自我觉察

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

      老公要加班

2、事件是什么？

      早上老公说送完孩子去打羽毛球要去加班，我一惊，说你没提前告诉我你要加班啊，不然下午的讲座我就不去听了（下午老二要上美术课，我要听讲座，老大要打羽毛球，一下子时间全乱了）还有21号我要上四天课，你安排好，他说他时间不一定有可能出差，我说你平时加班出差那么多天我都支持你，我偶尔去上上课你也要支持我一下，不然你加班或出差我都不会让你爽

3、即时反应是什么?

      立刻反问老公为什么不提前告诉我加班这件事。

4、此刻身体的感觉如何？

脑袋发紧

5、内在对话是什么?

下午孩子们怎么整？我要不要去听讲座？可是我已经交钱了，我不想浪费，而且这次讲座内容是我想听的，怎么办？

6、内在感受是什么？

      生气，纠结，慌乱

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候妈妈经常不跟我商量就擅自安排我去干嘛干嘛，每次都会很不情愿

8、发现自己有什么限制性信念？

跟我有关的事做决定之前要跟我商量，不跟我商量就是不尊重我。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

        老公以为他已经提前告诉我了

        即使老公去加班，孩子们其实我也可以安排的好。

10、可调整的回应和选择是什么?

建议下次老公有加班计划或变化前记得跟我说下

跟孩子商量一下怎么行动