面对负面情绪，如何破局？

主题:《面对负面情绪，如何破局？》

打卡书籍:《用一年时间重生》

001 情绪记录与复盘

写下来很重要！很重要！很重要！

写的过程，你会回顾出现了什么情绪？情绪是怎么产生的？你是怎么做的？产生了什么样的结果？为什么会出现这样的情绪？怎么做会更好？什么情况下你会出现情绪？如何预防？什么事让你开心？

通过记录可以发现你的情绪模式，从而可以提前预防和干预，更好地管理自己的情绪。

这个过程建议花半年到一年的时间。

002 通过记录，可以逐步掌握情绪规律，发现“情绪地雷”，比如生理期前容易情绪波动(男人其实也有)、睡眠不足容易发脾气等等，这个时候我们就可以提前采取相应措施来预防情绪或者让情绪“软着陆”。如针对睡眠不足容易发脾气，最好的办法就是确保充足睡眠，至少也要提醒自己要克制，要特别小心。

003 通过情绪记录，你也能发现自己的“情绪兴奋点”，把这些让你开心的事情收集起来，就成了你的“情绪糖果”，情绪低落的时候哈哈大笑……

004 自问自答，直击问题本质，缓解恐惧焦虑。

案例:假如你现在因为没有收入而觉得恐惧焦虑。如下图

005 站在生命的高度思考，正如爱因斯坦所说:“同一层面的问题，不可能在同一层面解决，只有在高于它的层面才能解决。”问问自己:如果我现在处在生命的最后一刻，我还会介意这个问题吗？生命就是体验的总和，低谷期、“坏情绪”也是生命的一部分，是一种珍贵的体验，让你的生命变得更加完整，保持一种接纳宽容的心态，你会发现这个世界并没有想象中的那么糟糕。