马特·海格《活下去的理由》书摘
1，抑郁症的一个典型症状就是看不到希望。你没有未来。隧道尽头没有光，好像两端都被堵上了，而你被困其中。如果我早一点知道我的未来要比我先前经历的一切光明得多，那隧道一端早就会被炸得粉碎，我就能看见光了。
2， 你头脑里着了火，但没人能看见火焰。因为抑郁症在很大程度上是无形的、神秘的，所以很容易滋生偏见。偏见对于抑郁症患者尤其残忍，因为偏见影响思想，而抑郁症是思想的疾病。
3，每个人的头脑都是独一无二的，它们发生故障的方式也是独一无二的。
4，头脑最怪异的地方是，即使里面惊涛骇浪，外表可以风平浪静，除你之外其他人根本看不出来。你的瞳孔可能放大，说话可能前言不搭后语，皮肤可能在流汗，但全世界都对你的痛苦视而不见。
5，人类进化得太超前了，作为第一个能够全然觉知宇宙之浩瀚的物种，人类也有了能够感知如宇宙般浩瀚的黑暗与痛苦的能力，或许这就是人类智慧的代价。
6，那些极其糟糕的日子，虽然很恐怖、很难熬过去，但日后却可以派上用场。你把它们存起来，建立一个糟糕日子银行。等你遇到下一个糟糕的日子，你就可以说，好吧，今天是够糟糕的，但之前还有过比这更糟的日子啊。即使今天就是你经历过最糟的日子，至少你知道银行还在那里，你至少存了一笔。
7，人们从外表看你，只能看见你的身体外形，看见你是原子和分子的统一体，没人能看出，你的内心就像经历过宇宙大爆炸一样，自我意识化成了碎片，散落在无边的黑暗宇宙里。
8，我不是个很合群的人。遇到他人，我的自我就会被瓦解，变成他人期望中的样子。但矛盾的是，我始终感觉体内包藏着某种强烈的东西。我不知道它是什么，但它在不断累积，像是被大坝拦截住的洪水。
9，交谈本身就是一种治疗。交谈所在之处，就有希望。
10，我只是坐在那里，看着粉色樱花和树枝，期待着我的思绪能像花瓣一样，轻而易举地飞远。我在大庭广众之下哭了起来。我多想成为一棵樱桃树。
11，大脑不是烤面包机。它是复杂的。虽然它的重量仅有一千克，但这一千克承载了你一辈子的记忆。
12，在狂怒的焦虑之河里，积攒时间就是我的希望。
13，“怪物是真实的，鬼也是真实的。它们住在我们心里，而且有时会战胜我们。”——斯蒂芬·金
14，人生是艰难的。它也许美丽，也许精彩，却也艰难。大多数人的应对方式是不去考虑它，但有的人做不到。
马特·海格《活下去的理由》书摘
15，“那永远不会再来的事物，才使生活如此甜美。”——艾米莉·狄金森
16，生活就是无尽的艰难，每一秒都包含1000个挑战。我是1000个不同的人，飞速逃离身体重心。
17，陪伴在抑郁症病人的身旁是件不容易的事。
18，你已经有了自杀的想法了，情况不会变得更糟了，以后只会有上坡路。
19，你恨自己。这是因为你敏感。估计每个人都会找到恨自己的理由，如果他们想得跟你一样多的话。其实我们每人全都是混蛋，也都是美妙的天使。
20，如果问对了专业人士，每个人都会有一个标签。
21，头脑有它自己的天气系统。虽然你现在身处龙卷风之中，但龙卷风的能量最终会被耗尽的。坚持住。
22，没有什么会一成不变。现在这种痛苦不会永远持续。如果痛苦告诉你它会持续，是它在撒谎。其实痛苦是一笔债，可以用时间偿清。
23，你的头脑是一个星系，黑暗比光明多，但光明是值得等待的，所以不要结束自己的生命，即使黑暗是全部。要知道生命不是静止的，时间也是空间，你在时间的星系中移动，等待那恒星。
24，生活在等待着你。虽然你现在被短暂地困在这里，但世界哪儿都不去。如果可以，坚持下去。活着总是值得的。
25，“为了和其他人一样，我们失掉了四分之三的自己。“爱就是重新找回那四分之三自己的方式。找回童年就已失去的那份自由。也许，爱就是找到可以在他身边做古怪自己的人。
26，“正常”其实是主观的，没有什么标准答案。这个地球上有70亿人，就有70亿种正常。
27，人们说，阅读不是为了逃避，就是为了找到自我。我倒是觉得这两者之间其实没有区别，因为我们会在逃避的过程中找到自我。
28，如果除了死亡之外，还有这样一条逃离头脑的出路，那就是文字。文字不是让我们彻底逃出头脑，而是帮助我们逃出某一个头脑，然后给我们砖瓦去建造另一个头脑，相似但更好，靠近旧的但基础更坚固，景色更美好。
29，“童年总有那么一个瞬间，门开了，未来悄悄降临。”
马特·海格《活下去的理由》书摘
30，“旅行使人变得谦虚。因为它使你领悟，人在世界上所占的地位是多么的渺小。”——古斯塔夫·福楼拜
31，“伤口是光进入你内心的地方。” ，“忘掉安全，在你害怕的地方生活。”——鲁米
32，对物质的过度依恋只会带来更多痛苦。
33，恐惧让我们好奇，悲伤让我们思索。
34，生命通常会在夺走一些东西的同时，也留下一些馈赠。
35，乌云出现之前就有天空。乌云脱离了天空是不能存在的，而天空没有了乌云依然是天空。
