调整吃饭顺序

当然，在吃饭顺序上动一些“小心机”也能让你吃少又吃饱哦。饭前先喝一杯水或一碗清汤，不仅能够帮你增加饱腹感，还能滋润肠道，促进食物吸收消化。然后可以先吃富含纤维素膳食纤维的蔬菜，再吃富含蛋白质的肉类，这些都可以为你提供较强的饱腹感。其实吃到现在你已经差不多饱了，最后再吃主食能减少碳水化合物的摄入，进而可以控制整顿饭的热量摄入。