考试没发挥好、工作没完成好受批评、与恋人朋友闹别扭等这些事情都会让我们产生负面情绪:焦虑、自责、难过、愤怒……这些负面情绪如果不及时处理,会大大影响我们的行为处事。
此时我们的能量很低,很容易说错话,做错事。
每个人都会有负面情绪的时候,这没什么大不了,但是要学会如何疏导和控制。
01
接受自己的负面情绪,搞清楚“我为什么会这样”。
当产生负面情绪时,首先你要接受它,不要急着做任何事。情绪只有你在那你全然接受后才会离开。
美国心理励志著作《情绪的力量》中提出:每个人心中的负面情绪为自己建造了一所监狱,只有明白自己所处的监狱,你才能逃出监狱。
在书中,作者提到自己曾经在很长一段时间被负面情绪笼罩着,感觉人生昏暗,没有希望,加上爱情的不顺使得她更加焦虑、愤怒、嫉妒。
当她真正明白这些悲观情绪不过是自己给自己设置的牢笼,原来这些情绪并没有到无法控制的地步。她开始正视自己的负面情绪,分析这些情绪的根源。
缺乏自信,害怕失败,不敢畅想未来。焦虑,是因为自己没有目标感和使命感。气愤和沮丧,是因为把希望寄托在别人身上,渴望别人来拯救自己的人生。
同理,你负面情绪爆棚,有没有想过“我为什么会这样”。你焦虑,是不是因为自己拖延,没有按时完成任务。你嫉妒不安,是不是因为你总拿自己的短处和别人的长处比较。
你迷茫彷徨,是不是因为没有为既定的目标而努力。你寂寞空虚,是不是因为自己太闲,没有充实自己……
接受自己的负面情绪,搞清楚“我为什么会这样”时,才能对症下药,你会发现其实这些看起来令人绝望的事情,并没有那么难堪。
02
不要为负面事实建立因果联系。
当负面情绪产生时,最可怕的就是将一些负面事实建立起因果联系,导致恶性循环。当你悲观沮丧时,举个例子,“我丑+我穷+表白失败”,“我笨+我不够努力+我考试没考好”。
一旦建立起这种因果联系,负面情绪就会越来越爆棚,即使完全无关的负面事实都会被联系起来。这也是下意识在作祟,目的在于把压抑的情绪爆发出来。
因此,当产生负面情绪时,做到就事论事,不要浮想联翩。不妨换个角度想,告白失败,说明那个人不是对的人,也许真正的有缘人就在下个路口等我呢。
没考好,可能是卷子难度大,或是把考试当做一次检验,弄清楚这些错题,下次就不会重复同样的错误了,未尝不是一件好事呢?
因此,把注意力集中在引起负面情绪的事物上,而非情绪本身。
《魔鬼约学》中指出:
那些智慧的人往往愿意以无常的态度来看待生活的起起落落,他们会看中事实,会就事论事,但不会轻易去建立因果关系,这样也就控制住了自己的情绪,不会大喜大悲。
反之,那些脆弱的人在被情绪左右的时候,甚至还会主动去寻找相应的事实,结果不是进一步作践自己就是死磕别人。
03
站在未来的角度思考当下的负面事实。
当你遇到不开心的事情时,你想想,这件事情一年后、两年后的自己的还会在乎吗?当你站在未来的角度思考当下的问题时,你会发现此时的负面事实变得渺小,也许真的就是一件微不足道的事情。
比如,你与朋友闹矛盾,愤怒难过的情绪充斥你的脑袋,这个矛盾真的是解决不了的吗?五天后、十天后,你还会在意现在的事情吗?
就跟我们现在回想过去发生的一些不愉快的事情,比如考试考砸了,被老师批评,想必你现在不会在意吧。
当你为做一个决定犹豫不决紧张不安时,你想象一下做了这个决定,一小时后、五小时后、十小时后会产生什么影响。
这个方法主要是让我们的情绪达到一个平衡,因为我们对当下的感受是深刻的,但是对未来的感知却没有那么强烈。把自己从当下的情绪脱离开来,你反而能更加冷静理性的面对问题。
此外,你还可以试试站在朋友的角度来思考,想想如果是朋友遇到这种事情,你会给他什么样的建议。因为我们在为自己决定事情时,会考虑很多客观主观的因素,而站在别人的角度,你可以更清晰的分析问题。
04
切勿长期压抑,及时排泄负面情绪。
科学家认为85%以上的疾病跟情绪压抑有关,所以及时排泄负面情绪是很重要的。一些人遇到令自己不愉快的事情,总是忍耐,当然在我们工作和生活中,忍耐是必须的。
但是,随之产生愤怒、焦虑等负面情绪要找到一个发泄的出口,不要一直压抑在心里,时间久了,难免出现身体疾病。而运动也是一种特别好的方式,促进身心健康。
并且,运动到一定阶段就会分泌多巴胺和内啡肽这两种物质。
多巴胺,令人体验在接受挑战、冒险和新鲜事物的刺激时的愉悦感。
内啡肽,它可以改变一个人所有的负面情绪、让你充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上,甚至可以改变你的外表、影响周围的人和环境。
所以,没有什么糟糕的事情是去操场跑十圈不能解决的,如果不能,那就跑二十圈。
当然,除了运动,排泄的方式有很多,比如写日记、找朋友倾述、运动、唱歌等。每个人都有适合自己的排泄负面情绪的方式。
人生最佳的状态不是没有负面情绪,而是懂得处理这些坏情绪。拿破仑说,能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。
END.
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