慧跑训练巅峰期第二周第二次力量练习

作者: podrunner | 来源:发表于2016-10-14 08:01 被阅读0次

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训练内容：慧跑7分钟肌力训练第二部分和Coach Jay的Pedestal及Myrtl力量练习

今天才注意到慧跑上的肌力练习有四部分，每部分七分钟，共计28分钟：

第一部分：弓箭步、直膝硬拉、单腿半蹲、平板支撑、立卧撑
第二部分：半蹲腿外展、直膝硬拉、提踵、平板支撑、开合蹲跳
第三部分：俯卧撑、卧位贝壳式、卧位挺髋提膝、弓步跳
第四部分：弓箭步、开合蹲跳、弓步跳、立卧撑

各个训练的目的是：

弓箭步：激活下肢肌肉
直膝硬拉：强化臀部、大腿后群及髋部力量
单腿半蹲：强化臀肌及大腿前侧肌肉力量
平板支撑：强化核心肌肉力量
立卧撑：全身协调训练动作
半蹲腿外展：强化臀部、腿部及臀部外侧肌肉力量
提踵：强化小腿肌肉力量
开合蹲跳：提高下肢肌肉力量和耐力
俯卧撑：强化上肢肌肉力量
卧位贝壳式：强化臀部外侧肌肉力量
卧位挺髋提膝：强化臀部及髋部肌肉力量
弓步跳：强化下肢肌肉力量及爆发力

这四部分肌力练习是循环依次重复的，估计也是为了避免训练者对相同内容训练产生疲劳而穿插进行了既有重复又有新内容的训练。