新月式
后脚脚背贴实垫面脚尖向后正对，大腿肌肉收紧，向上将髋推正，前脚大腿平行地面，小腿垂直地面，膝盖正对第二根脚趾跟，不内扣不外开。前腿想后后腿向前将髋推正。腹部核心收紧，胸腔向上向后打开，延展脊柱后弯，不要挤压后腰。双手合十伸直手臂，双肩远离耳朵，不耸肩，眼睛注视斜上方，不要挤压颈部。 问题：1.左腿膝盖内扣。2.左髋高于右髋。3.手臂没有伸直（可以打开双手）。 功效：强化腿部力量，锻炼髋部。强化背部肌肉，锻炼肩部。
1.新月式抗阻（正面） 2.新月式膝盖顶砖（侧面） 3.新月式坐椅子上（侧面）
（调姿）跪立在瑜伽垫后端，膝盖并拢，右脚向前跨出一大步，右小腿垂直地面，左脚脚背贴地，左脚向后伸直，保持髋部端正 ...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在右脚的两侧，撤右脚向后一大步，右膝落地，小腿脚背发力下沉，膝前上侧肌肉群触地，如果...
山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
请大家站在垫子前端，约一个横向脚掌的距离。屈双膝，双手放于双脚两侧。 撤右脚向后一大步，右膝点地。小腿、脚背伸展后...
新月式以及其各种变体是伽课上经常用到的体式，新月式也是练习者必练的一个体式。 在瑜伽课上，经常会有朋友做新月式时感...
山式站立：双脚大脚趾并拢，地面平行十个脚趾用力向上大大张开，自然平铺于垫子上，脚掌有力的向下扎根，足弓向上提，启动...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在右脚的两侧，撤右脚向后一大步，右膝落地，小腿脚背发力下沉，膝前上侧肌肉群触地，如果...
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