原创 林蕾 壹凡心理 坚持分享第438篇
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有很多学生面临大考时会很焦虑，并且每次考试都会拉肚子，去医院肠胃科检查，身体又没有大碍。他们也确实感觉到身体不舒服，身体不舒服又影响心情和考试，非常苦恼。
如果完全可以排除器质性病变和饮食不节，从心理学的角度来看，可以判断是压力引起的焦虑带来的躯体不适反应。
肠道是人体的“第二大脑”，人体的情绪和肠道之间存在着密切的关系，这是因为人体的肠道内存在着大量的微生物群落，这些微生物对人体的情绪和心理状态有着重要的影响。
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一、肠道与情绪的联系
1、肠道神经系统：
肠道内有着独立的神经系统，即肠道神经系统，它由大脑和肠道之间的神经纤维组成，这些神经纤维传递着信息和信号。这些信号可以影响情绪和心理状态。
2.肠道内微生物：
肠道内存在着庞大的微生物群落，包括细菌、真菌和病毒等。这些微生物与人体的免疫系统和神经系统相互作用，影响着人体的生理和心理功能。
3. 肠道-大脑轴：
肠道神经系统，它有5亿个神经组成，通过迷走神经与大脑直接相联，形成肠脑轴，即肠道-大脑轴。这条轴将肠道内的信息和信号传递至大脑，同时大脑也可以通过这条轴对肠道进行调控。
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二、情绪对肠道的影响
1.压力与焦虑：
情绪压力和焦虑状态会影响肠道的运动和消化功能，引发腹痛、腹泻等肠道症状。
2.抑郁和情绪低落：
抑郁和情绪低落会对肠道的微生物群落产生影响，导致肠道内的微生物失衡。这种微生物失衡可能进一步影响人体的情绪和心理状态。
3. 饮食习惯：
情绪的波动会影响人们的饮食习惯，如压力过大时可能产生暴饮暴食或者食欲下降。这些饮食习惯的改变又会进一步影响肠道的微生物群落。
三、肠道对情绪的影响
1.消化吸收：
肠道是食物消化和营养吸收的主要场所，肠道的健康状态会影响人体各种营养物质的摄取和利用，进而影响人体的生理功能和情绪状态。
2. 生物合成：
肠道内的微生物可以合成一些调节情绪的物质，如5-羟色胺和多巴胺等。这些物质的生成与肠道内微生物的平衡密切相关，不平衡可能会导致情绪的波动。
3. 免疫功能：
肠道内的微生物与免疫系统密切相关，它们共同维持着人体的免疫功能。当肠道内的微生物失衡时，人体的免疫系统可能受到影响，引发炎症反应，进而影响人的情绪和心理状态。
四、怎么养护好自己的肠道
①规律饮食
不要有一顿没一顿，也不能暴饮暴食，养成规律并健康饮食。
②少喝酒
过多摄入酒精，会造成破坏肠道菌群，对肠道环境损伤巨大。
③适度运动
运动有助于我们提升自体新陈代谢，而且一定量的运动，可以让肠道产生有益激素，例如内啡肽等可以保持愉悦快乐状态。
④适当吃点益生菌
定期服用一些有效的益生菌，有助于恢复肠道菌群的健康状态。
五、如何调节自己的焦虑情绪
1、正确的理解压力和焦虑 焦虑本身不是坏事情，只是说明你很在乎这件事情。正是有焦虑，我们才会未雨绸缪，它一定程度上是我们做事情的驱动力。压力也不是坏事情，适当的压力能够激发出我们最好的表现。
2、找到恰当地方式宣泄情绪：比如打球、散步听音乐、找朋友倾诉等等。
3、放松疗法：做腹式呼吸、冥想、按摩、瑜伽等。
4、坚持写情绪日记，每天给自己20分钟左右的时间记录自己的情绪。比如：我焦虑的是什么？
人体的情绪和肠道存在着紧密的联系。肠道内的微生物、肠道神经系统以及肠道-大脑轴共同参与了情绪的形成和调节。同时，情绪的波动也会对肠道的微生物群落和功能产生影响。因此，保持肠道的健康，调节情绪的波动，对于维持人体的身心健康非常重要。
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