文/苏乐
图/网络
2019年已经过了大半，你上半年的目标完成了吗？
苏乐昨晚复盘了一下，上半年收获满满，且很多都是额外的惊喜。
收到北京4家出版社的出书邀请，均已婉拒。
获得头条原创标，第一篇声明原创的文章获得青云计划，到现在总计获得青云奖金超过20000，获得青云计划得奖者的官方认证
收到趣头条的入驻邀请，直接过了新手期
参加简书征文活动，作品入围，收到蒋坤元老师2本赠书。
受简书主编的邀请，在简书谈写作纸上电台做了一次写作分享
被头条评选为月度优质账号，获得青云计划奖励5000元
更新了100多篇原创文章，87个原创微头条，输出文字超过50万
读了200多本书，打造职场领域的知识框架
开设了2个头条专栏，销售额超过2万
3个月在知乎涨粉超过1万，摸索到知乎运营的一套方法
写了8万字的讲课稿，升级迭代了一对一课程
在富书投稿变现营做了一次写作分享，为个人品牌做叠加
完成了3段短途旅行，体验未知的精彩……
还有很多零零碎碎的就不写了。
在读者和朋友的印象中，我算是一个执行力比较强的人，每次列出月度清单，会不断强化你们的这种印象。
但私底下的我，其实是个重度拖延症患者，全靠这3个层次的改变，治好了我20多年的拖延症。
一.改变思维
1.提升危机感
行为金融学里面有个厌恶损失的概念，指的是人对于失去的东西会比拥有的东西更加敏感，对其的感知会更加强烈。
比如，给你一千块你没什么感觉，但如果丢了一千块，你就会感到痛苦。人的本性都是害怕失去的。
苏乐在工作当中也是如此，有时候休息不好，或者心情不好，不想工作的时候，我会躺在床上设想一下。
如果我今天不工作，那么我可能会损失几千块的收入，原本我是可以得到青云计划奖金和各种广告收入的。
如果我长期给自己找借口不工作，那么我跟同行的差距会越来越大，迟早在这个行业混不下去。
评估了不工作带来的损失之后，我就会乖乖去工作了，而且特别有奔头，因为我不仅可以避免损失，还会因为我的认真工作得到理想的报酬。
2.先完成再完美
拖延症的产生，大多是对自己的不自信，害怕自己即便努力了，也达不到自己的预期，害怕自己付出行动了，也没办法做到尽善尽美，因此就会陷入迟疑和焦虑当中无法自拔。
改变这种状况的最佳办法，就是找到你的“最小可行化产品”。
最小可行化产品的概念最早由埃里克·莱斯提出的，意思是用最低的成本，设计完成你的产品，并且把它用最快的速度放到市场上测试是否可行。
比如，这个月你希望靠写作赚钱，那么你可以先给公众号投稿，看看结果怎么样，然后根据结果对作品进行优化和调整，逐步达到高于市场平均水平的指标。
我们在实施计划时，难免对结果感到担忧，甚至会预测自己的失败，但没关系，没有人可以获得一步到位的成功，先把你能做的事情做好了，再不断进行优化和迭代。
美国管理学家雷鲍夫曾提出一个著名的行为原则：最好还是试试。
不行动，你永远不知道自己可以做到哪一步，人生的精彩之处不在于结果是否满分，而是在这个过程中，你是否学到了成长的经验。
先做好60分，你才有机会做到100分。
二，改变环境
1.让工作跟美好的事物挂钩
外部的环境对于个人的行动会产生直接的影响，比如你呆在一个噪音环绕，极其闷热的环境中，是不可能将事情做好的，往往你会变得烦躁不堪，对眼前的事物失去耐心。
因此，打造一个舒适的环境很重要。
比如苏乐在工作时，会先给自己准备一杯散发芳香的花茶，找一把舒适的椅子，再点一首喜欢的歌曲，先营造一个轻松舒适的工作环境出来，给大脑一种暗示——工作是一件轻松的事情，我非常享受它。
当然，上班族的工作环境也许没那么悠哉，但你可以把桌面整理干净，放一盆优雅的绿植，准备一些喜欢喝的饮料，这也能给你带来一天的好心情。
2.建立监管机制
对于我们这种自由职业者来说，组织的监管机制是不存在的，但不代表我们不能给自己打造一个监控系统。
比如，你可以加入一个写作群，如果没有完成任务就会被踢那种，
你可以跟几个好友组队写作，比拼彼此的写作成绩，
你还可以给自己找个榜样，每次想放弃时，看到你的榜样还在努力，你会得到继续奔跑的能量。
3.隔绝干扰
隔绝干扰也是我们必须要做到的事情，现在是信息社会，个体已经被纷至沓来的信息淹没了。
你刚想要打开电脑写作，各种手机APP就会给你推送各种好玩的视频，然后你的吸引力就被转移了，一玩手机就停不下来。
因此，在你打算工作之前，先把手机关机了，或者把它丢在你看不见的地方，避免被各种娱乐信息干扰，只有心无旁骛才能高效地完成工作。
4.及时反馈
与厌恶损失所对应的，人都喜欢即时满足，如果做一件事马上就可以得到正面反馈，我们会获得更多的内驱力，主动完成任务以获得更多回报。
因此，建立及时反馈机制很重要。
在完成目标之后，你可以奖励自己某个心仪已久的物件，也可以来一段说走就走的旅行，这种及时回报会让你爱上工作，因为每次做完目标你就会获得成就感和满足感，会让你的内心感到前所未有的充实。
三，改变行为
2分钟法则
2分钟法则指的是，如果一件事在2分钟内能够完成，马上去做，这样可以减少你80%的拖延事件。
面对那些没有期限和非任务性的事情，我们总是能拖就拖，跟自己说以后再做吧，实际上，以后你也不知道是什么时候，现在不做，这事一辈子也不会做了，你只是给自己的人生增加遗憾和后悔。
所以，不要对自己说“算了，以后再做吧”，改为这样做“两分钟我可以把它搞定”，这样你的行动力会增加100倍，能够杜绝大部分拖延症。
想要治好拖延症非一日之功，启动三步法，先从思维上转变，然后从环境上改变，最后从行为上改变，才能真正从根源破除。
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