36，那个充斥着物质和广告的世界并不是真正的生活。生活是其余的东西，是你把所有这些玩意儿扯掉（或至少暂时无视）之后剩下的东西。
37，生活的意义在于爱你的人。。没有谁会为了一部苹果活着，手机另一端连接的人才重要。
38，一旦我们开始复原，重新找到生命的意义，我们会长出一双全新的眼睛。我们会看得更清晰，开始察觉到过去无法察觉的东西。
39，“如果你想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。”
40，爱是一种生命态度，爱可以拯救彼此。
马特·海格《活下去的理由》书摘
41，我们从来没办法只靠自己走出困境。
42，要想感受生命的奇迹，就得感受生命的恐怖。
43，人们总认为思想是多么重要，其实感觉也同样重要。我想读那些让我笑，让我哭，让我恐惧、希望、对空气挥舞拳头的书。我希望一本书能够拥抱我，或者抓住我的后脖颈，我甚至不介意它朝我腹部来一拳。因为我们活在世上就是为了感觉。
44，人生就好比吹肥皂泡，尽管明知一定要破灭，却还是要尽可能吹下去，吹大些。
45，人只能自己努力，解脱生死轮回，而无法依赖别人。
46，幸福快乐无关乎摒弃物质享受，而在于欣赏其本来的面目。买一部苹果手机并不能拯救我们的苦难。这不意味着我们不应该买它，只是让我们知道物质本身不是目的。
47，做一个好人会让你感觉很好，因为它让我们知道世界上不是只有自己重要。我们每个人都很重要，因为我们都有生命。
48，痛苦让我们对时间的觉知更强烈。
49，把生命变成一场追逐物质的赛跑，只会让它更短。变短的不是时间，而是你对时间的感觉。
马特·海格《活下去的理由》书摘
50，头脑中出现了一个悲伤的念头，甚至是连接不断地悲伤念头，不等同于你就是一个悲伤的人。你可以穿越暴风雨，感受狂风肆虐，但你知道你不是狂风。
51，我是你，你是我。我们是孤独的，但又不孤独。我们被困在时间里，但又是无限的。我们是凡人肉身，也是日月星辰。
52，你的头脑里经历了天翻地覆的变迁，而世界照旧继续，一无所知。没有什么比这更能让你感觉到自己的渺小和微不足道了。然而，也没有什么比这更令你自由了。接纳你在这个世界里的渺小。
53，恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蛰你的蝎子而吃掉它一样。
54，你是你头脑的观察者，而非受害者。
55，坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不要评判头脑里发生的事情，随它吧。
56，不要杞人忧天。
57，生活，爱，放手。
58，阅读一本书，别去想着要读完它。只是读，享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。
59，在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。
60，世上之事物本无善恶之分，思想使然。
61，允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。
62，你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情。但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。
63，凌晨三点不是试图理清人生的时间。
64，你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。
65，不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。
66，别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。
67，读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。
68，阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。
69，地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。
70，勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。
马特·海格《活下去的理由》
马特·海格《活下去的理由》书摘
当你做到不被自己的理想束缚，也不被他人眼光左右時，才能无限接近人生的智慧和意义。
——金子由纪子《不被理想束缚的生活》
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