新月式

新月式 后脚脚背贴实垫面脚尖向后正对，大腿肌肉收紧，向上将髋推正，前脚大腿平行地面，小腿垂直地面，膝盖正对第二根脚趾跟，不内扣不外开。前腿想后后腿向前将髋推正。腹部核心收紧，胸腔向上向后打开，延展脊柱后弯，不要挤压后腰。双手合十伸直手臂，双肩远离耳朵，不耸肩，眼睛注视斜上方，不要挤压颈部。                                            问题：1.左腿膝盖内扣。2.左髋高于右髋。3.手臂没有伸直（可以打开双手）。                                      功效：强化腿部力量，锻炼髋部。强化背部肌肉，锻炼肩部。