分身术+甜面包热汤模型

这是分身术训练营的预习作业，我最大的收获正如标题所示。

无论是在人际关系上遇到的麻烦，还是在工作上、个人成长上遇到的苦恼，解决问题的前提是首先养成分身术的习惯，并且利用甜面包热汤模型，跳出原有的思维行动模式。

以我的理解，分身术就是自我觉察。比如当我与比我优秀的人在一起的时候，我常有的思维模式是自惭形秽，我会把别人身上优秀的地方与自己不好的地方比较。此时的自我觉察就好像在我的身边有另一个我在观察我自己，发现自己好像在坑里仰望别人。

我常常制定计划，计划在某个时间段做什么，但十有八九不会按计划行事，然后不知不觉到了截止日期，计划没有完成。我发现当我该做某事的时候，自己的大脑混混沌沌地被大脑里及时行乐的小猴子（小我）控制，资源我未能跳出来。所以，习惯养成的第一步应是自我觉察，让资源我跳出来提醒自己该干什么。

这个时候你或许会有疑问，可是我的资源我不够强大怎么办，这里永澄老师介绍了人类行为本质模型，昵称甜面包热汤模型。

比如，我想保护自己不受伤害（小我动机），而当别人给我提建议的时候（触发器），触发了我的小我动机，导致我发脾气（行为），这样我吓跑了别人得到了自我保护（奖励），而这个奖励进一步强化触发器，从而强化了这一行为模式，在之后每当别人给我提建议的时候，我都会脾气暴躁。

要跳出类似的行为模式，需要我们分身自我觉察，当在习惯性条件反射的时候，停下来自我分析。要知道，每一个人都可以主动使用自我意识在任何外在刺激和自我回应之间有选择权，选择成为自己最期待的样子，这就是积极主动。