改变——从戒拖开始
推荐本书的原因
原因一：拖延症是人们一种普遍的心理和行为现象，每个人都会有这样那样的拖延习惯，不严重的是小毛病，严重的就是拖延症。然而，不管是否严重，拖延对于工作和生活都会造成负面影响。
原因二：书里通过胡小懒的生活片段展示和分析，深刻的揭示了拖延症的种种表现和内在原因，非常有带入感和切身经历感，仿佛就是在描写自己，有的时候像在看电视剧，情节很紧张，为胡小懒拖延的后果而担心，让读者不由自主的继续阅读。
原因三：书中的情景很亲民，不仅仅只有拖延症的表现，每一个小故事都是一个主题，都有问题的解决办法，看到胡小懒在戒拖过程中的种种努力，为广大拖友提供了可供借鉴的戒拖方法。
03月第一本书阅读笔记丨《戒了吧！拖延症》
拖延症的表现，你有几个？
说好今年要开始健身，但是由于很多原因至今没开始；
明明知道今天是交稿日，还是有很多理由干这干那就是打不出一个字；
面对凌乱的房间，产生“整理”的念头已经无数次了，但总想下一次再说；
约会时，习惯性迟到；
做好了一项计划，总觉得还不够好，索性就迟迟不开始……
03月第一本书阅读笔记丨《戒了吧！拖延症》
书里描述胡小懒以上的表现都有，甚至更多，他是一个深度拖延症患者，所以他做事情的结果都很糟糕，而且心情很差，工作已经五六年了，还是一家小公司的小职员，至今单身，平时工作时间看八卦新闻、和同事聊聊天，周末就宅在家里睡觉、追剧。他的大学同学很多都已经成家立业，至少也是部门的主管，有的已经创业具有了一定规模。
举几个例子看看胡小懒这些年错过了什么。
1、 失去了学校推荐毕业后进大公司的机会。
胡小懒在大学毕业前，校招的时候是有机会给一家大公司投递简历并且只有他和另外一个同学有这个机会进入的，进去的可能性很大，并且机会很好。只是公司要求提供历次的考试成绩，及一份突出的个人简历。另一个同学还提醒他，我要去另一个校区去找老师出具成绩证明了，你去吗？胡小懒认为时间还早，自己自顾自的在玩网络游戏，一拖再拖。最后一天，他还是拖着懒得去打印成绩单，精心准备简历就更谈不上了，就这样，最后的期限也过了，他华丽丽的错过了这次机会。
2、 失去了一次又一次旅游看外面世界的机会。
胡小懒也有很多次想有说走就走的旅行，梦想过去丽江、大理、香格里拉、凤凰、九寨沟、拉萨，甚至是出国游日本、马尔代夫、法国、荷兰、意大利。他和他同事Frank约好五一期间去泰国游玩。两个人分工，Frank负责搞定机票、住宿和交通，胡小懒负责景点情况。几天过去了Frank已经查好了链家航空班次，预订好了酒店，就等着和小懒一起抢廉价机票了。可是小懒却毫无进展，他开始看起了别人的游记，好奇起了别人一个又一个的旅行故事。真到了抢票的时候，胡小懒又退缩了，觉得自己没有旅游经验，害怕被骗，害怕语言障碍。Frank一个人开启了说走就走的旅行，回来的时候还给小懒带回了一个精美的礼物。可是小懒在放假期间依旧是睡懒觉、追剧，浑浑噩噩。直到现在，他也没有一次说走就走的旅行，只剩下在朋友圈里看他身边的朋友和同事各种开心出游的照片和记录。
3、 胡小懒经常在最后一秒完成工作
每次领导布置任务，胡小懒在前几天都是各种的浏览网页，看着看着就跑到八卦新闻上面，一看一上午。中午吃完饭，睡了一会儿之后，准备打开ppt开始写方案了，觉得再搜集搜集材料吧，于是又打开网页，关键字还没打完，就跑到弹出来的其他界面继续看起八卦来，直到下班，他也没有开始写第一个字。接下来几天都是这样度过的。其实这几天他的内心也是焦虑、惶恐、不安的，即使没有工作，也没有丝毫的快乐和满足。临近交稿的前一天，他才开始紧张起来，打开任务内容才发现，这次的方案比以往要复杂得多，没办法，他只能更加慌乱的找资料，写内容，心想还有晚上加班呢，想着想着，他还不忘再看看其他的网页，可想他最后的交稿质量。因为总是这样匆忙的完成工作，他也常常被领导批评。
以上的例子就不难看出胡小懒至今还窝在小公司里、没有晋升、依旧单身的原因了吧。
