拨开情绪迷雾，实现情绪自由，大家好，我是张维扬。本课程由武志红心理和看见心理联合出品。
今天来到了我们的第25课。这节课的主题是情绪表达的意义与层次。
在开始今天的内容之前，我们要看一看这节课在我们的整个体系里处于一个什么样的位置。我们说良性应对情绪分为三个大的步骤。觉察，接纳和表达。
在表达这个环节中上一讲，我们讲到了情绪表达的一些原则，那么这一讲我们要讲的是情绪表达的意义与层次。
在接下来的三讲里，我们要讲具体的情绪表达的方法。
如果把我们整个应对情绪模块看成做一道菜的话，我们的觉察相当于是发现了做菜的原料，而我们的接纳是获取了这些原料，那么我们现在所处的表达阶段，则是把这些原料做成一道非常有营养的菜。
那么我们这个良性应对的整个体系，跟你平时随着情绪的感受，按照自己固有模式的那种表达，最大的不同就是他对情绪的觉察，接纳和表达，都是在关注自己内在框架下运行的。换句话说他整个情绪的能量并没有向外走，就是我们任何一个环节都没有采取任何的行动，指向你认为让你产生情绪的那个人。这是一个核心的点。
我们的宗旨是把情绪看作一种能量，这种能量一旦产生，我们不把它投向外界，而是把它作为照亮我们自身反应系统的这么一束光。
下面我们首先来看一看情绪表达具有哪些意义？
首先情绪在表达后成为我们意识在认知的客体，比如有一种非常有效的心理治疗工具，叫做沙盘游戏治疗。现在有很多机构，比如政府和中小学都配备了专门的沙盘。
比如有一个孩子有很多复杂的情绪，也许是父母的关系不好，或者说在对他的管教上过于严厉，或者说跟同学的关系出现了问题。这些问题在孩子身上表现为各种各样的情绪，有的以行为的方式表达出来，比如说他可能会多动脾气暴躁等等。但在自然的表达过程中，他可能会影响自己或者干扰他人。
那么在沙盘游戏中它可以进行一种模拟表达，他可以从沙具架上拿一些沙具任意的摆放。而这些在沙盘中呈现的沙具各种各样啊，比如说有各种人物及动物，交通工具，建筑物等等。当他把沙具摆放在沙盘上以后我们就可以看到，他实际上已经把情绪呈现在我们所说的沙画中，也就是把本来看不到摸不着的情绪变成了看得见摸得着的系统。在这个系统中我们就可以看到一些失衡。比如他可能把所有的沙具都集中在某个角度，或者里边有大量对立的元素，比如有攻击者，有防卫者，放了很多士兵，或者说修建了一些城墙。
那么这些东西表达出来了，对于这个孩子而言，他就进行了再认知。也就是说他的再认知可能并不完全是语言观，但是他也一样地看到了就摸到了。
再这种反复的操作中其实他就在调整他的内在体系。
那么情绪表达的第2个意义就是这种表达可以让情绪的能量流动。
我们知道当情绪的能量无法流动的时候，它会不断地积累。我们前面已经说过，这会造成我们生理上和心理上的双重的压力。就像一个气球越来越鼓，最后肯定会爆，由于它是被动地爆发，所以你不知道它会在什么时候在哪里爆，这可能会产生一些不可预见的，也许是非常严重的后果。
在这里，我不得不又要提一下我们每个人每天都做得梦了，其实我们的梦有一个很重要的功能，就是表达情绪。
梦能够把你的情绪变成一些你正在经历的事情，形成梦境。比如在你的现实生活中表达的恐惧情绪。然后你就梦到了有老虎在追你。在有老虎追你的情况下，恐惧情绪表达起来非常自然而合理。你在梦里大喊，那种情绪真切地被你自己觉察到，这就是情绪进行了有效地表达和流动。
其实这是我们自带的一个心理平衡系统，它非常的重要，但是他一般很少被人关注。一般人即使记得自己做了什么梦，他也不会太关注，或者只是觉得很奇怪。但是呢。我们还是可以更多地去关注自己的梦境，因为它已经呈现在那里，我们可以直接从这个已有的素材去了解自己。
在这里我们要强调的是我们所说的让情绪流动，一般不是只把它放在真实的关系中流通，我们可以通过一个模拟的情景，是情绪流动起。比如说我们刚刚提到的沙盘。在沙盘里呈现情绪，就不会对现实的关系造成直接的冲击和影响。
包括我们后面会提到的艺术治疗以及身体表达，比如说你的情绪很强烈，你可以画一幅画，或者让你的身体做一些动作来表达情绪，这些都是既可以让能量流动，又可以呈现一些对我们的意识再认知的课题。
