《坚持，一种可以养成的习惯》

《坚持，一种可以养成的习惯》

作者:日 古川武士 时间:19:16.07 字数:61千字

书评:

这是一本教你养成习惯的书，为什么你无法坚持?怎样才能养成一个习惯？怎样克服习惯养成的阻碍?这本书为我们各个方面都解释得非常详细，有很多图片和文字，非常容易理解和运用，书中的方法也非常的正确。

感受+书摘

大多数人都知道习惯很重要，可是却总是无法形成优秀的习惯?人的一生中几乎所有的行动，至少也有95%，都是有你本人的习惯所决定的。可见，习惯对我们是多么的重要

为什么你总是无法坚持?

很多人都无法养成一个习惯，或者要养成习惯的时候，在前几天就失败了就放弃了。首先我们要明确要了解什么是习惯呢？习惯就是不需要意志和毅力，把自己想要持续的事情，引导到像每天刷牙般轻松的状态，总之就是保持行动，自动的持续行动，就是习惯，就是自动的，不用想的重复，惯性的事情。了解了什么是习惯？那么为什么我们无法坚持呢？无法把自己想持续做的事转化为习惯呢？是因为人类天生就有，对抗新变化，维持现状倾向的特点，就是人的大脑不喜欢变化，大脑喜欢一个安全的区域，对于大脑来说，变化就意味着威胁。

大脑把一个持续的行为变化成习惯，有两个步骤，第一个是抵抗变化期，第二个是维持维持现状期。就是大脑一旦开始培养新习惯，大脑和身体就会产生反抗，试图不被新的行为影响。第二个阶段就是维持现状，就是大脑认定这种行为，就会拼命的维持这种行为，就会变成习惯。

维持一个习惯需要多久呢？

培养不同的习惯需要的时间也是不同的。书中写了三种习惯，以及三种习惯需要的时间。第一个是行为习惯，比如说刷牙洗脸，写日记，整理啊，扫地这些所需要的时间是一个月。第二个是身体习惯，比如说减肥啊，每天跑步运动，早起，戒烟啊。需要的时间是三个月。第三个习惯是思考习惯，就是思考，逻辑思考能力，创意能力，正面能力，冥想之类的思考的习惯，要六个月。

如何养成一个习惯，需要经历哪三个阶段，以及应对的方法。

养成习惯一共有三个阶段，第一个阶段是反抗期，第一天到第七天，这个阶段你会非常的想要放弃。因为这个阶段你的大脑有了新的变化，所以大脑会非常的抗拒。这个阶段有两个办法来应对，第一个办法就是婴儿学步，开始就是像婴儿学习走路一样，一点一点的开始，比如说你养成爱整理的习惯，那你就从整理一件衣服开始。细分你要做的事情，要整理的事情，细分你要做的事情的步骤和时间。第二个办法就是简单记录。很简单，就是记录一下你今天所做的事情，比如我养成跑步的习惯，那我就记录一下，今天我在那里跑步，跑了多少公里，跑了多少分钟。简单的记录会让你觉得这个事情有意义，有成就感。

第二个阶段是不稳定期，第8天到21天，这个时候你非的容易被别人影响。这个阶段有三个应对的方法，第一个方法是行为模式化，就是固定一个时间，一个地点，一个环境做这件事情，这样有利于做这个事情，养成这个习惯。第二个方法就是设定例外规则保持弹性。为什么要设置例外规则呢？因为生活中有很多的意外，比如说我今天发烧了，打针住院了，那我就不能做这个事情，要是你不设置例外规则，你就会觉得，我没有养成这个习惯，我就是坚持不了，会有挫败感，就容易放弃。但是你如果设置了这个例外规则，你就会想，我明天还是可以继续做的，这是例外吗，这样不会容易被影响。第三个方法就是设定持续开关。这里说所说的持续开关，就是能促进你行动的原因或者奖励。比如说每次我看完书，我都会看一下电视，那看电视能让我持续地做，看书这个事情，这个就是我的情绪开关。每个人都有不同的持续开关。有的人会以处罚方式来持续的做这件事情，就是比如，今天要是我不看书，那我就不能看电视。每个人找到自己持续做某件事情的动力，惩罚和奖赏，来持续这件事情。

第三个阶段是倦怠期，第22天到30天，这个时候你会感到厌烦了。因为这个时候大脑已经基本上接受了这个习惯，会维持现状了。所以大脑会感觉到厌烦。能坚持到这个阶段，说明你离养成这个习惯已经不远了。这个阶段我们可以使用的方法是。第一个方法是，当你感觉到厌烦的时候，我们可以在这件事情上加上一点变化。第二个方法是，我们可以计划下一项的习惯。

这就是习惯养成的三个阶段，障碍以及对应的方法。

为什么要养成一个习惯？养成一个好的习惯，可以让我们的生活更加的轻松。而且好习惯是具有复利效应的，能产生的回报是令人惊讶的。

亚里士多德曾经说过，人是被习惯所塑造的，优秀的成绩来源于良好的习惯，而非一时的冲动。养成好的习惯，习惯让你变得更加优秀。

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感谢爱阅读的你！