（一）拖延和自律的拉锯战
你有这样的经历吗？
明明有大把的时间可以完成作业，偏偏要等到最后一刻才开始动手。
做一件事时，总喜欢拖拖拉拉，自己不玩尽兴了，根本没有办法开始正事。
交论文一定要压在最后一分钟，妥妥的生死时速。
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这是以前的我，总是信奉deadline是第一生产力。上周读发愤的草莓《现在就干》时，对我这种拖延有了很好的解读，原始人类在追捕猎物时，不能停下来思考，往往会跟着自己的习惯行事。这种动物的本能一直延续到我们现代社会。
为了克服自己的拖延，我找了很多书和视频来看，其中一个TED演讲上，演讲者把原始动物在体内的惯性比作及时行乐的猴子，而人类的自律就是理性决策者了，而人每天要做的就是这只猴子和理性决策者在做拉锯战，在拖延和自律之间往返。
弄明白了拖延的原理，我开始尝试性的用在今后的学习和工作当中：当到了运动时间，那只猴子会跳出来说：“改天吧，今天太累了，先休息会儿。”理性决策者要说：“坚持，相信时间的复利，习惯了就不累了。”
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当看见卫龙辣条的时候，口水就开始往外流了。那只猴子会跳出来说：“吃一口吧，太美味了。”理性决策这样说：“垃圾食品，一口也不能吃，把罪恶断绝在条件反射的源头。”
当开始做一日三餐的时候，那只猴子会跳出来说：“叫外卖吧，太耽误时间了。”理性决策者要说：“坚持，做饭是生活的一部分，习惯了你会发现它是一件美好的事。”
当早上开始阅读的时候，那只猴子会跳出来说：“太困了，睡会儿吧，晚点再读。”理性决策者要说：“坚持，当早读变成习惯，你就不困了，还能享受早起带来的喜悦。”
当写作的时候，那只猴子会跳出来说：“太费力了，歇会儿吧。”理性决策只要说：“你欠的债太多了，要死磕到底，坚持下去把写作变成习惯。”
每天，那只猴子都会跑出来，提醒我们及时享乐，但是这是动物们的本能。我们要克服拖延，做到自律，那么今后就要把运动、做饭、阅读、写作变成习惯，坚持下去就没有拖延、不自律可言了。
（二）为什么会拖延？
除了书中说的拖延的原因，是由于人类远古时代遗留的生存习惯模式，也就是动物型思考。结合我自己的实际情况，我总结了一下几点拖延的原因：
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01 不自信
每次根据一个主题开始写作，或者在写作中，总是过于担心我写的不好，怎么办？写这个主题有什么意义呢？我能不能完成呀？这是典型的“害怕失败”影响拖延，为了躲避任务失败所带来的风险及来自社会与他人的批评拖延，成为自我价值保护的一种暂时手段。
在写作前期，对困难任务的低期望，低价值感，主要自己缺乏自信，甚至认为要做的事意义不大，以及自我怀疑，害怕批评、害怕失败，等等，都是不相信自己有完成最终任务能力的具体表现。
02 完美主义
在进行写作的时候，总是嫌弃自己写得不好，也总是无数次从头开始，耽误了很多时间，写作过程也不是很高效，这就是在写作或完成其他任务时的一个最大的心结，追求完美主义。
听过很多人说过完成比完美重要。可是一旦开始，就想要把事情做完美，准备工作做完美，其实是认为不完美就是失败，这是一种低价值感的表现。所以，总是从头开始，不屑于一开始的试错，不愿意面对未知的失败可能，所以一拖再拖。
03 挫败情绪
每接触一项新任务，准备着手去做的时候，往往会遇到困难，这个时候受挫情绪也来了。带着情绪去做事，往往会有事倍功半的效果，也严重影响到对下次类似这样事情挑战的判断定位。
拖延者会体验到这样的倾向，难以去做某个不愉快事情的倾向，如果有可能的话就避免或绕开不愉快的事情。人们更多推迟完无法掌控的、困难的、带来不愉快感觉的任务，更喜欢做简单无挑战性的任务。
04 不能延迟满足
我们每做一件事情或挑战一项任务时，如果看不到当时的效果、或者过后很久才看到效果，似乎就没有做事的动力，不知不觉想要拖延起来。
因为人对于“未来的自己”无法有足够的理解力和同理心，也就是说，比起一个月后自己可能因为任务无法按时完成而感到痛苦，我们共同理“现在的自己心情焦虑，需要放松。”因此，往往会为了当下的快乐而牺牲长远的利益。
剖析了自己拖延的原因，那么在以后的行动中，多和优秀老师交流，找对方法去实践，克服自己的不自信；做事时，给自己定一个截止时间，先完成后完美；设置情绪按钮，时刻提醒自己理性、高效做事；做事时以目标为导向，多看看自己的梦想清单，把每一件事做到极致，从战略上重视拖延，从战术上藐视、克服拖延。
（三）平衡好拖延和自律
境有心生，拖延和自律只在一念之间。我们想从根本上克服拖延，追求极致的自律，需要我们平衡好拖延和自律的关系。
我们明白拖延对我们高效做事不利，对我们自律人生有阻碍，但事物都是一分为二的，需要我们客观的去对待，拖延并非没有一点益处，自律也不全然完胜！
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01 追求自律，允许拖延的存在
最初，当我意识到拖延的坏处时，我心急火燎地给自己制定了一个高度自律的方案，比如说早起、阅读和健身，第一天我完全坚持不下去，且不说一天下来精神委靡，没有状态。
正常时间还能阅读1小时，追求自律的时候却无法高效阅读半小时，这个时候我反省了：应该允许拖延的存在，给拖延留足缓冲的时间，循序渐进的去克服。
平时7:00起床，一下子改到4:00，整个人身体上就有点吃不消，那怎么办呢？第一周先提前半个小时起床，让身体有适应的时间。偶尔限定时间偷个懒，再立马投入到高效日程中。
阅读、健身和其他也是一样。允许拖延的存在，关照他，拥抱他，随着经验一点一点的增加，自律一点点的累积，拖延会有规律的、慢慢地消失。
02 适当拖延，把任务完成得更漂亮。
有些事情是注定花费的时间越长，打磨的时间越长越出效果的。比如说，写作。一篇佳作的出炉，除了有精巧的构思丰富的表达，更离不开反复的修改，如果写完直接提交，那么我们该错过多少好的文章呀。
俄国作家列夫・托尔斯泰曾说过：“不要急于写作，不要讨厌修改，而要把同一篇东西改写十遍、二十遍。叶圣陶先生认为：“写完一篇东西，看几遍，修改修改，然后算数，这是好习惯。”
这次写作业也是，为了不拖延，老早就写完了。今天再看，觉得不满意，来到图书馆又从头开始修改，直至拖到最后的这几个小时。朋友还笑话我，不是说作业要提前完成，不赶在最后一刻了吗？
我想了想，这样的拖延，是为了让文章的内容更饱满，让观点更明确，把作业完成得跟质量。这样的拖延，并不降低我自律的水平，反而在规定时间内还挺高效！
以上。
我从三个方面，谈了谈对拖延和自律的认识：从过去拖延的自己，联想到未来怎么样去克服拖延；剖析自己拖延的多个方面；灵活的看待拖延和自律，从而会让我们真正做到高效、自律。
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