蓄力待发组+九斤+第二次作业

片段二：《生命根基》饭局怎么吃才健康

蓄力待发组+九斤+第二次作业

I重述原文：

生活中，我们时常都会有推不掉的饭局，但是，后果很可能是不小心吃多了或者不消化，这时候该如何吃，才能吃出健康呢。

1.选择比日常使用小一号的餐具，包括碗筷，汤匙等；

2.先素后荤，先吃素食——水果蔬菜类，后吃荤菜——鱼禽肉蛋类；

3.先稀后干：水——汤——粥——米饭蔬菜——油炸食品等较硬的食物。

4.选择饮食来解决病痛问题

如果饭局中恰有病人，挑对病人有益的食物缓痛，回避发物。

A1：有经历，有故事，有对应，有反思

记录11月3日那天傍晚，我请客吃饭。

客人来自上海，是一位帅哥，年龄和我相当。因为我们是工作同行的关系，他想和我聊一聊。他表示是第一次来重庆，所以招待客人的第一餐，非火锅莫属。

地点选在我们公司附近生意比较红火的杀牛场老火锅，点了个红汤微辣锅。为了配合对方喝啤酒，我自己点了一瓶可乐，边吃边聊的时候碰碰杯，才比较有气氛嘛。

也不知是当天的微辣锅辣得超出想象，还是可乐本来就容易使胃胀，配上油腻麻辣的火锅威力更胜。再加上边吃边聊，一不小心就吃得有点多，而且主要吃的是老肉片毛肚菌花牛肉丸等肉食。当天晚上我就因为胃里面难受的厉害，一夜没睡好，之后花了四五天才恢复过来。

A2：有目标，有行动，有关联，有检查

作为一个重庆人，不可能说以后再也不吃火锅了。今天学习了“饭局怎么吃才健康”。以后再出去吃火锅，我计划:

首先应该控制量，只吃八分饱。量标准为：不分腿可自然坐下，为下一次留下“念想”；

其次，如果是我自己点单，我就一定点鸳鸯锅。如果是我自己做不了主的场合，我就点个牛奶或者花生浆之类保护胃黏膜的饮料先喝一些。对于菜和饮料，入口之前考虑一下会不会特别不易消化或很容易引起胃胀气，如果是，还是忍一忍pass了吧。

再次，要有意识地先吃素菜，再吃荤菜。好像，以前都是先吃肉，肉吃够了再吃素菜，为了方便消化，控制腰围，这个进食顺序真的得改改。

最后一点，如果某次用完餐觉得不舒服，应该立即使用健胃消食片，尽快缓解胃部不适，不要一拖就是好几天。