5.18饮食+肩部训练

5.18饮食+肩部训练 5.18饮食+肩部训练

核心plank 

肩胛俯卧撑15*2

站姿推肩3kg*15*4

4kg~5kg*15 各一组

哑铃侧平举  15*5*3kg

12*2*4kg

单边侧平举15*2*3kg/每边

俯身哑铃飞鸟 15*4*3kg

高位后拉 15*4*20kg

爬坡25min

5.18饮食+肩部训练
5.18饮食+肩部训练