一)学习到的：
练习静坐的基本指导语非常简单。我们观察气息的出入，当气息进入时，我们给予它全然的关注；当气息出去时，我们也给予它全然的关注。任何时候，当我们发现注意力被带到了别处，也无论它去了哪里，我们只需简单地留意到它，然后放下，温和地把注意力带回到呼吸上，带回到腹部的起起伏伏上。
二)正念书写：（第六次作业2022年5月10日)
1.出现痛苦的想法、情绪感受、身体知觉时，身体哪个部位最紧张？
练习冥想，观察气息的出入。
气息从鼻腔流入注意力集中，气息流出时也给与全然的关注。放松下来，气息在身上流动。从头顶开始——眼部——鼻子——嘴唇——喉咙———胸部——腹部。气息到腹部时，腹部处感觉有一股气流，此时注意力会有分散。
2.在正念静坐时还能觉察到其他什么？
正念静坐呼吸流入流出，开始大脑是安静的，跟随指导语时间拉长时会有片刻游离。回去想一些无关的事，片段式的出现没有具体事项，通过一呼一吸拉回来。
3.在最近几天的生活里，提取一个情绪关键词，以这个情绪关键词为线索，回忆当时事情的客观经过，事情发生时你在想什么？头脑里是否出现其他声音或者画面？把它写下来。
生活中琐事不断，情绪会受到影响。
"怒"这个字比较适合最近的工作状态。头脑是混乱的、思绪也是混乱的，想让自己静下来捋一捋又无从下手。
从今天作业的书写情况，自我察觉是比较混乱的。先写下这些，忙完一天的工作晚上希望通过再一次冥想静坐可以让自己静下来。
我是吴美嫺，国家认证心理咨询师、亲子教育指导规划师。我在贵州贵阳，感谢您的阅读和留言。
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