原文：

坐享

一

找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来

反思：每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

关于反思最好的方法其实就是记录。

没人能一次就把问题想明白。多数人，尤其是刚开始反思的人都需要在一个问题上反复思考，反复琢磨，才会有一点点地进步。

所以这个时候记录的必要性就体现出来了。

因为没有多少人能够清晰地记得自己所想过的每一个细节，也就自然不会知道应该如何修正。只有记录下来了，我们才有机会回顾，并知道自己到底在那些细节上犯了错误。

在这个反复打磨，反复修正的过程中，我们的元认知能力也被逐渐锻炼了出来。

思考：【以下从备忘录里挑出的反思简记】

1.反思记录：看到未接是自己拨了过去，拨过去又心理惦记着别人耽误了自己的周末学习专注时间？

其实自己修炼不就是为了更好吗～明明是自己要回拨过去，何况别人只是问能不能换。

29看亲爱的和别人晒早餐情绪稍微有点点小失落，为什呢？感觉亲爱的不开心我为他炒，感觉有些小失落，感觉亲爱的在食堂吃的不开心，有点小没有成就感自己没做好吃的给他？我花了时间用心加了蔬菜而他却是拍照晒，

反思：要把话想清楚了再说，想想最后结果是什么。

反思：交稿子自己的借口

反思，玩手机有点多，吃饭有些快

反思：自己时间没把握好

但是一点到一点半有整理工作，或许

没学李笑来

做梦到反思自己对亲人凶了

反思，沟通时心不宁，表达过快，反而没效果

成功，做出了点小成果能让韩看看

没有用好心情拥抱自己

自己今日思路：认为好友的真命天子不应该是他，觉得他们相处不够，想为好友的幸福努力。受自己浅浅的社会因素的影响。还是自己了解不够？其实我可能也不太了解好友？本身

【可能没有什么道理，处于直觉，想告诉红红再慎重做好选择】

跟妈妈争论穿衣服的事

不记得要完善登统计资料了吧

（反思，跟肖哥聊心理时感慨不应该展示自己的才华自恋

反思，还是先别闲聊哈，容易分神）

行动：

周六交拆书笔记的事情做好复盘。

找好时间每天坐享十五分钟，反思十分钟，

刻意练习的兴趣是？？

要敢想些才会敢做些

疑问：兴趣该怎么刻意练习还是不太知道

可以用语音自问自答解决心情问题