当我回想过往领导和同事对我的评价，其中总有一条“执行力强”，在他们眼里，我是一个行动果决，从不拖延的人，但只有我自己知道，我在某些事情上拖延症很严重，属于“选择性拖延”，最要命的是我拖延的往往是比较重要的事情。

如果我不改掉拖延的话，我经常在重要事情的deadline到来之前陷入焦虑不安，不能好好享受休闲生活，我会失去对时间和生活的掌控，我必须治好它。

最近，我看了一本书《战胜拖拉》，对自己的拖延有了新的认识，也克服了自己的拖延问题，在此做个总结和分享。

我为什么会拖延

首先要明白，拖延不是懒。日本有个72岁的老人20年不打扫房间那才是真正的懒。对于一个选择性拖延症的人来说。我一般会在两种事情上拖延：

1.自己在乎又没有把握的事情

我们曾听说过这样的故事，男孩女孩毕业若干年后相遇，才知道当年两个人彼此暗恋。

为什么一直没有表白呢？是因为太喜欢对方，害怕表白被拒绝后，无法承受这种来自喜欢人的对自己的否认。

因为很在乎这件事情，很担心做不好，而得到负面的评价。比如我在写作这件事情比较拖延，曾经给一个大平台写读书稿，按照我自己正常的速度，读完那本书加写稿三天可以完成，我硬是拖了7天。书看了两三遍，稿子也检查了几十遍。为什么呢？因为我那时候对自己的写作水平还不自信，担心万一被这个大平台否认了，这对于我来说，是一个打击。如果别人说我唱歌不好听我不在乎，但是我还是在意自己的写作技能在别人眼里的评价。幸运的是那次试稿得到了肯定的评价。后来在写作这件事上继续得到了一些肯定后，我对于自己的写作能力有了客观的评价。后来就没有那么拖延了。

2.难度过大的事情

我在工作上之所以执行力强，因为我对于工作驾轻就熟。但是对于难度比较大又重要的事情，我还是经常拖延。比如我最近决定做视频，我就经常拖延，我觉得要拍出一个有意思的视频对于我来说太难了，我总是一拖再拖。

拖延不是因为完美主义，而是因为任务真的太难

有人说拖延症是因为完美主义，完成比完美重要。可我觉得完美主义没有什么不好。

B站上有个“老师好，我叫何同学”的账户，他一两月才出一期视频，经常在账户的个人签名上写“我必须在*月*日之前出视频”，但还经常食言。他还专门出了一期节目告诉大家为什么自己出视频这么拖延，从节目中看到，他是个完美主义者，每一期视频从写脚本，到每一个镜头的拍摄到后期剪辑都是非常用心地去做这件事。

看看他的每一个视频的战绩，光点赞量就是一般博主播放量的十几倍了，我喜欢这样的完美主义者。我想读者宁愿看到他拖延两个月出来的一个精品视频也不愿意看到他周更出来的一般般的视频吧！

可是对于一个真正的完美主义来说，让他放弃完美主义，那也至多是自己心中标准的80分90分，如果完成只是心中标准的60分，简直不能忍。我相信何同学一定不能忍吧！看何同学现在的视频，的确是一个比一个好。

回想我自己，现在来看之前因为拖延写出来的文章，现在看还是过得去的，假如我当初说服自己先完成再说，估计我现在一定有想删的冲动。

跟大部分人观点不一样，我认为战胜拖延不是放弃完美主义，就要从如何做到“完美”入手，对于一个自己很在乎又有难度的事情来说，可以将大工程进行分解。

比如拍摄一个视频吧！步骤有写脚本、拍摄、收集素材、剪辑、写标题、做封面。对于我来说，每一步都是挑战。比如对着镜头讲话对于我来说就很煎熬，第一次出镜拍视频时候，发现自己毫无镜头感，看了之后感觉不想再拍了。我就进行分步练习，专门找教程练习镜头感，训练如何运用眼神、表情和手势，后面就好了很多。

忘记结果，享受过程

在与拖延进行斗争的过程中， 我发现了让我拖延还有一个重要的原因，就是我过于看重结果。之前我写一篇文章或者发布一个视频，我非常看重阅读量（播放量）和关注量。每篇文章发布完后，我每个小时都去看数据增加了多少，导致不能好好做手头的事情。

经历过无数次的煎熬后，后来我放下了对结果的过分看重，不去管它。发布完，手机关机。半天后或者第二天再看。根据反馈再做出调整。

当你过分注重结果，只会让你焦虑，还会打击你的自信。只有我们享受做这件事情的过程，那么事情的结果也不会差。

如何自查自己是否真的有拖延症？

我战胜拖延的路上，我有了一点进步。但是这个需要经常总结的。

虽然很多名人在某些领域已经有突出的成绩，还自嘲自己有拖延症，可以说人人都有拖延症。

这世界上有很多人一生忙忙碌碌但是无所作为，很大程度是因为把时间消耗在了琐碎的小事和负面情绪上面。

如何自查自己是否真的有拖延症的呢？

我之所以发现自己有拖延症，是从我开始记录时间开始的。有一段时间，我觉得自己每天都很忙碌，但是最后结果并不理想。我就给自己记录了时间，从早上起床开始记录，精确到10分钟。然后每天晚上总结一次，这样记录了五天，我就知道了自己拖延的时间花费在哪里了，知道了自己为什么拖延。有的任务我是把时间预估过少了，原本真的需要两小时完成的，我只给自己预留了一小时，这不是真的拖延。如果原本一个小时的事情你硬是花两个小时完成，原本今天完成的硬是要拖到明天，这就是真正的拖延。

所以要判断自己是否真的有拖延症，从记录时间开始，前提是，记录的时候你一定要对自己诚实。有一句话，你如何度过自己的每一天，就如何度过自己的一生。

在战胜拖延的路上，并不是一蹴而就的，就像钢琴需要经常调音，我们需要经常给自己总结，反省和自查。相信我们在战胜拖延的路上也会成为一个更好的自己。