新月式
（调姿）跪立在瑜伽垫后端，膝盖并拢，右脚向前跨出一大步，右小腿垂直地面，左脚脚背贴地，左脚向后伸直，保持髋部端正
（呼吸做动作）吸气-双臂向上举过头顶，双手在头顶合十-呼气-髋部下沉，双臂带动上体向后向下延伸
（要点）注意左脚脚背贴地，左脚向后伸直，不要让膝盖有压力，右小腿垂直地面，髋部端正，不要塌腰翘臀，收腹，打开胸腔向上，双肩下沉，不要耸肩，头颈自然延伸，掌根合十
（呼吸做动作）吸气-上体回正-呼气-双臂回落放在右脚两侧，撤右膝向后与左膝并拢
反方向练习
（调姿）左脚向前跨出一大步，左小腿与地面垂直，右脚脚背贴地，右脚向后伸直，保持髋部端正
（呼吸做动作）吸气-双手向上举过头顶，掌心合十-呼气-髋部下沉，双臂带动上体向后向下延伸
（功效）经常练习可以美化腿部线条，灵活脊柱，滋养脊神经，加强呼吸系统，美化手臂线条
（呼吸做动作）吸气-上体回正-呼气-双手放左脚两侧，扯左膝向后与右膝并拢，臀部坐在脚跟上，大拜式放松
1.新月式抗阻（正面） 2.新月式膝盖顶砖（侧面） 3.新月式坐椅子上（侧面）
（调姿）跪立在瑜伽垫后端，膝盖并拢，右脚向前跨出一大步，右小腿垂直地面，左脚脚背贴地，左脚向后伸直，保持髋部端正 ...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在右脚的两侧，撤右脚向后一大步，右膝落地，小腿脚背发力下沉，膝前上侧肌肉群触地，如果...
山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
请大家站在垫子前端，约一个横向脚掌的距离。屈双膝，双手放于双脚两侧。 撤右脚向后一大步，右膝点地。小腿、脚背伸展后...
新月式以及其各种变体是伽课上经常用到的体式，新月式也是练习者必练的一个体式。 在瑜伽课上，经常会有朋友做新月式时感...
山式站立：双脚大脚趾并拢，地面平行十个脚趾用力向上大大张开，自然平铺于垫子上，脚掌有力的向下扎根，足弓向上提，启动...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在右脚的两侧，撤右脚向后一大步，右膝落地，小腿脚背发力下沉，膝前上侧肌肉群触地，如果...
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