蓄力待发-阿懋-第二次作业

片段二：《生命根基》饭局怎么吃才健康

I重述原文：

生活中，我们时常都会有推不掉的饭局，但是，后果很可能是不小心吃多了或者不消化，这时候该如何吃，才能吃出健康呢。

1.选择比日常使用小一号的餐具，包括碗筷，汤匙等；

2.先素后荤，先吃素食——水果蔬菜类，后吃荤菜——鱼禽肉蛋类；

3.先稀后干：水——汤——粥——米饭蔬菜——油炸食品等较硬的食物。

4.选择饮食来解决病痛问题

如果饭局中恰有病人，挑对病人有益的食物缓痛，回避发物。

A1：回想下过去的一个月内，你在饭局上是如何吃饭的，这样的吃法对身体是否有不好的影响呢？请讲述一个具体的例子。

A1

1.我现在的问题不是吃多了，而是吃得不够，所以可以换大一号的餐具。在单位食堂准备的碗本来就要大一些，下次可以多盛点。

2.最近都差不多，没饭局，今天吃饭的情况是

（换乘前吃半碗粥，一个包子，今天出门晚了没吃）

早餐，一碗粥，一个鸡蛋，一个包子

维生素一片

11点左右，一个猕猴桃，一片柚子

午饭，一小碗米饭，烧白，藕丁，半碗蛋汤，几乎没吃绿叶蔬菜（没胃口）。

2点左右，一碗粥。

2片柚子

3点半，一个鸡蛋，一个包子。

7点，晚饭，抄手。

3.先素后荤，水果倒是吃了，对蔬菜特别是绿叶菜很无感。

4.先稀后干，好像水喝得不够多，喝奶也不舒服。很不习惯先喝汤。

5.药食，有做一些考虑，比如藕和萝卜顺气，这两样我就吃得多些。

A2：现在请设想下未来的一周，又有同事或者朋友喊你出去吃饭，请运用片段中的方法规划你的饭局该怎么吃能保证对身体产生最小的影响。

A2

1.是指一顿，不是一天？建议不吃自助餐、火锅、汤锅，容易过量，还是吃中餐吧。不过想多吃点的话就可以反过来吧。

2.先素后荤。要求先上水果，先上汤，素菜，再上荤菜。（感觉都是反起的哦）要不自己提前吃一个水果，喝一杯酸奶，在包里装上相应的东西。

3.先稀后干。根据菜品有意识地选择进食顺序。带水杯，经常喝水。

4.药食。可以向父母请教一些相关知识，或根据自己目前的一些症状在网上查一下吃哪些食物比较好。本周完成。

5.每天都好几次想起要吃维生素，就是不确定是已经吃了还是没吃，用种子习惯打卡记录。

6.不要等渴了再喝水，也不要等饿了再吃东西，每隔1-2个小时就吃点喝点，目前基本满足，晚饭时间尽量在6点左右，不要太晚。

7.控制少吃糖分高的水果。

8.早上喝一杯酸奶。