一、无意识的无能
《不抱怨的世界》作者发起了不抱怨运动。希望这个世界充满平静喜乐、活力四射的正能量。
什么是抱怨呢？在第一章我怨故我在里讲到：在《韦氏词典》中，抱怨是表达哀伤、痛苦、不满，在作者的文中，有了新的定义：抱怨是一种包含能量的语言，它让你将精力投注于当下存在的问题，而不是问题的解决方法，在中国，抱怨的解释，就是抱怨自己的怨气。
人们为什么会抱怨呢？抱怨可以让人获得同情与认可，免于做自己不敢做的事情。所以抱怨能让人上瘾。但抱怨不利于身心健康。人类的疾病有三分之二源自心理原因，或是因为心理的作用，而使得疾病趋于恶化。我们说，心之所信，身之所见。一人人对自己健康的认知，将导致这样的认知最终在他们自己身上实现。
那如何改变呢？思想创造生活，语言表明思想，当我们改变话语，不再抱怨，心存感恩，思维就会发生改变，人生也会因此变得不同。抱怨的四个阶段：无意识的无能，有意识地无能，有意识地有能，无意识地有能。在无意识的无能阶段，我们不知道自己一天抱怨地几次。而当我们开始意识到抱怨，就可以进入第二阶段，有意识地无能。
二、有意识的无能
有意识的无能是养成不抱怨能力的第二阶段，我们已经意识到自己在抱怨，却还不能停止抱怨。这阶段也被叫做“在我再次抱怨之前制止我”阶段。
在前文中，讲到抱怨有碍健康，抱怨还会破坏关系，很多婚姻不幸的家庭，有一个共同的特点就是在这段关系中抱怨常存，抱怨将我们地注意力都放在了彼此的问题上，而不是最初让我们相互吸引的优点上。这种注意力的转向使得我们身陷一种无法得到满足的感觉中，并且使对方也感到不满足、不满意。
有一种现象“疾病成瘾”就是指当我们感觉到疼痛，不管疼痛是真实的，还是想象的，我们的身体就会释放内啡肽，内啡肽是人体内分泌的一种吗啡和麻醉剂，会令人兴致高昂，但这种现象却会让人成瘾，想要戒掉抱怨时，却发现屡屡失败。所以在跟人的相处，记住这种现象，保持清醒。
在关系中，与其与朋友抱怨，扮演受害者，形成三角问题，还不如跟当事人直接沟通，这才是健康的沟通方式。跟多个孩子的相处也是一样，最好让孩子彼此沟通，相信孩子可以自己化解冲突。
我们说“同类相吸”，同类型的人，不管是乐观的还是悲观，吸引着具有同样能量的人。要想改善关系，不要做等别人停止抱怨，我们首先要审视自己，学会感恩，让自己成为释放积极能量的人，改变从来就在于自己，而不是他处。
人们到底为什么会抱怨呢？书中讲到了5个原因，
1、寻求关注，安全感是人类最基本的需求，而得到对方的关注，人们就有了安全感。想要改变这种理由的抱怨，可以多问问“你有什么好消息吗？”
2、推卸责任，这种人总是在责备他人或是身处的环境，为自己的懈怠找借口。针对这种抱怨，可以问问“假设这事能够做到，你会怎么做呢？”
3、引起艳羡，这种人抱怨是为了自夸，这时候，我们可以赞美对方。
4、操纵力，这种人是为了争夺权利，可以找对方谈谈。
5、为表现欠佳找借口，针对这种原因的抱怨，我们可以问问“下次如何改进？”
当我们反复练习，觉察自己的抱怨，随时随地寻找事物好的方面。就可以保持心理健康，减少抱怨。
三、有意识的有能。
