从体能管理开始，做好精力在线、元气充沛、气血红润 ||16

——【当下极光解读践行时间管理100讲】 16【习惯】时间管理管理的基础是精力管理

“从体能管理开始，做好精力在线、元气充沛、气血红润”，这个标题，是我对自己的要求。

昨天第15集写到，“优秀是一种习惯”，习惯由潜意识控制的行为，所以我们要尽量养成更多的良好习惯。

今天这一集，精力管理，正是讲的最基础的作息习惯，吃饭，睡觉，运动。相信这是大家耳熟能详的。

简要列一下音频要点:

1、时间管理管理的基础是精力管理。精力分为体能，情绪，精神，情感。

2、体能部分包括睡眠，饮食，运动。

睡眠，睡够7-8小时（含午休）。最好是遵循昼夜节律，日出而作、日落而息。

饮食，早吃好午吃饱晚吃少。

运动，建议每日有氧运动30分钟以上。

3、精力不足而过度工作，就象蓄电池放电而不充电，过放的结果可想而知。

接下来是我的个人践行检视：

我总是排太多的事务，或是没有充分利用好时间，导致时间不够用，早起而不能早睡，这是得不偿失甚至危险的。

为什么要早起？早起是为了心灵。迎着朝阳晨跑在户外，或是散步听书，都是非常美妙的事情。为什么要早睡？当然是为了给身体充电，保证睡眠时长。所以古人日出而作、日落而息是有道理的。

人的身体是智能的存在，体温会随着外界环境的变化而变化。体温降低，人也没力气，体温升高，元气满满。就像我们看到阴天，心情容易变暗，看到阳光灿烂，整个人都变得明朗。

所以，要尽量保障12小时/12小时的大节律周期，也用番茄工作法工作保障工作+休息的小的周期。会工作会休息，动静有序。

当生活进入一个快慢交替，工作休息自然有序循环的状态，我会觉得干什么都很爽，很在线，常常遇到心流。反之，就觉得不太对。《心流》说的幸福，源自内心的秩序，也正是说的这回事。

所以我现在已经用“三叶草”做精力管理一段时间了，我是从体能管理开始的。