拆页十：
《坚持，一种可以养成的习惯》
行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
方法：
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
I部分：
养成一个习惯靠坚持，那么坚持本身又是怎样可以获得和做到的呢？我们可以通过固化行为，在固定的时间、固定的地点做固定的事，甚至不去思考它的意义和好处，去养成坚持本身这个习惯。just do，and do 。
适用于仅凭思考习惯的价值、描述达成习惯后的意义还不能PUSH 我们去做某件事情的开始阶段。
适用于短期效果不明显、本身目的性不太强的习惯。
适用于意志力、时间支配力、自律性较弱的人群，或者急于求成的人群。
A1部分：
一个月前计划每天早起读圣经，开始三天后的第四天觉得很累很困，不想起来，就觉得哎呀算了，今天不读了，明天多读一点好了，把今天落下的补上，然后开了这个先例之后，后面就经常懒得起来，跟自己说明天多读一点好啦，结果一直都是想读的时候就读一读，不想读的时候就不读了，甚至有时五天都没有翻开圣经阅读。
这个计划的失败在于没有模式化导致非常容易动摇和变卦，没有直观目的性、效果明显的事情也较难有力的PUSH 我们。
A2部分：
近期需要固化的行为有三个方面，一读圣经的习惯、二把房间复原的习惯、三陪孩子玩的固定行为。（读圣经对我而言很重要，把房间复原是我很想去养成保持房屋整洁的第二步，陪孩子玩是希望可以给孩子形成一种每天有固定的自由时间，妈妈完全属于他。）
一读经：每周一、三、五早上6点到7点，在书桌前，读圣经4节。
二把房间复原：每天晚上9点到9点半，检查房间里的物品是不是都放在应该的位置。
三陪孩子玩：每天晚上7点到7点20分钟，全身心陪孩子玩，且听从他的安排，不是自己想怎么引导和教育他的陪他玩。
网友评论