03月第一本书阅读笔记丨《戒了吧！拖延症》
戒拖的办法
1、 加入战拖小组，和小伙伴们一起战斗
书里面介绍了很多战拖的办法，譬如制定目标、要事第一、以终为始等，一个人的力量毕竟是有限的，要是没有人监督，恐怕对拖延症深度患者，往往自己戒拖停会留在三分钟热度，慢慢的还是回归到从前的样子。所以找个组织，加入战拖小组，一同戒拖，互通办法、角落经验、相互监督，一同促进提高是个行之有效的办法。譬如豆瓣网、Facebook都有类似的战拖小组。豆瓣网中有“我们都是拖延症”、“战胜拖延症大龄成才住院部”、“完美主义者抑郁症拖延症ADD患者”、“实现目标：告别无聊迷茫拖延”。胡小懒就加入了一个组织，每天早晨先制定出一天的计划，接下来就是按时在上边打卡完成情况，彼此再交流一下戒拖心得，这样的共鸣让大家更亲近了，也有了动力。时而，小懒还约着群友线下见面，分享一下做方案的心得，也能得到群友的指点和鼓励。小懒在之前制定的计划的时候，总是把时间安排的死死的，一环扣一环，起床、跑步、看书、写文案、学习、打卡、写感悟，只要一环延迟了，就影响到了其他环节，使得他执行起来就像在完成任务，没有按时完成就各种自责，最后就不愿意去做了，没有了信心、更没有了成就感，还天天的为此焦虑、不安。后来得到群友的点播，让他给自己预留一些弹性时间，生活本来会有很多临时的安排，太满了，不是自己做的不够好，只是安排的不太合理。小懒认识到问题所在之后，就调整了一下计划，让自己技能充实的完成任务，还能有弹性时间享受一下美好时光，喝咖啡、和群友聊天、看电影，他不仅开始有了自信，方案完成质量也大大提高，得到了领导的认可。
2、 番茄+土豆，用时间管理打败拖延
番茄时间管理法是将时间切割成小块，人的时间和精力是有限的，不能总是一直强迫自己全心的投入到工作或执行任务当中，这样很有可能会事与愿违，不仅不能专注反而会经常走神。运用番茄时间管理方法，就是将时间切割成30分钟为一块，运用计时工具，专注工作25分钟，就停下来5分钟休息，这样就能有节奏的完成任务。配合土豆（To-Do-List）任务记录法，明确任务再时间分割，这样效果更好。用工具进行时间管理也是因人而异，大家一定要尝试一下不同的时间管理工具，找到适合自己的才好，所以没有最好的工具，只有最适合的工具。
3、 做，才能改变，用强大的执行力终结拖延
做，才能改变，在做之前，分清事情的轻重缓急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出现奇迹，这样你才能避免因混乱而陷入拖延。同样人的精力是有限的，最好在做事效率最高的时间段专注的做最重要的事情，然后再在其他时间做细小、琐碎的杂事。还可以运用倒计时的方法，让自己认识到时间原来那么紧。刚才在时间管理训练营二期的群里以为伙伴就分析了，她只有不到两个月的时间进行备考MBA，于是她就用倒计时的办法，推算出每一天需要完成哪些任务，然后记录好今天要完成的任务清单，于是就按照清单中切割的小任务按时、按量、保质的完成，最终取得了成功。
03月第一本书阅读笔记丨《戒了吧！拖延症》
自己的感悟
我也属于深度拖延症患者，就像新咏老师说的，在一个领域混迹了七八年，如果努力，也该成为这个领域的专家了。我在金融培训领域也工作了有七八年，然而成绩反响平平，原因就在于自己是思想的巨人，行动的矮子。做事情喜欢拖延，不够积极主动，没有自我创新、提升、学习、进步的主动性和行动力。
上了时间管理训练营的课，以及看了《每天最红要的2小时》、《戒了吧！拖延症》，还看到群里那么多优秀的小伙伴们优异的个人成长履历，自己认识到问题所在。并且，面对工作，开始第一步就是啥也不想，先开始做，一切从做开始，拒绝拖延，摆脱拖延。
03月第一本书阅读笔记丨《戒了吧！拖延症》
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