记忆信息时代

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记忆是人类最重要的能力之一。记忆使人类摆脱蒙昧，得以进步和发展；使人类可以重温过去展望未来：记忆缩短了和知识的距离，延长了生命的长度。

生活中难免碰到记忆方面的问题，因考虑不周造成经济或时间的损失，甚或因令人失望而产生羞愧感。例如：

• 一趟行程可以搞定的事情却跑了两趟
• 计划将要采取的行动，但经常忘得一干二净，这是特别容易出错的一种记忆形式。
• 遇到一段时间没见的同事，却总是想不起来他的名字，若是能糊弄过去还好。如果直接跟他说：“我恐怕已经忘记了你的名字。”碰到脾气暴躁的，那就尴尬了。

如何提升记忆力是我们需要重视且了解的，然而更要认识到记忆力的提升绝不是一件简单的事情。

本杰明•奥斯丁在《一学就会的超级记忆术》中介绍了增强记忆力的一些方法，我对这些方法作了一番理解和总结，并在此基础上与其它一些记忆知识进行联结与思考。

我将整理的内容分为六个部分：经营优势、过滤信息、长时记忆、记忆缺陷、记忆技巧、机械记忆。

每个部分既相互关联又相对独立，文章有4719字，如果觉得时间不足或文章略长可以根据需要有选择阅读，希望能对你有所帮助。

注意：当今科学界对通用有效的记忆方法尚未达成共识，所以读者需以批判性思维阅读本文。

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经营优势

日本经营之神松下幸之助曾说过：“人生成功的诀窍在于经营自己的个性长处，经营长处能使自己的人生增值，否则，必将使自己的人生贬值。”

经营优势是尽可能找出自己在记忆方面的优缺点，例如：

• 善于用听觉接受信息和擅长视觉记忆的
• 容易记住抽象记忆或具象记忆记得更牢
• 喜欢由点及面联结所学知识与喜欢抓主要脉络化大为小

具体个人擅长的优势需要对自身能力有所了解且充分发掘自身的潜力。

不要轻易给自己的记忆力设限，否则当内心默认了较低目标后就会限制了自身记忆能力的发挥。

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过滤信息

为什么要过滤信息？是因为在当今时代信息实在是太多了，其中包含着许多无用的噪音。

在信号学中有一个术语叫信噪比：是指一个电子设备或者电子系统中信号与噪声的比例，信噪比越高、噪声越小，信号质量越好。

信噪比低有什么危害？

信息中的噪音既无价值还会占据我们的记忆系统的储存空间，将一些重要信息排挤掉。

噪音会导致原信号“失真”，如果我们脑海中的噪音过多就会影响到真实信息，使其产生偏差。长此以往混淆了我们对信息真假的感知，这对我们的记忆是很不利的。

降低噪音的关键是对信息要有价值判断标准，有一个过滤筛选的机制：

• 每天阅读信息的时候，我们往往会养成粗心大意和漫不经心的习惯，这对记忆力的发挥不利。对所观察到的事物要有判断，要梳理前因后果，对于浏览的内容要有思考，要将无用的信息屏蔽掉。
• 对于接收的信息要有过滤和筛选：不可信的、过于碎片化的、无趣的、无价值的、无关紧要的、无理取闹的、无的放矢的、水漫金山的都可以Pass掉。没有判断力的记忆是不完美的。

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长时记忆

长时记忆有四个原则：记忆意向、深加工、细化及联想、复习实践。

1）记忆意向：注意是有意识的记忆意向，很多常见的错误都是由于注意力不够集中引起的，保持专注是记忆的前提。

虽然我们经常会说“我忘记把手机放哪里了？”但“忘记”这种说法并不妥当，因为你没有什么可以忘记的。由于在行为发生时你没有注意，因此原本就没有形成有效记忆。
引用自《深度记忆》

2）深加工：理解与记忆是相互影响的，而把新信息与已知内容联系起来有助于形成深刻印象。

深加工是处理认知的一种脑力活动，一个事物能被理解和掌握，就可形成理性记忆，记忆才有了保障，否则就可能导致快速的遗忘。

3）细化及联想：使信息建立更多联系，增加联想扩充语意。

例如可以将要记忆的事物进行逻辑联想，多问为什么，扩大知识体系；也可以自由联想将事物和一些能形成难忘记忆的内容联结起来；使用归类法、比较法提纲挈领；画思维导图、写心得、做笔记、摘提要等等方法都是可以形成难忘的细化记忆。

