很多小伙伴都有被岛国动作片启蒙的历史。说起日本的A片，你可能第一时间会想到苍老师、波多野结衣、樱井莉亚、上原亚衣等知名的AV女星；脑海里可能会浮现某些起起伏伏不可描绘的喷鼻血画面；但是很少有人对A片中的男性有深刻印象。
对于日本A片中的男性，留给大家最深刻的印象就是长得丑、猥琐、油腻，真的说起名字，不会像苍老师、波多野结衣这样脱口而出。今天，小编就为大家介绍一位跟超过9000个妹子“打过交道”，有着岛国A界王者之称的AV男星—清水健，看看他如何能达到如此强大的性能力？
清水健（日语：しみず けん），1979年9月1日出生，早年拍摄男同写真入行，2005年参加第13届东京健美锦标赛获得第6名，后出道成为成人电影男演员！
说到清水健，首先让人感到震惊的是他的作品产量。有报道称将近40岁的清水健出道20多年来，一共出演了8500多部作品，和超过9000个妹子“打过交道”，可谓名副其实的宝根不老！
没有耕坏的地，只有累死的牛。清水健如此高的“工作强度”，还能保持年轻健硕的状态，和他良好的生活习惯与作息时间密不可分。有电视台曾经跟拍了“清水健的一天”，看完后你就知道，成功绝非偶然，他强健体魄和充足精力的背后，是严格的自律，和日复一日的坚持。
这份猛男作息表，值得大家参考下！
7:30 起床
作为男优，需要保持充沛的体力，所以充足睡眠是必须的。保持8个小时的睡眠，并且每天在固定的时辰起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。
8:00-8:30 有氧
看到这些瓶瓶罐罐，你就知道他的营养补充跟其他人不一样。为了维持发达紧实的肌肉，洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸粉（BCAA）。
再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单的有氧练习。
8:30-9:00 早餐
早饭要吃好，才能保持充沛精力。西红柿、香蕉、蔬菜汁，另外还经常伴着鸡胸肉和纳豆一起吃。
9:00-10:00 出发上班
背上内裤牙刷，拎上干净衣服和蛋白粉，清水健就这样出门了，赶赴拍摄现场。
10:00-12:00 拍摄
拍摄并不像小电影里你看到的那样，直接就开始激烈动作。开拍前，清水健要先熟悉台本，怎么出场，什么体位，每个环节各耗时多久....
同时还要做好自身清洁，发型定型，并挑选自己带来的内裤穿上。
做完这一切准备后，就开始正式拍摄了。顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺蛋白氨基酸粉用来恢复体力。
12:00-13:00 午饭、接受采访
趁着吃午饭的时间，清水健接受了探班记者的采访。
在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候，他指了指自己的大腿，除了营养和精神，腿部肌肉的训练，可以让人体的睾丸素水平得到很大的提升，所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。
13:00 健身房锻炼
为了保持精力，清水健但凡有点空闲，都会去健身房。通过清水健抽空就会健身的例子，睾酮的作用到底有多强，相信你已经明白。
16:00 开拍第二场
健身结束后，清水健准时来到第二片场开拍。在日本，优质男优堪比稀缺的大熊猫。
而这场拍摄更加辛苦，90分钟的拍摄后，终于结束。
19:00 参加活动
作为日本AV男优界的红人，在活动现场他受到众多粉丝的追捧，礼物也是收到手软。
活动结束后，清水健跟工作人员告别。一天的工作结束。
20:00 晚饭、放松
每天回到家后，晚饭吃的也很健康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。
23:00 睡觉
清水健每天的作息都很规律，晚上11点之前肯定上床睡觉。晚上11:00~1:00肝脏处于排毒阶段，如果熬夜，你的肝脏会很疲惫，肯定要受损的，一定要注意哦!
看了清水健的作息表
我们来总结一下他的猛男秘诀
敲重点
▼
按时作息，早睡早起
精神上要自信，给予自己心理暗示
根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等
保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练
希望小伙伴们看过能够学习起来，加强自身锻炼，养成良好生活习惯，做一个性能力强悍的男人。
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