最近深受“如何拒绝人”的困扰。在知乎上看到一篇高赞回答，很有感触，转载如下。
大多数时候，难以拒绝别人，其实是无法接受一个“不被别人喜爱的自己”——即是只有在不断满足对方的要求，并且在这个过程中判断自己被对方接纳的时候，才能获得被对方肯定的满足感。
尽管对方可能只是自己生活中一个过客，甚至只是一名不会对自己产生任何影响的推销员，我们都可能因为对方因我们的拒绝而产生的失望感到自责，所以，会通过满足对方的提议来实现对方的肯定。
但是，很多人没有意识到的是，这种满足感的来源，是你大量的时间耗费和情感耗费。
我认识一个朋友，她有一个好闺蜜在做代购。每一次，当她的好闺蜜代购时，都会让她帮忙转发，甚至要求她转发给其他好友，并截图给她看。
我那个朋友，还真的照做了。
我问，你难道不觉得这件事情很不值得吗？
她回答我说，是很不值得，但是她求我帮忙的时候，我真的不知道如何拒绝，我只能去做。
这就是典型的无法拒绝别人的情形。
当她在耗费大量时间、精力和人脉完成一件事情，并且潜意识中认为这件事非做不可的时候，其实是一种“瘾”——这种瘾所产生的心理暗示强迫你“必须完成对方要求你的事情”。
本质上它和游戏成瘾没有什么两样。
很多时候难以拒绝某一个人，不是因为TA和自己有多熟，而是他的举动让你产生了“上瘾感”：
1. TA往往会把这件事情形容得对TA很重要，并且用上一些优先级很高的词，比如“求你了”“拜托了”这样的说辞；
2. TA会在你没有帮助TA之前，表现出“你这样做很不够意思”的态度；并且在你帮助TA之后，告诉你“真的很感谢你”——但实际上，你们的感情并不会因为你帮了TA而更加坚固，他还会再次请你帮忙，然后再次“真的很感谢你”。
如果你面对以上这种举动，自己无法抗拒的话，那么基本可以判断你有这种成瘾行为。
戒掉任何一种“瘾”，最好的办法，是找到另一种“瘾”替代它。
这听上去好像有点荒唐，但是却是最好的办法。
其实任何一个难以拒绝别人的人，都或多或少有讨好型人格的一面——在这一面人格里，内心会不断告诉你，别人对自己的喜爱和认同很重要，因此照顾别人的情绪很重要。
因此，你可以找到一种更强烈的瘾，比如说，去讨好更重要的人。
所谓去讨好更重要的人，就是你反复地告诉自己，讨好真正喜爱自己的人，比讨好一个只会索取的人，要更有价值。
最重要的一点是，当你不断固化“讨好只会索取的人”会使得你“不能照顾到更重要的人”的时候，你的大脑就会自动在这两类成瘾对象里面比较并选择更重要的人，而不再去选择讨好那些只会索取的人。
比如当一个根本和你不熟的同事平白无故就要求你帮她做ppt，但是你不好拒绝的时候，不妨这样思考：
如果我帮你做PPT，那也就意味着我少了和男/女朋友煲电话的两个小时。
难道帮一个陌生人，比我的伴侣的爱还要重要？
这样，你就可以从“讨好所有人”的上瘾者，变成“讨好爱自己和自己爱的人”的上瘾者。
而对爱自己和自己爱的人，给予他们关怀，不是很美妙的事么？
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