易效能天使班51、53、61班 联合大班会问题集锦与建议摘

易效能天使班51、53、61班 联合大班会问题集锦与建议摘录

【61班】

问题1. 不能长时间聚精会神的专注目标，每天规划俩小时的学习，目前只能保证有效率的一小时，进度过慢，心里急躁，就是学不上去

    教练建议：易效能方法论里面有青蛙、土豆、蕃茄种。如果每天学习两小时是你大青蛙的话，那就需要合理的用到蕃茄工作法。2小时的学习目标建议做一些分解。可以分拆为四个番茄，把这四个番茄有效分配到一天的碎片时间中。可以早上高效吃掉两个番茄，利用路途和其他碎片时间吃掉一个番茄，利用晚上的时间吃掉一个番茄！成人的学习本身专注力就相对不够，无法长时间保持一种状态，长时间的持续学习会出现疲劳感，效率低下，会让自己产生厌恶和焦虑感，更不利于学习的进度和效果。

    如果这样还做不到，那就降低目标，先接纳自己，坚持把这个一个小时做好，持续的做，每一次逐步有意识的增加时间，幅度可以是3分钟，也可以是5分钟，慢慢的也可以达到高效学习2小时的目标。

问题2. 有个新疆的小伙伴，晚上睡觉一般是12点，是3个人一起住的，因为有两个小时的时差，所以聊天都会到很晚，如果自己先睡，别人聊天又会吵到自己，也睡不着，有时候也会晚上一个人在办公室高效能工作超过11点，所以一直不能早睡，早起了也会很困

教练建议： 所有问题的提出者都是问题的最好的回答者。

我这里需要反问几个问题？大家一起思考？

我想改变的意愿度有多强？

我有没有可能影响到其他两位伙伴也早睡？

如果在影响到他们早睡过程中遇到困难和反弹，我该怎么办？（焦点在外，以支持他们拿到结果为目标你一定有方法）

我如果晚上高效阅读和工作，第二天早上未能早起，是对的吗？（答案是肯定，保障睡眠是核心，高效工作也不一定非限定在早上，如果晚上你的心流体验最好，效率最高可以选择晚上，一般做到11点之前睡觉比较合理）

如果早上起来犯困证明的确是睡眠不足，需要补足睡眠，最好中午休息一会，第二天晚上尽量早睡，调整生物钟。

榜样的力量是最大的慈善，榜样也是最有影响力的、用自己的改变影响身边的人跟你一起早睡早起，跟你一起培养好习惯，逐渐的你就成了核心，成了榜样。

问题3.能不能讲一讲关于情绪管理方面的建议？早起晨练，写晨间日记等好习惯，坚持一段时间之后，突然情绪不好，无端倦怠，不想再做了，请问怎么解决效果最好？因为践行到现在，还有一部分学员进步不大，更多的学员对自己感觉并不满意，很容易出现情绪上的问题，想要放弃，想看看教练们怎么来解答这个问题？

教练建议：这种现象是多数伙伴都遇到过的，属于正常，接纳它！以前没有这样做过，有些人是被动拖着这样做的，动力不足。但是还是想做好，意愿度和畏难情绪之间反复的拉锯和抗争，让自己更加焦虑和不满、这些都是因为习惯在形成过程中必须要走的路，情绪管理的最好方法就是用幸福感来替换掉不安感和焦虑感，好习惯就会产生一个个小确幸，如何养成好习惯呢？如何更好的走这段路呢？可以从以下八个步骤循序渐进展开：

1、选择适合自己的习惯和计划以及时间维度。

先制定相对弹性的计划，不让自己被逼的太紧 然后制定单一的计划，这个计划一定是很小的，很容易达成的（比如早上起来坚持叠被子）

2、给你每一个小习惯找到内在的价值

写晨间日记：没有记录就没有发生，去年的今天我在做什么？不知道！10年后的今天我在做什么，不记录也不知道？怎么确定我比昨天进步了呢？记录下来是最好的方式。

3、将习惯分解后一定要纳入日程安排

给你做的事情预留时间表，做好排程，很多时候总觉得自己知道要什么，就不预先排程，靠大脑判断先做什么，再做什么，久而久之就会混乱无序。把你养成的习惯放在排程里面，限定时间节点，你就会有紧迫感和方向感，知道在什么时候该做什么？掌控时间是需要训练的，绝对不是你想这样，他就能立刻这样了！ 4、给自己的每一个小习惯的完成建立回报机制，提升自己的成就感

你每天坚持锻炼15分钟，坚持了一周，就奖励给自己最想要的一个物件，或邀请爱人或好友来监督你，达到了索要奖励。

5、每一个习惯的养成的过程都要被记录下来，留出检查和反思的时间

为自己继续下去提供动力，也为自己继续下去提供方向和依据。我昨天跑步2公里，今天完成2.5公里，下一个目标是挑战3公里，每一个里程碑都被记录下来，每一个进步也被记录下来，在这样的基础上你的起点就不会再留在原地，进步就会继续。

6、微量开始，超额完成

任何一个小习惯或小目标都不要定的太大，叶老师经常承诺的少，做的的多才不会有焦虑感，对自己也是一样的，不要给自己定下3个月成为养生达人，3个月成为读书达人，3个月成为运动达人，3个月业绩翻倍等强迫性的目标。从一个小目标开始，从一天到一周的小时间单元开始，从早晨15分钟30分钟开始。