在这个阶段呢，我们会变得超级敏感。开始意识到自己说的每一句话是否在抱怨。紫手环已经从让我们发现自己正在抱怨的工具，变成了话语在说出之前要先筛选的过滤器。在前面，我们说抱怨是一种习惯，而这时候我们需要暂停一下，吸口气，你就能给自己一个机会。在说话前更加小心地遣词造句，或者索性选择沉默，可以和内在的自我重建联系。如果不是选择沉默，那就改变自己的措辞。比如如果想说问题，我们可以试着说机会，如果想要说挫折，我们可以试着说挑战，如果说敌人，我们可以试着说朋友，如果说眼中钉，我们可以试着说导师。如果想说痛苦，我们可以试着说不适，如果想说我要求，可以试着说我会感激，如果想说我不得不，可以试着说我可以，如果想说抱怨，可以试着说请求，如果想说磨难，可以试着说旅程，如果想说你做的好事，可以着说我创造了好事。
书中的第七章表示，批评与讽刺都是抱怨，批评是以指责的方式指出别人的错误。解决批评的关键是不要讨论这个人在过去没有做到什么，而是讨论一下你希望他在将来做些什么。讽刺是是消极的、挑衅性的抱怨，讽刺是戴着幽默面具的批评性语言，爱讽刺的人要懂得谦逊。
在进行不抱怨的运动中，我们可以寻找一个伙伴。快乐就在此时，就在此地。像孩子一样去坚信，这样奇迹就会发生，像孩子一样坚信我们可以做到不抱怨，那么我们就能够做到不抱怨。要变得不再抱怨，这将是一次长长的旅行，但是不要回头，不要放弃，美丽的新世界在前面等着你呢。
四、无意识的有能
在这个阶段，我们可以毫无所觉地不抱怨了。大家听说过盲眼鱼”吗？顾名思义，这种鱼没有眼睛，科学家们推测，可能是多年前大陆板块或水道发生变化，它们被困于洞穴中，由于完全被黑暗包围，什么也看不到，这些鱼逐渐适应了洞穴地环境。经过世代地繁衍，盲眼鱼已经不必靠眼睛来繁衍后代了。正如盲眼鱼在世代繁衍之后，没有用处的器官和功能就会退化、消失。在我们花了几个月地时间努力成为不抱怨地人之后，会发现，自己的心灵不会再制造那些习以为常地愁苦洪流了。心中地抱怨工厂已经关门大吉。借由改变自己地言语，我们已经重塑了自己的思考模式。
当不再抱怨，你会发现好处多多，
第一点，你不再只是关注伤害，而是把心思放在你想要地东西上，你开始注意到如何表达自己地期望。
第二点，你会开始为微不足道地小事而感恩，就连以前觉得理所当然的事也不例外。
第三点，你的财务状态可能也会跟着改善。根据吸引力法则，乐观正向的你会吸引更多的祝福。
第四点，不抱怨还可以影响你的家庭。你的孩子以你为榜样，这种好的生活方式，可以世世代代传承下去。
第五点，当你不抱怨，你会发现自己不再那么生气以及害怕了，生气是害怕的外向表现。
第六点，研究表明，发泄愤怒情绪会提高而不是降低人的攻击性，发泄怒气让人生活的更不快乐，当停止抱怨时，有利身心健康。
人是习惯的产物，要用新习惯代替旧习惯，这得花上一段时间，习惯得养成需要一点一滴行为得积累。但只要坚持，就一定能够获得成功。若想改变世界，我们首先疗愈自己不安的灵魂，改变语言可以帮助我们彻底改变思想，转而改变世界。爱是无条件得接纳，并着眼于光明面。当我们接纳各种人事物，并从中发现其光明面，我们体验到的良善与美好会越来越多，抱怨会越来越少。
《不抱怨的世界》，读完整本书，最大的感受就是要做到不抱怨，首先改变自己的语言，进而改变自己的想法，新习惯的养成需要积累。但一定要相信，我们可以做到不抱怨。时刻心怀感恩。
从上周开始，我戴上紫手环，能够意识到自己在抱怨，而去换手环，但有些时候也还没有意识到自己在抱怨，不抱怨的路程很长，还需不懈努力。
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