4）复习实践：遗忘会在记忆之后急速发生，间隔一段时间进行适度的回忆在心理学上来说是最完善的原理之一。

例如五隔法：间隔一小时、一天、一周、两周、一个月后进行回忆实践。

当然五隔法并不适用所有情况，你需要根据记忆的内容难易程度调整你的间隔时间。

后文记忆技巧篇所讲的理想困难理念解释了五隔法作为经验法则而不是硬性规定的原因。

介绍几个复习实践的方法：

• 在阅读完一段重要的文章后停下来回想，这段内容讲了些什么？有没有遗漏掉一些重要信息？你可以试试回想全文，你还能记得前面讲了哪些内容吗？对记忆检查回想是提高记忆效果的一个简单有效的方法。
• 每天晚上对白天的经历如见到的人、工作细节、言语交谈、疏忽失误等心理回忆，每周周末对整周工作情况回忆。
• 在交谈中详细描述和有序叙述经历的事，当你在讲述这些知识点的时候，你的大脑对它们进行「深加工」、「细化」处理，这些知识点增加了新的联想，扩充了语意，使记忆更加深刻。
• 以书面形式忠实而又精确描述某种印象，这比口头叙述更具优势。实践知识是最好的学习。

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记忆缺陷

这一部分讲一些会对记忆力产生不利影响的一些缺陷。

• 自信不足：对自身记忆力的怀疑和不信任导致记忆上的失败。
• 极端情绪：过于偏激的情绪会影响你对事物的初始印象，刻板的看法会使记忆失真。
• 负面压力：过大的压力会引起紧张焦虑对注意力产生不利影响，记忆力减弱。例如【瓦伦达效应】
• 先入为主：人的记忆有先入为主的特点，这与心理学上讲的【沉锚效应】或【前摄抑制】类似。沉入脑海的第一信息会像锚一样固定我们的思维，不自觉中左右我们的决策。而错误的信息也具有稳定性，所以必须及时纠正错误的信息，这与前面所讲的信噪比的噪音“失真”混淆信息真假是相关联的。
• 顺序学习：学习时有【顺向抑制（初始效应）】、【逆向抑制（时近效应）】，改变学习顺序，才能更好帮助我们记忆。
• 死记硬背：对知识并没有理解掌握却产生【知道的错觉】，实际掌握的知识大打折扣。当记忆与真实情况有所差别时，记忆系统就会失灵。
• 能力幻想：复习过后那一刻产生的自信让你判断你已经把内容记得很熟悉。那些信息看起来清晰鲜明但实际却并不牢固，它很容易误导人们错判记忆力，并使人们采用破坏长时记忆的学习方法。

对这些问题可以设计一些任务克服自己的缺陷或弱点。例如自信不足可以利用【安慰剂效应】对自己进行心理暗示。先入为主则要多收集信息理性思考，理性决策。

上述的记忆缺陷可以归纳为内部原因，而外部原因则与传播媒介有关。

多数媒体为了抓住我们的注意力，且使我们更容易接收信息、少动脑筋，会将各种信息以娱乐的形式包装给我们，目的只是为了给我们留下印象让我们的情感得到满足而不是为了教育、反思或探讨。

这些信息支离破碎、断断续续美其名曰“碎片化学习”，但这根本不是我们平时所说的知识。似是而非缺少逻辑，没有支撑的论点论据、没有解释阐述只是单方面的下结论，这确实是碎片只不过是不成体系的碎片。

对于碎片时间的利用我建议是在这短暂时间思考难题或反刍之前学习的知识，而不是吸收一些碎片化知识。

当然如果你之前就在着手解决棘手又复杂的难题并且思路被卡住，那选择放松一会是不错的选择，暂停思索有可能促进关键灵感的触发。

“我必须独自一人。公共汽车不错，遛遛狗也行，刷牙则更好了，尤其是思路已经无处可走的时候。常常就在我累极了、打算上床休息而去洗脸刷牙的时候，我的脑子却变得格外清晰起来……这时常常会钻出一句明天需要琢磨的句子，或是下一步构思的一个念头。其实我最好的思路都不是在我落笔的时候冒出来的。”

小说家约瑟夫·海勒（Joseph Heller）描述他那些奇思妙想的由来

长时间接触没有思想只为迎合快感需求的信息会使我们的注意力涣散，思维变得愚钝。长此以往我们将理解不了复杂的信息，有时还会产生明白的幻觉，也就是说大脑不知道自己不知道。

