健身App和教练，我该选哪个？

想健身，又不想花钱办卡。在家里跟着app健身能有效果吗？曾经，我就是这类人的一员。

我从开始健身到现在，一直在用健身app。开始试过好多，火辣健身，Fittime，马甲线，7分钟锻炼等等。最终留下了keep，因为作为一个声控，我最喜欢这个音频的声音和背景音乐。

我的训练历史

比起健身房的私教课，健身app好处不少，只是缺陷还是有的。我主要从以下几个方面比较一下。

价格

据我所知，一般情况下私人教练的课大概在两三百一节，差不多一个小时左右的样子。绝大多数的人无法每次去健身房都上私教课，一周能有一节就不错了。私教确实能给出你专属的训练计划，让你有不错的身材，价钱也是相当不错的。

Keep的优势在这一方面体现得淋漓尽致。应用可以免费下载，里面的课程也是免费的，不用额外购买。省了一笔请私人教练的钱，经济实惠。

知识

打开应用，在搜索栏里输入keep的官方帐号，可以找到许多健身知识，每周还有答疑，解决一些经常出现的问题。小组功能那里也有一个健身知识讨论的小组，用户可以发帖交流，交换彼此的知识和经验。

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除了看这些以外，我还买了一本施瓦辛格健身全书，补充额外的知识。毕竟后者是健身界的权威书籍，比起网上的文章更加可靠。

训练

点开任何一个课程，都可以看到简介里写着适用人群和注意事项。如果有动作是看动图不清楚的，还有分解动作和文字说明，还有发力肌肉群的位置图，方便更好地感受肌肉的发力。

“腰部贴地”“膝盖伸直”等等重点，在播放音频的时候会有提示音，让你在听到的瞬间改正自己的错误动作。时间一长，你也就可以标准地完成动作了。

其实，谁在刚开始都不可避免动作做不标准。不标准的动作，除了让训练效果大打折扣，更严重的后果是关节和肌肉的损伤，万一再住几天院就得不偿失了，毕竟我们的目的是强身健体。

所以，我最开始用的时候，都是把所有的动作说明都看一遍，再做几个动作感受一下发力的位置是否正确。到目前为止，没有出现卷腹脖子疼和深蹲膝盖疼的问题，也算是比较不错的了。

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当然如果有教练陪同，你的动作学习起来肯定比看视频要好得多，减少了受伤的风险，学习速度也更快。

可是时间一长，你就逐渐适应了经常做的几个训练，进入了平台期。换了几次后，强度达不到要求，肌肉再也没有进展。Keep的训练大多是无器械，只有少数几个是需要用到负重的。我跟着练了半年多徒手动作，又用哑铃练了几个月，最后还是办了健身卡。一进健身房，我的力量进步飞快。深蹲从第一次去的二十公斤空杆到现在的六十公交，卧推二十五公斤，硬拉四十五公斤，没有器械的大重量训练是绝对做不到的。

饮食

Keep前不久才出了饮食模块，之前是keep吃惑来发布关于饮食的文章的。饮食模块提供了不少健身餐的参考搭配和做法，还有食物库，可以查询食物的营养成分。

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制作过程都是图文并茂，口味也比较大众化，大部分人应该都能接受。

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另一方面，原料的配比虽然很清楚，但是操作性差，也没那么精确。一百克我能用食品秤量出来，鸡蛋可以按个算，但是三克橄榄油要怎么办？总不能一滴一滴放吧。而且所有健身餐都是一人份，在家里人聚在一起吃饭的时候不可能只有你一个人端着个盘子坐在一旁吃草。

就个人而言，我更倾向于自己搭配。很多食材都是菜单里没有的。比如，某个周六我的早餐是紫甘蓝拌苦菊，用醋和黑胡椒调味，西红柿洗净直接吃，两个白煮蛋，一小块自己做的酱牛腱和一碗燕麦片；上午加餐是一块麦片；上午十点多去训练，中午吃清蒸鱼，一盘青菜，清炒或者凉拌，和三到四个小紫薯；下午加餐是一勺黑芝麻；晚餐是蒸南瓜，凉拌菠菜，有时间就炖半只鸡，吃肉不喝汤，没有时间就用微波炉烤两块鸡胸肉，再来一袋豆腐干；除此之外，保证每天至少四升水。每隔一段时间，我都会根据季节更换菜单。前段时间早上的蔬菜就是凉拌香椿，午餐和晚餐的蔬菜就有当季的韭菜和荠菜。同样是健身餐，比起完完全全照搬菜谱，我还是喜欢自己发挥。

动态

完成训练后，发个动态分享一下，配上文字描述一下这次的感受，顺便看看还有谁和你一起训练，给他们加油打气，自己也能收到来自陌生人的加油，是不是更有动力了？如果配上图片，还有上精选的可能，成为健身网红也不是不可能。

用了一年多，我的动态有一千多条，基本上没有照片，因为我比较保守，几乎不发真人照片，只有两次贴了自己的腹肌打卡照。精选肯定是没上，自己开心就好。

我关注了不少用户，他们会不定期发动态，晒出自己的身材。一刷动态看到满屏的美好肉体，肌肉好像也不那么酸痛了呢。

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另外还有小组功能，方便兴趣相同的用户加强联系。

如果在健身房，只有一个教练一直陪着你，收到鼓励也就没了那种来自陌生人的惊喜，似乎少了点趣味。

精神

坚持了很长时间没有动力了？看看精选吧。精选里是各位健身大咖分享的健身照片和训练计划，有的还有健身餐的搭配，有图有真相，还可以在下面留言加油。Keep还会分享各个行业的人的健身经历，从学生到公务员，从年轻人到两个孩子的母亲，甚至还有外国人。他们客服种种困难逆袭的励志故事肯定能让你斗志重燃。

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教练大部分是用语言鼓励你，例如“加油，最后一个！”练完了夸你进步很大，要继续努力之类。当然，有教练的监督，自控力差的人可以客服懒惰，坚持下去。自控力强的人不需要监督，教练的监督作用就显不出来了。

选择在家里用app，或者去健身房上私教课，不管你选择那种方式，只要注意训练动作标准到位，饮食均衡合理，再加上每天坚持，就肯定能有所改变。

反正如果你一直不管住嘴迈开腿，再好的软件，再专业的教练也没有办法让你拥有有形的身材。不用顾虑太多，首先，开始健身才是最重要的。

剩下的，就让时间见证一切吧。