疲劳前多休息，每天多出一小时的清醒时间

《How To Stop Worrying And Start Living》第七部分 保持充沛的精力

消除忧虑还有一个办法，就是常常休息。就像美国陆军所倡导的，“按照你心脏工作的方法去做：疲劳之前先休息，这样可以使你每天的清醒时间多一小时。”

以下是我的翻译：

Chapter 23 每天多出一小时的清醒时间

为何我会在一本避免忧虑的书中写有关消除疲劳的章节？很简单，疲劳源于忧虑，换个说法，疲劳很容易让人出现情绪问题。任何一个医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对普通感冒和一般疾病的抵抗力。任何一位心理医生也会告诉你，疲劳会降低你对恐惧和忧虑情绪的抵抗能力。所以预防疲劳往往也能避免忧虑，这是一种温和的表述，埃德蒙·雅各布森医生则说得更明确。

雅各布森医生写过两本有关放松的书籍，《渐进式放松法》和《你必须放松》，作为芝加哥大学临床生理学主任，他用了数年的时间研究如何将放松作为一种医疗实践的方法。他指出：“人在任何一种紧张或有其他情绪的状态下无法完全放松。”换句话说，在放松的状态下，你是不会感到忧虑的。所以为了预防疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲劳前多休息。

为什么休息如此重要？因为疲劳积累的速度相当惊人。

美国陆军通过多次实验证明，经过数年艰苦训练的年轻人，如果卸下重负，每小时休息十分钟，他们的行军速度就会很快，并能持续较长时间。所以美国陆军规定每天必须频繁休息。

其实，人的心脏也是这样工作的，心脏泵出流向全身的血液差不多可以装满运油火车的一节车厢，它每天释放的能量足以将20吨煤铲到3英尺高的平台上，心脏每天承受着难以置信的工作量却能持续五十年、七十年也许九十年，它如何能做到？哈佛医学院的加农博士这样解释：“大多数人都以为心脏二十四小时一直在工作，事实上，每次心脏收缩后都有一段休息时间。如果保持脉搏每分钟七十跳的正常速度，一天二十四小时，心脏实际只工作九个小时，休息总时长达到每天十五个小时。”

二战期间，年近七十的丘吉尔还每天工作十六个小时，不遗余力地指挥大英帝国作战。真的不可思议，他有什么秘诀吗？他每天早上在床上工作到十一点钟，读报、下命令、打电话、召开重要的电话会议；中午下床吃完午饭，又重新回到床上，午睡一小时；每晚八点晚餐前他会再睡上两小时。他无需消除疲劳，因为他从未疲劳过。频繁的休息使他能够一直工作，并能保持充沛的精力和体力，直至深夜。

丹尼尔·乔斯林在他的著作《为何会疲劳》中写道：“休息并不是什么都不做，休息实际是在自我修复。”短时间的休息可以产生强大的修复能力，即使五分钟的打盹也能助你消除疲劳！

棒球名将马克告诉我，如果比赛前他没有午睡的话，通常还未到第五局就筋疲力尽了；但如果小睡片刻，哪怕只有五分钟，他就能打完全场不感到疲劳。

我曾经问过罗斯福总统的夫人埃莉诺，在白宫十二年，她是如何处理繁琐事务的。她告诉我，在会议或者演讲前，她都会坐在椅子上或沙发上，闭目放松休息二十分钟。

最近，我在麦迪逊广场花园吉恩·奥特里的更衣室里采访了这位世界级牛仔竞技锦标赛的明星。我注意到更衣室里有一只行军床，他说：“每天下午我都要在床上躺一会儿，表演间隙我会睡一小时。在好莱坞拍片时，我经常躺在一个大软椅上，每天睡个两三次，每次十分钟，很大程度上帮我恢复了精力和体力。”

亨利·福特八十岁生日前我采访他时，感到非常惊讶，他看上去还是那么精神焕发，于是我问他是否有什么秘诀。 他说：“能坐的时候我从不站着，能躺的时候我从不坐着。”

现代教育学之父贺拉斯·曼也是如此。他还是安迪亚克学院的院长时，会见学生时常常躺在长沙发上。

我曾把这种放松的方式推荐给米高梅影视公司的电影导演杰克·切尔托克。几年前他来看我时，说是整日里忙到筋疲力尽，尝试过吃补药、维生素和西药，都没效果。我建议他每天“度假”。怎么做？在办公室里和编剧们开会时就躺在沙发上，完全放松。两年后重逢时他告诉我：“真是个奇迹！我的医生是这么说的。过去当我们讨论角色时，我总是紧张地坐在椅子上；现在开会时，我就躺在办公室的长沙发上，二十多年，我从未像现在这样感到舒适。每天能多工作两小时，很少感到疲倦。”

不过，这个方法并不适用于所有人。

如果你是个速记员，你不可能在办公室里打瞌睡；如果你是个会计，你也不可能在老板和你谈论财务报表时躺在沙发上。不过，如果你是每天回家吃午餐，你或许能够在午餐后挤出时间睡个十分钟。

如果你已年过半百，忙得不愿这么做，那么最好尽快去买一份人寿保险，因为葬礼会来得非常突然，你的妻子可能会拿了你的保险金嫁给一个更年轻的男人！

如果你无法午休，那至少尝试在每天晚餐前睡一小时。这个方法可比喝一杯威士忌酒便宜，而且这比喝一杯酒还要有效5467倍！如果你能下午五、六、或是七点左右睡一小时，每天的清醒时间甚至可以增加一小时，因为晚餐前的这一小时，睡眠质量会更好，加上晚上六小时睡眠，全天一共七小时的睡眠要比晚上连续睡八小时效果要更好！

我重复一下，按照美国陆军的经验，要经常休息；参考心脏的工作方法，在你感到疲劳前就休息，这样你每天的清醒时间可以增加一小时。