蓄力待发组---九斤----第一次作业

片段一：精力公式

R：

蓄力待发组---九斤----第一次作业

I：重述片段

我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:

精力=精力峰值-阻力

精力峰值:身体产生的可用精力。

阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。

由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。

增加体力的方式：

1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；

2.每天锻炼20分钟；

3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。

减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.

A1：有经历，有故事，有对应，有反思

      过去两周，有八天时间我女儿因为得了流感反复发烧，后被医生诊断为肺炎，还住了院。女儿好了以后，我自己却因为长时间睡眠不足，工作和生活双重压力下，也患了一场重感冒。可以说当时的我是精疲力竭。

      之前我还在想女儿这学期还没生过病，挺省心的。结果一病，就严重得还住了院。其实只要女儿身体好好的，工作上的事我还是能应付的。所以，根据精力管理公式，我应该把女儿的身体管理好，减轻最大的压力，就能省出一些精力。

A2：有目标，有行动，有关联，有检查。

    特别是我刚参加了拆书帮训练营，在未来一个月的时间内，我需要每天至少腾出2个小时来完成作业。所以我计划

    一、增强体力：每天晚上不晚于10点睡觉，睡够8个小时。

    二、减少压力：

1、接下来一个月，让她在幼儿园睡午觉，不再每天中午接她回家。

2、这个冬天我继续挨着她睡觉，防止她因为一个人睡觉而着凉。

只要每天中午不接她回家，我就至少给自己节约了2个小时，正好用来写作业。