一）事件：今天晚上和爱人及几个朋友一起打乒乓球
（二）我的感受：开心，放松
（三）我的思维：身体是革命的本钱，坚持锻炼身体好
（四）对方的感受：开心
（五）我的反应/应对：积极参与打球
（六）我的深层的需求：被爱，成就感
（七）我的模式：想要的一定回来，不着急
（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的持续力
三禪：（一）食禪：早上爱人准备煮鸡蛋，鸡蛋木耳炒西兰花，牛奶燕麦粥，享受营养又美味的美食。
（二）行禪：今天在小区内的路上走，感受到地面散发出的热气，感受到锻炼后腿脚的轻松。
（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习15分钟，呼吸到全身轻松。
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本文标题：7月31日觉察日记
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