早餐也有黄金搭配（早餐4）

早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%，早餐除了能给肠胃补充能量、保护消化系统，还能帮助减肥、改善情绪、平稳血糖。可以挑选粗粮、低脂肪高蛋白的食物，以及新鲜蔬果，同时应减多油脂的精制谷物、减高脂肪的蛋白质食物，以及减高盐食物和各类饮料。