12月14日~12月16日三天蛋断 体重从57.5KG减到55.2KG，总共减重4.6斤
12月17日~12月21日 蛋断后五天生酮饮食 体重从55.2KG回升到55.9KG，总共回涨1.4斤
最近开始我一直在寻找生酮的规律，我在想我的身体要怎么样去适合生酮，找到一种既能每天掉称，又能每天吃得开心的状态。
总结一下这五天，前两天属于完全报复性饮食，因为蛋断限制了我的食物来源，很多东西都不能吃，所以蛋断一结束，我就开始疯狂吸入，而且以为生酮就不会胖，吃了非常多高油脂的东西，而且吃得非常饱，然后直到看到体重秤上的数字，我才意识到，生酮好像并不是我以为的神仙疗法，并不是胡吃海喝就能瘦，而是需要精准的营养配比以及热量的控制，再加上碳水的严格禁止，这样才能真的达到瘦身的效果。
所以[喝奶茶R][喝奶茶R]经过前面两天的暴饮暴食，体重又回到了57.2，我就有点慌了，开始控制热量，然后一开始控制，就有点没控制住，因为之前好几个月都已经习惯了少吃肉，多吃菜的习惯，所以菜一上桌，就很习惯吃菜，结果青菜吃得太多就很饱，然后根本没有办法再摄入油脂，所以导致我虽然入酮了，但是这几天的体重基本上还是没有变化，就维持在56.2左右，好不容易这两天缓解了一下便秘，体重就在55.7左右。
总结一下，生酮期间，要适当吃菜，适当吃肉，多吃油，拒绝所有碳水和生酮友好的零食。
我发现我真的是这几天下来所有的误区都走了遍，什么热量过高啊，蛋白质摄入过多啊，油脂摄入不够啊，在这几个误区之间来回跑。
所以，今天，我突然意识到，其实生酮也是需要很严格的自律能力的，当前期不会吃的时候，最好还是跟着食谱吃。
或者自己严格去试探，以及计算，然后找到合适自己的节奏和规律。
好了，今天就分享到这里，都是一些很实在的感受，希望对你们也能有一些帮助哦，如果有生酮方面的大神，欢迎莅临指导，感谢大家！！[色色R][色色R]
#生酮减肥
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