心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
一.觉察日记
（一）事件:早上做好饭，叫孩子起床。时间很紧迫，当我再次从厨房回来看到她时，她还拿着梳子，没有梳头。我说：还有十分钟就要出门了，孩子抱怨说：什么都是我的错了？我气得踹她一脚，又打了她一拳，没有很用力。
（二）我的感受：生气，气愤，心疼，焦虑，着急，担心
对方的感受：伤心，委屈
（三）想法：我又没说什么，就是提醒你时间，怎么那么说话，这孩子说不得了？
（四）期待：
1.别人对自己的期待：接纳
2.自己对别人的期待：自律，有时间概念
3.自己对自己的期待：管理好自己的情绪
别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。
（五）我的反应和应对：情绪被点燃，然后爆发
（六）我的深层需要：被尊重
（七）我的模式：当别人误会我时，非常有情绪。
1.是否正念：否
2.一致性表达：否
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：
我足够好了，放下标准。
我可以承担，一边怕，一边学，一边做。
我真的很重要。
我可以提要求。
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（九）生命力：向下。
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