四个方法：时间交替法、象限整合法、化整为零法、善用拖延法。
时间交替法：
番茄工作法讲：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。这样的工作方式动静结合，张弛有道。如果觉得25分钟有难度，那么从小朋友写作业得到启发。
很多小朋友好动贪玩，不爱做作业，家长很头痛。我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；
慢慢地，你就训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；
习惯之后，你再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；
这样很可能在第三个15分钟工作时，你就能持续专注地工作下去了。
象限整合法：根据拖延症公式：U=E×V / I×D，U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。我们把它们拆解成四个象限：
快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。
我们不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做。
快乐无意义的事，你想做，但是不能做；
而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。
象限整合法就是把无意义的事和有意义的事整合在一起来完成。
“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。
“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解决小的拖延。在习惯的养成话题中，叶老师说过一个观点：习惯的养成从做一件有意义的小事开始。任务小，就不难实现。把事务分解成很小的，自己会心甘情愿去做的单位程度，然后再结合碎片时间来实行，这样就非常OK了。
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