这段时间没有更新
主要是刚开始十天左右因为家里搞装修实在事情多，回家一趟，每天都无意关注饮食，吃了很多碳水，导致体重回升很多
然后最近半个月，在寻找这个平衡，从自己的习惯和心理上，在寻找怎么让自己和生酮能够友好相处的平衡，找到了才跟大家来分享
话不多说，上干货[偷笑R]
将生酮饮食和轻断食结合起来，再配上不定期的蛋断。
1 生酮饮食方面:一般早上会喝防弹咖啡，因为家里椰子油不多了，所以早上的防弹咖啡里面只加了20克黄油，然后平常会尽量吃脂肪多的肉，炒菜也是用猪油或者椰子油来炒，再配上青菜和低碳的素菜。
2 轻断食:在生酮期间，用5:2的方式来进行轻断食是不太现实的，所以最好的办法是结合轻断食里面的16:8饮食，进食在8个小时内进行，其他16个小时不进食。但是这个需要注意的是，这16个小时里面，并不是说什么都不可以吃。其实黑咖啡是可以的，因为黑咖啡几乎没有什么热量，也不会引起你的血糖波动。另外如果你觉得会饿，吃不饱，那么防弹咖啡也是可以的，这个需要注意的就是要把防弹咖啡的热量也计算到一天的总热量里面。说到我自己的，我选择的进食时间是中午12到晚上8点。其他时间，我会在早上八点多喝一杯黑咖啡或者防弹咖啡。
3 蛋断:说到我自己的蛋断，主要是以油脂，鸡蛋，还有生菜为主。时间主要是选在周三，周六，或者爆碳后来进行！！
这种间歇性的蛋断其实效果挺好的，一般都会掉个2到3斤左右！
🐾然后最后，我来说一下生酮期间需要养成的几个好习惯，希望帮助大家更好的执行生酮，完美瘦下来！
1 每天晚上睡前，把一天的饮食记录到App，然后做一个反思和总结，并且把明天的计划食谱写到App上，针对App上的比例来实际调整。
我现在的模式是温和生酮状态，总能量是1200卡左右，固定比例是碳水50克，蛋白质65克，脂肪101克。
2 每天早上都检测一下生酮状态，并且记录体重和体脂率，监控身体的状态，才能随时做出调整。
3 如果实际饮食和计划上有差别，也要记得，随时记录，随时调整，调整的过程也是在提醒自己的过程，会更容易保持平衡。
4 最后一个很重要的是，生酮期间不能让自己太饿，既然想生酮，就不要再想着靠把自己饿瘦，饿并不会让自己变瘦。我们按照app上的比例来吃就刚好，既不会太饿，也不会过饱。至于每餐怎么安排，其实是可以根据你自己的饮食习惯和习惯的方式来具体调整的。
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