7、按照计划清单做

其实混乱的主要原因是计划清单和排程往往自己打破，形同虚设。如果你有航海图却不用，就凭自己的经验和想法去航行，结果是很容易偏离航线，浪费时间，得到不好的结果

大脑是用来思考的不是用来装很多事情的，如果装了很多事情，就会有焦虑，很容易突发奇想，打乱计划，做了计划外的事情，计划外的事情没有完成，整个一天就会混乱的。

8、自动自发的就是习惯的形成标志

不需要闹钟提醒你起床，自然到点就醒

下床的第一件事情不用思考就去叠被子

叠完被子就就去洗漱

洗漱完毕后就写晨间日记

这些行为变成自动的行为，中间没有犹豫，没有彷徨，我该做什么，一切都是顺其自然的发生，这就是你的习惯就形成的标志

这个过程是积累的过程！

【51班】

问题4. 如何让大家都有收获，如何让大家得到好处，如何让大家都有内驱力，如何让51班更优秀

教练建议： 这个问题有点大，每个班委和每个教练的发心都是想让所有人都拿到收获。但是互联网的学习方式是无边界，无限制和约束机制的，需要参与者自带内驱力。我们只是平台的提供者，方向的指引者，支持教练的角色，我们无法替任何一个组员做意愿的决定。支持每一个组员从关心开始，了解组员的诉求，协助他们列出目前的障碍，帮助他们理出跨越障碍的方法和路径，引导他们找到正确的方向和目标，同你想支持的组员制定符合他实际的行动计划，号召更多的人去监督他、支持他、鼓励他！这样你的组员就会很棒，班级也会很棒。

    一个班班长要起到榜样的作用，支持到班委，班委才能有效的支持组员，鼓励班委每个成员专注于个人目标的达成，分享和带动组员的成长。

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5. 如何让个别不能按照班规做到早起学习打卡同步进行？

教练建议：这个问题每个班都存在这种情况，不要焦虑，你这份发心希望每个人都能有收获，不掉队，我相信大家都能收到你这份心意。但是毕竟这个互联网的学习社群没有硬性的约束机制，也无法做到对每个学员百分百的兼顾，允许有不同步的出现，这也是一种呈现，更是一种体验。如果一个人意愿度到了，不需要方法，如果意愿度不强，就算能推着走一程，也不一定到终点，有时候放手是为了更好的成长！

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6. 在养成早起和打卡的习惯同时，我们是否能有一些更有效的输出带动，人是有一定疲劳期的，如果这60天只是单纯早起和听课件打卡，中途就会有一些人掉队

教练建议：这些都是系统经过实践而得出的合理安排。每个人可以根据自己的情况，制定相应的计划，要举一反三，有余力则加计划。对群体学习来讲，不可要求过多。意愿百分百，方法无穷多，易效能本身是影响力的组织，靠的影响力和成果来感召，让每个参与者做到心甘情愿，而不是拖着他走，这些是没有效果的。掉队也是一种体验和经历，想明白的人可以随时再加入。

问题7. 如何实质性确认同学们确实经过学习有了长进？有没有什么量化手段？

教练建议： 如人饮水冷暖自知，我们只是观察者、教练、分享者。不是评判者，也不是老师和领导。所以我们不去衡量他改变了多少。易效能的成长之路是可以感知到的，一个个小确幸都不停的发生在了很多学员身上，有些进步不需要量化，已经呈现在那里了，易效能是带领大家过平衡的幸福人生的，达到这个目标是从习惯的培养开始的，检验成果的标准也可以定为你养成了多少好习惯！因为好习惯一定带来好结果的！

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问题8. 如何提高小组学习氛围，增加互动，产生强关系。如何针对没有进入学习状态的同学给于支持和帮助。

教练建议：组长是关键，组长是否了解每一位组员的情况，每个来到易效能学习的目标，每个人的实际的情况，如果跟每一个人伙伴一起制定符合他的学习计划。这个很重要，每个人都是被动性，尤其很多同学还搞不懂我为什么这样做？做了以后有什么好处？就需要组长的引导和帮助。帮助每一个伙伴厘清目标，调整心态，制定行动计划，踩出下一步。监督他们、鼓励他们、支持他们。

【53班】

问题9、线下事务很多，线上的互动和活动也较多，参加易效能学习并使用工具后有所改善，但还是感觉时间不够用，如何有效解决？是优先线下工作生活还是优先线上互动参与？

教练建议：这个不冲突，给自己制定一个固定的互动时间，以工作为主，合理安排线上的时间。

易效能的线上都是安排在非工作时间，一般不会影响大家的工作的。如果影响到工作以工作为主，每周固定的分享会以及碎片学习以及习惯的养成都是对你提升工作效率有帮助的，工欲善其事必先利其器。

问题10. 对于同学们的积极性是鼓励引导为主？还是制度规范约束为主？有没有好的经验介绍？

教练建议：以鼓励引导为主，但是对组织者的能力和影响力以及教练能力有一定的要求的。如果团队达成共识，制定团队公约，建立监督和奖惩机制就更好了！

    做好自己，相信团队，随时求助！

11. 在线上，同学们的时间和空间都不确定的情况下，如何开展活动及让同学们有兴趣能积极的全员参与？

教练建议：天使班的时间安排已经尽量做到了碎片化啦！每周一次的检视会也是安排周六或周日早上！整个班级是规划集中活动的时间一周只有一次，一次一小时，其他时间都是各小组组织安排，这样相对灵活，每个小组可以根据本组情况安排互动时间！有些小组定期组员分享学习心得，有些小组定期组织在线交流会，甚至有些小组还组织线下活动，这些都是很好的呈现。

    不要强求每一个每次都参加，但是力求每一次都要让参与者都有收获即可！

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