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记忆技巧

这里讲一下记忆的小技巧帮助我们记住所需的信息：

1）理想困难：间隔记忆练习之所以有效是因为能在正确的时间选择复习，这个时间点取决于大脑的遗忘进程。

假设你过早选择复习你会很容易就想起记忆，练习几乎没有什么收获；而如果时间过晚则会因为想不起来而沮丧，不仅没有效果还会对自信心造成打击。合适的时间适当的努力一下才能想起，就会帮助我们形成长时记忆。

初始记忆的首次练习尤其重要，因为早期的遗忘十分迅速。

可以看出间隔练习与个人的状况以及信息的复杂程度息息相关，所以“五隔法”或其它类似的方法都只能作为一种参考而不是生搬硬套的运用。

2）保持专注：在分神时如何集中注意力？没有简单有效的方法，只有一些辅助作用的策略。

• 在注意力受到干扰的情况下选择自言自语，这是运动员常用的一种方式。
• 激发你的好奇心即使是刻意而为。好奇心能使你的【记忆意向】增强，具备趣味性的事物也能在我们脑海中留下深刻印象。
• 创造合理的且可实现的挑战目标并能即时对自我表现进行反馈，效果好的话还能进入【心流】状态。这看起来像不像是在玩游戏？如果学习能像游戏一样迷人，我想没多少人会抗拒学习。

3）遗忘时的回忆：想不起来怎么办？一些策略也许能激发被遗忘的记忆。

• 暂时放弃遗忘的信息，将你的注意力集中到与之关联的信息上。不止外部信息还包括你当时的心理生理状态，要穷尽各种可能的联系。彻底检索你的记忆，运气好就能唤醒记忆。
• 对目击证人的询问通常采取“重回现场”策略，其理念是重现记忆创建时的环境。你可以试着让你回到当时的情景，想一下你在那哪位置、在做什么、想什么、情绪如何、外部环境是怎样的。
• 等待一段时间后再试着回忆，暂停回想能消除大脑的心理紧张，遗忘之前的思路。一段时间后你就能以新鲜的角度重新处理记忆问题。

4）创建提示：当你想记住一个重要内容时可以为它绑定一个提示物，使你注意到提示物时可以激发记忆。这个提示物必须明显且出现频率高。

你也可以人为夸大记忆内容的意义，捏造虚假的理由使你的大脑产生紧迫感，这会使你时时想起的。

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机械记忆

本杰明•奥斯丁对其它一些记忆方法的观点是什么呢？

作者反对人为的、不自然的、机械的、牵强附会的记忆方法。

这种人为创造的记忆方法，掩盖了事物本质的和必然的联系，取而代之的是，所有的事物都是以一种全新的排列顺序来展现的，它们之间的联系也都是纯粹任意的和机械的，除了能够帮助我们记忆之外，它们再也没有其他的用途。于是出现了这种结果，如果我们的大脑迫使自己在那些人为的和做作的关系中考虑，那么人的大脑对那些有着直接或内在联系的事物的注意力就会减少。
——N.波特博士

例如某些记忆宫殿法、图像记忆法、讲故事法、离合诗法、语音记忆法，这些记忆系统过于复杂和精细，对我们的认知造成额外的负担。

有人这么评价机械的记忆方法：“学习这套记忆系统所用的时间，远比不上用这套系统把它们记下来的时间要多。”

这些系统的荒谬之处在于这种假设：如果你想记住A和E，就要通过B、C、D、插入其间作为它们之间的连接。

这些记忆方法有没有用，没有明确的研究表明它们有用，我对它们持中立态度。

这些方法本质上是对信息进行加工处理，使信息建立更多联系，与前面所讲的【深加工】、【细化联想】、【复习实践】类似。

觉得有用的可以用用，但请不要抱太大期望。这些方法为了建立联想增加了许多额外的信息，但我们的大脑并不是天生为信息时代而生的，大脑进化的速度并没有赶上信息大爆炸的速度，也就是说大多数人的大脑并不适合记忆太多的数据。

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尾声

本文对记忆的知识、技巧及方法进行了简略的概括，但难免有断章取义之嫌、沧海遗珠之憾。如读者想深入了解记忆方面的内容，可以找相关的书籍文章学习。

我之后还会写一些有关记忆的文章，有兴趣可以看看。

希望这篇文章能帮助你建立一套行之有效的记忆系统。

如果你有不同的意见、建议或其它记忆方面的心得体会，例如：生活中有碰到记忆方面的问题吗？你是如何解决问题的。

都可以在评论区留言分享给大家哦。

写文不易，觉得文章有帮助的话请点个赞和关注哦。

全文完，感谢阅读。