那么情绪表达的第3层意义，是这种表达让情绪所承载的信息得以呈现。
这个信息指的是关于我们的观念系统的信息。
其实情绪的任何表达，哪怕是不良的表达，它也能呈现关于观念系统的信息。
比如说我有一个来访者他总是强迫洗手，所谓强迫洗手，就是他一天要洗无数遍的手。
因为反复洗手，所以把手都洗得脱皮，尽管这样让他感到很痛苦，但是他还是无法停止这个行为。
后来我们尝试让他用语言去表达这个感受，并且去理解洗手的象征性的意义。
我们通常认为洗手是将不洁的东西洗净，而这个来访者心理上的不洁感来自于他早期的一个事件。因为他觉得那个事件很脏，所以他才要不停地用这种洗手表达他的不洁感，并且让他自己摆脱这种不洁。
这件事是他小时候有一次尿床了，他尿床了以后就跑到父母的房间去，结果到父母的房间发现了他父母正在进行性行为。
我们中国很多的家庭包括亚文化对性有禁忌，那么他的父母也一样，所以在那个时候他们没有提这个事情啊，严厉的指责他为什么那么大了还尿床。
这最终导致他用这种象征的方式来摆脱他心理上的不洁感，因为他把性行为和尿床与不洁感绑定，而性的禁忌让他没有办法表达，所以最后他发展出强迫性洗手的行为。
在他把这一切内容表达出来后，他的这个行为就自然地有所缓解了，因为当这个沉重的心理压力得到释放后，也就没有了强大的驱动力，让他必须要去反复洗手了。
下面我们来讲一讲情绪表达的层次。
在此之前我们要首先明确的是表达可以分为两个部分，第1个是非语言化的表达，第2个是语言化的表达。
为什么要强调是否有语言化的表达呢？
虽然我们有各种各样的方式可以表达情绪，比如我们前面说的压抑，发泄，身体上的症状性的表达，还有我们说的良性表达，比如艺术的表达，身体的表达。
但是良性表达的终极形态是意识化，所谓的意识化就是你理解了自己为什么会这样。
你不但了解自己难受或者好受这样的当下的感受，以及这个感受驱动力产生的各种各样的行为，而且你还知道你为什么有这样的感受。而我们所说的意识化的途径，就是语言。语言表达这部分，我们到后面还会详细地说，
今天我们先来了解情绪表达的三种层次：
第1种层次就是所谓的自然表达，就是说让你自己原有的模式情绪作为一种能量，它总是要寻求流动和释放的。我们说这样的一种表达可能不是良性的。
比如说你直接把怒火发泄出来，可能会损害关系，那么如果你压抑自己的情绪，可能会有损你自己的心理和身体的健康。
第二层次的情绪表达就是你逐渐找到一个安全的空间和载体，比如说我们前面说的沙盘游戏或者是音乐绘画，或者是跟自己的身体进行连接。
找到一个安全的载体，在这个载体中表达，就不会损害你现实中的关系，但是同样能够使得情绪这种能量很好地进行流动，而且能够很好地呈现。
第三个层次就是把我们的情绪过程意识化，也就是语言化，观察我们自己是怎么进行表达的，从而了解自己的反应模式。
举个例子，我生活在深圳的一个艺术小镇，这里有很多的艺术家，其实他们很多人都找到了方法把自己的情绪感受通过艺术载体呈现出来。但是我通过跟他们的交流发现很有意思的是他们虽然情绪流动了，不让他们憋着难受了，但是把情绪的具体内容语言化，依然对他们了解自身而言是非常重要的。而且这种对自己情绪表达的语言化，可以改变他们的画作的风格，久而久之也有助于他们艺术水平的提高，画作可以向更深入的地方演变。
好了，现在我们稍微总结一下今天的内容。
首先我们谈到情绪表达的意义，第一它能够让情绪成为意识再认知的课题，第二能够让能量流动，第三能够让情绪所承载的信息可以呈现。然后我们说到了情绪表达的三种层次，第1个层次是原始的自然表达，他可能会损害到我们的人际关系，第2个层次是找到一个安全的载体去表达，这个载体不会损害我们的现实关系，第3个层次就是将这种表达进行意识化，也就是进行语言化，能够让我们了解自己的反应系统。
好的，内容就是这样，谢谢大家，下次再见。
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