学会表达情绪，而不是情绪化的表达

今天上午新教师岗前培训，是关于家庭教育指导的专题讲座，特别喜欢为我们授课的秋香老师。

一个特别阳光、自信、喜悦的老师，她的课堂有料有趣，受益颇多，特别感恩。

今天听课时，老师讲了关于日常亲子沟通的第一法则，那就是：情绪在谁身上，就是谁的问题。

意思是，谁有情绪了，谁就要去解决自己身上的这个情绪问题。

特别赞同。

除了日常的亲子沟通，在其他关系的沟通也是如此，情绪在谁身上，就是谁的问题。

由这句话，我还联想到其他事情。

01

每个人都对自己负责。

人生有三种事，一种是老天的事，一种是别人的事，一种是自己的事。

老天的事，臣服，接纳。

别人的事，尊重，理解。

自己的事，为自己负责。

所以在情绪上也是，自己为自己的情绪负责，情绪的开关掌握在自己手里。

当我们学会为自己负责后，就不会再去以一个受害者的心态去要求别人为自己负责。

每个人都管好自己，我们都只能为自己的人生负责，体验独属于自己的那一份欣悦和那一份苦难。

02

情绪觉察日记。

情绪有喜怒哀惧，而每一种情绪的出现，都需要我们能够觉察到。

因为情绪需要被处理，觉察到情绪的出现，我们才能更好地处理它。

写觉察日记，可以提高我们的觉察能力。

通过对自己情绪的观察，遇到情绪上的问题我们就可以及时解决，而不会任其发酵造成更严重的后果。

如何写情绪觉察日记？

今天老师也分享了一个模板：

今天是几月几日，星期几，情绪“天气”是：。

今天我印象最深刻的事情是：

情绪体验有：

持续的时间是：

我认为这是什么样的情绪？

以上是情绪觉察日记的模板，可以一起用起来。

通过写情绪觉察日记，相对我们对自己也会更加了解，出现情绪也可以更容易地捕捉到它。

03

学会表达情绪，而不是情绪化的表达。

表达情绪和情绪化的表达看起来只是换了下顺序，但是区别很大。

表达情绪，是让情绪为我们所用，而情绪化的表达，就是被情绪控制后出现的过激言语表达。

所以，能够控制自己的情绪，不做情绪化的表达，也是一个很强的能力。

今天上课学习到一个让情绪为自己所用的公式。

这个公式是：客观行为➕感受➕影响。

也就是描述客观事实，讲自己的感受，以及这个行为带来的影响。

比如以后当老师，如果有学生上课的时候大声说话扰乱课堂秩序，那就可以这样对那个学生说：

你上课的时候大声说话，我很失望很生气，因为这样做扰乱了课堂秩序，让我们其他的同学都无法安心听课。

把客观行为、感受、后果都表达出来，动之以理，晓之以情。

在亲子关系中也是如此，这个公式可以好好地用上，学会正确合理地表达情绪。

还有，我之前也学到一个公式：客观事实➕感受➕愿望。

也就是描述客观事实，说自己的感受，以及希望对方下次怎么做。

比如在亲密关系中，你的另一半下班回家太晚，你想让他下次早点回家，就可以试着用这个公式：

亲爱的，你最近这段时间都回家比较晚，我很担心你，我希望你下次能够早点回家，多陪陪我和孩子，我们需要你的陪伴。

不管是哪个公式，都是客观地描述事实或行为，以及学会表达自己情绪、感受。

总之，让情绪为自己所用，而不是被情绪控制。

最后总结：

谁有情绪了，就是谁的问题。

我们都可以学会为自己负责，为自己的情绪负责。

写情绪的觉察日记，以及正确地表达自己的情绪，都是必要的事情。

最后，希望我们都能爱上自己的情绪，在情绪中修行，让情绪这个朋友带领我们更深入走向自己的内心。

祝晚安好梦。