来自网络
每年都有成百上千的跑者，在跑马的比赛中‘撞到墙”，这个墙的定义是，当在马拉松的比赛中，跑步变成了困难并且非常困难的事情，如同撞到墙上一样。这个点是对你身体和精神的双重考验，是身体疲劳和意志力消退的交叉点，在这个点也许你能记忆的就是，你赛前的计划完全被打破。
如何才能拆掉这堵墙呢？以下我们聊聊‘墙’是如何的产生的，并怎样避免在大的比赛中影响你的成绩。
墙在哪里？
墙在那里，在32公路处，在35公里处，还是在30公里之后的任何地方，墙就像神秘的百慕大三角洲，它是一个神秘却又真实存在的东西。
你不能把它变成一个固定的目标去克服，虽然它切切实实的存在，但你不知道它会在你跑马拉松的什么时候出现，什么里程出现。
因而不管它有多么的让人生畏，你必须的挑战那42.195公里，你唯一可做的就是做好自己的训练，这是战胜它的唯一方法。
距离
让我们积极的真实的面对42.195公里，它是真是一段好长好长的里程。不管你是艰难的完成还是快速的完成，它都是一段长的距离。但事实是大部分的跑者在训练当中都没有完成整个的42.195公里，他们最靠近的长距离跑也就是32公里到35公里，换句话说，他们从来就没有在训练当中经历过撞墙期。
因此，在比赛中就更难的防范和消除。马拉松训练中里程的积累是相当重要的，只有足够的里程积累，才能很好的锻炼你的供能系统，以及使你疲惫的身心适应高强度的比赛。
配速
这个墙将吃掉你的比赛，因为有两种类型的比赛配速，一种是你能的配速，另一种是你应当的配速。
比如：在最后一个长距离训练之后，你感觉良好，加上比赛当天的条件，一切都是完美的，你把你的配速计划定为了4.50/公里，这是‘你应当的配速’，但当比赛日的枪声响起之后，你的配速计划迅速从4.50/公里变为了4.20/公里，这是你能的配速 。
但坏的事情很快就会发生，每个你能的配速将消耗掉你每公里应该储存下来的能量，这将使你的撞墙期来的又早又长。
所以，配速计划的设计和执行是相当重要的，有研究证明马拉松起初的几公里跑，要尽量的低于你的马拉松配速，低的配速将给你带来更多的能量的储备，而且在起初的几公里跑中，要尽量的补充液体和一些能量，以便于最后的几公里能够顺利的度过你的‘撞墙期’。
心理
无论你是否相信更强的能量，克服‘墙’需要更多的健身、合理的配速和及时的补充，同时也需要你的心和身体的对话。
在比赛中给自己一些心理上的暗示也是积极可用的。保持身心放松，把注意力放到自身上，‘我跑的很棒，我感觉很好’。尤其当自己感觉疲劳时，感觉掉出自己的配速时，要积极的、自信的给自己以暗示。
你可以记住并说出这样的话，来激励自己。
"真我“就住在内心里。在那里，我们找到了最勇敢的行为——举起胳膊去反抗自我，然后成为完美的自我。
团队
依靠团队，将给你带来超乎想象的力量，去战胜‘撞墙期’。
你应该尽量找到和你配速相同的团队或者配速略快的团队，然后放松跑起来，把注意力放在和团队保持一致上，不要从团队里脱离出来。
这是比赛中最困难的部分 ，它需要你运用意志力和坚韧的精神， 努力去维持或加快你的配速。
当你累的时候，尤其到达撞墙期时，你将更加困难去维持你的跑速，也是你需要加倍努力的地方。
来自网络
通过科学合理的训练、加入充满活力的团队、用坚韧的心和身体对话，你就拥有了秘密武器，你将不会害怕那堵不确定的墙，这仅仅是你能征服的种种变化中的一种，而且每种到来的变化，将使你变的更加的强大。
网友评论