2019 10 26
感谢上帝在风雨交加、天气极度恶劣的一天一夜过后，竟然送上一个秋冬的暖阳天。没有让我辜负两个月前和朋友的约定。
18天之内克服时差以及身体不适，恢复并提高距离，顺利完成第一次10K公路跑，必须Mark一下。
还记得中学时代每学年每个女生都要完成的八百米测试的痛苦经历，那时最大的愿望就是能够跑完。没错！跑完800M就好。如果哪次可以及格那简直就是中奖了。但即使像及格这样低的要求也时常是伴随冲线那一刻梦想即变泡影。
有时跑步是孤独的
对于认定天生跑步残障的自己来说，如何在30年后“雪耻”，哈哈！有几点心得分享一下。
首先，积少成多的过程必不可少。没有人瞬间就可以长跑。在这次长跑之前，每周几次断断续续的跑2-3km已经很多年了。
只要可以跑起来就不要走
完成2-3km的距离对于大部分的人来说都没有问题，只是快慢而已。这个距离很舒服，可以保持跑步的乐趣。
几年前偶尔跑5K，最好成绩是35分钟。最近这两年又开始偷懒，每次基本保持3K，做为游泳前的热身。
其次，外力不可少。要知道一生中，有一些朋友会改变你的生活轨迹，比如像R美女。她鼓励我延长跑步距离，建议我体验一下在跑步中去欣赏秋色，并推荐我去看关于跑步的书，乖乖照做了。一个“奇迹”就发生在一只懒虫身上…
好了， 让我们来到比赛当天。
跑前看到让人心动的奖牌
首先， 在起跑之前一定要做拉伸，还有几百米的慢跑热身都必不可少。这样做是为了让血液更多从内脏进入四肢循环。
其次， 根据自己平时的速度选择领跑pacer跟跑， 这样不但有信心而且相对放松。
再次，心率控制在舒适的范围内，也就是最大心率75%左右。个人觉得应该是在145-160范围内比较好。
拿到自己的奖牌咯
最后 ，根据不同的坡度合理调节速度。 因为没有想到这次有几公里的坡跑（落差85米）所以对于平时没有跑坡经验的我来说还是很不习惯。正确的方法应该是在下坡时稍微加快速度，上坡的时候慢下来保证心跳的舒适度。
1小时零5分，满意
另外，一些必不可少的装备不但实用，还让你跑起来更有信心。
饮食方面也应该注意。这一点因为不够自律暂时没有发言权，哈哈。。
吃了爸妈的有机苹果体力就是不一样
跑步是单调的但也是快乐的。尤其在你遇到一位跑步的朋友、一个合适的机会、一篇可读的文字，就一定不要错过去发现那个完全不同的自己。
会发现很多和你志同道合的朋友
还想什么，让我们一起跑起来吧！
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