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拆页十：

《坚持，一种可以养成的习惯》

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

【I】如果想培养习惯，就需要将你的行为进行规律性的重复并进行固化，也就是“行为模           

          式化”。行为模式化有三种方法：

       1、在时间上进行规律性的重复并固化，比如：每天早晨7点前晨跑；

      2、在内容（数量和方法）上进行规律性的重复并固化，比如：每天练字20个； 

      3、在地点上进行固化，比如：在上班的公交车上，每天听外语。

      “行为模式化”的方式不仅可以用在我们养成良好的行为习惯上，而且也可以帮忙我们

       发现坏习惯，并加以改正。

         同样的道理“行为模式化“我们可以用来训练动物。

【A1】2016年3月我发觉自己失眠很厉害，经常晚上12点甚至1点前无法入眠，细思各种

           原因，最终确定为晚上临睡前刷手机的结果。每天临睡前，我喜欢躺在床上，看看

           手机的朋友圈，借此放松一下，不知不觉，时间很快的流失，一天比一天晚，逐渐

          晚上睡不着觉，最后是失眠。这是典型的不知不觉养成的“行为模式化”。

        一是时间上晚10点半的重复固化；

        二是地点上的重复固化——躺在床上，

       三是数量上的大量重复——每天超过半小时

     虽然是不知不觉，却在无意识的情况下养成了一种坏毛病。

        学习了“行为模式化”要克服这一不良习惯，需要在以下两个方面着手解决：

        1、晚上十点半后不看手机；

        2、上床前关机；

【A2】为了培养良好的习惯，我计划每天写一篇“晨间日记”，并养成良好习惯。

            首先，时间定为至少一百天；

          其次，每天7点前完成。为了确保这一目标的达成，将 晨间日记发到"早起“

           小程序群，进行打卡并请别人监督；

       第三，在地点上固定，起床后就做，在房间内用“讯飞语记”完成。