾病。可以说，长期熬夜无异于透支生命。

熬夜会让人陷入这样一种不好的循环之中，总是觉得休息不好，精力不足。人的精力是有限的，身体骗不了人。当你睡不好觉没精神的时候，身体就不想动，大脑运转速度会下降，这种时候工作效率是不会高的。

睡眠不足还会导致人的精神状态不好，情绪低落，影响人的判断与决策。所以说，不要在晚上做任何决定，因为晚上情绪不好容易做出悲观、消极的决定，而在早上人的精力充足做出的决定往往比较积极、乐观。

熬夜的目的是为了把更多时间投入工作，只是在时间段的选择上不科学。如果我们能够做到每天4点起床，把时间提前，保证投入同样多的工作时间，就不用在晚上加班了，这样不仅保证了身体健康，也提高了工作效率。

三、我对“38”生活方式的实践与认识

“38”生活方式对我们提高效率、健康生活是有积极意义的，可以称得上高效、健康的生活方式。从我个人的实践来看，宁可早睡早起向早晨要时间，也不要晚睡熬夜，向晚上要时间是得不偿失的。你为了工作熬坏了身体，身体会惩罚你，别人帮不了你，倒霉的只能是自己。

本人多年从事材料写作，经常加班熬夜，身体的健康状况日益下降。医生告诉我，如果不改变生活方式，长期熬夜必定会造成严重的后果，到时候就悔之晚矣。但是，我的工作性质决定了我完全不加班是不可能的，因为写材料任务比较繁重，而且都有很强的时间性，必须保证足够的时间才能按时交差。既要保证工作，又要尽量不熬夜，这就需要做好时间管理。后来，我采取了早睡早起的工作方式，晚上加班最迟不超过11点，快到11点时倒头睡觉，到3点以后再起床工作，这样在8点上班以前又可以挤出5个小时时间，一般的加班任务都可以有效完成。在改变时间安排之后，人的精力明显比以前好多了，效率也提高了很多。而且，一般的加班任务并不需要那么多时间，只要调整时间段，早睡早起，保证足够的工作时间就可以了。

4点起床工作法的理念就是提倡人要合理安排时间，早睡早起，向早晨要时间。一日之计在于晨，抓住早晨就抓住了人生的先机。由此开启的“38”生活方式是基本符合健康养生理念的，比那种熬夜伤身的生活方式强过百倍，是可以长期坚持的。

四、一点提示

晚上9点到早晨5点是人的有效睡眠时间。其中，夜里11点到凌晨3点是人体气血生发的时间，最好卧床休息。所以，人再熬夜最好不要超过晚上11点。早晨3点到5点是人体气血输布的时间，深度睡眠为好。所以，5点起床可能更加符合养生规律。

每天进步一点点