冥想，妙不可言。睡个好觉是件幸福的事—易效能天使班61、51、5

冥想，妙不可言。睡个好觉是件幸福的事—易效能天使班61、51、53三班联合检视会内容摘录！

易效能天使班第五周三班联合检视会

——冥想：妙不可言

2018年6月24日6:00-7:10

主持人开场：3分钟

今天的主题是：冥想，妙不可言。睡个好觉是件幸福的事。

教练分享：

第一位分享嘉宾：李振伟教练

三个标签：#马拉松爱好者，终身学习者，易效能学习践行者#

你是不是常常有以下这些情况呢？失眠，大脑昏昏沉沉，不能管理情绪、感到压力山大，很难完成任务，焦虑，迷茫，状态不好，因无力改变现状而苦恼。

正确的冥想可以解决这些问题！

1.提升专注力，提高工作效率。当我们内心被焦虑控制的时候，我们很难正常工作和学习。冥想就是给大脑做健身操。放下更多的杂念，让自己内心平静，专注下来，体验真正的高效率，慢生活。

2.缓解、减轻压力。不纠结过去，不纠结未来，活在当下。静下来找到焦虑的情绪的根源，与它们和平共处。找到自己真正要什么，要开始自己关心自己。放了它们，也是放了自己。活在当下，关爱自己，关爱家人。从此不再失眠，冥想很神奇。

3.提高自控力。主动对外界刺激作出反应，做自己的主人，聆听内心的声音，做到更自律、更理性。

4.改善睡眠。中午冥想10分钟，推荐NOW正念冥想App，坚持去做，一定会有意想不到的效果。

冥想简单的入门法：首先学习专注呼吸。找到安静的环境，让自己舒适。坐在椅子上，盘腿坐在垫子或地上，挺直脊背，闭上眼睛，用腹式呼吸的方式深呼吸，自然呼吸，把注意力放在呼吸上，感受自己的呼吸，气流在身体里来回流动，感受周围的声音和自己的情绪变化。不要带任何评判，不要干涉他们。如果大脑走神，温柔而坚定地拉回到呼吸上，让他们从那儿来，到哪儿去。在固定的时间冥想，形成仪式感，帮助大家早日形成冥想习惯。刚开始注意力不集中很正常，不要责怪自己，温柔坚定，让自己静下来。滥开始，好开展，好结果，就从现在开始，每天坚持5分钟。任何时候都可以冥想。工作间隙可以补充精力；早上练习可以让一天精力充沛，思维活跃；晚上可以帮助安然入睡，提高睡眠质量。

推荐书籍：《正念冥想》

第二位分享嘉宾：张蓉蓉教练

揭开冥想神秘面纱，享受健康脑运动

三个标签：#1.快节奏工作的金融工作者；2.慢节奏生活的妈妈；3.时间管理教练，享受着在快生活和慢生活中自如切换#

     

冥想缘起于瑜伽，自然和宗教具有天然联系。我参加麦克格西智慧种子营的咖啡冥想，我身边也有几个人参加道教辟谷打坐。佛教坐禅和道教打坐都有追求“天人合一”的目标。我喜欢晨间聆听大自然和身体的苏醒；午休时，我喜欢听5分钟now午休冥想，舒缓情绪，恢复精力；睡前，我习惯听深度放松催眠，放下一天的事情，远离焦虑，一夜好梦。

       

我看到筹办组收集的问题很多是冥想初学者针对晦涩的佛教用语提出来的。我觉得大家很可能会走进一个误区，有的人对冥想渴望达成又将信将疑，有的人认为一定要分清楚冥想派别了解宗教含义达成顿悟才是一个有效的冥想。no！在今天，冥想没有那么玄乎，它已经是全球高效能人士推崇的最简单最高效的脑健康运动。无论你宗教信徒还是无神论者，你只要相信这种脑运动，你就能跟随冥想语音获得冥想过程的喜悦。

冥想是一种脑健康运动

冥想锻炼我们作为高级生物最基础也是最重要的能力-元认知力。元认知能力的实质是对自我认知的认知,简言之就是自己有能力了解、辨别和调节自己大脑在想什么及怎么想。下面来介绍冥想如何帮助我们了解、辨别和调节自己的认知能力。 

1. 冥想让我们了解自己的大脑，训练专注力。

初学者，从最简单的开始，坐在椅子上，挺直脊柱，闭目，手可以自然放在腿上也可以结佛教智慧手印。你的大脑从100%努力、0觉察过渡至100%觉察、0努力，不做任何事情。你可以有意识地聚焦在你的念头，任由思绪游走，就像是在马路边观察车流一样，不评判，不跟随，只是纯粹的观察。通过不断地练习，我们就会了解自己大脑在处理哪些信息，怎么处理的，意识为我所控，专注力就会越来越提升。生理学上说人的大脑是有反射弧的，经过多次练习之后，大脑反射弧能够相对固化，你就可以轻松“觉知”当下事情，提升专注力。

2. 冥想让我们增加对思维过程的辨别，保持情商和智商同时在线，做正确的选择。

我们的人生是由大脑的一个个选择构成的，大到和谁一起生活共事，小到接下来５分钟做什么，大脑怎么选择决定了我们的幸福感。然而，妨碍选择的因素很多，很重要的就是情绪。我们每个人都有过和家人被情绪漩涡裹挟做出冲动行为的经历。此刻我们需要积极的暂停，暂停就是我们冥想的时刻，我们用旁观者角度重新辨别自己的情绪，尽量不让情绪影响自己做出正确选择。是的，冥想不一定要远离人群，可以坐着，可以躺着，甚至可以走着，可以在深谷，也可以在人群中的一个角落，只要我们开启几分钟冥想，用旁观者角度辨别自己的情绪，我们就可以将智商唤醒至正常水平，避免自己陷入失态失控又自怜自艾的尴尬境地。

3. 冥想让我们调节我们的认知，让情绪具有弹性，让身体放松，获得简单的快乐。

我个人认为这是冥想最有魅力的地方。瑜伽引导语中，经常用的一句话是“想象一下……”，将意识聚焦到一个美妙的自然场景之中。此刻是日出时刻，我们不妨来尝试想象一下：在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清新的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新气，万道霞光照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着红日的光芒，我们与它和谐连接。冥想是无法被告知的东西，只有你自己亲自去体验，才会真正知晓它是什么。所以，去相信吧，去做吧，去做才是冥想的正确打开方式。

总结一下，通过冥想这个脑运动，我们实现对自我认知的认知，这包括：了解、辨别和调节我们的认知，让我们从100%努力走向100%觉察，平心正道，提升专注力，保持良好的心理和情绪，实现身轻心安。越忙碌的人生越需要冥想，愿冥想助你发现生命内在智慧，遇见怦然心动的自己。

Q&A

如何进入冥想？

* 数息法：脊背一定要挺直，手自然放在膝盖上，默念呼吸次数，从一到十，一呼一吸为1次，到10再循环。

* 听息法：两耳静听自己的呼吸声，感受自己的呼气、吸气的声音。排除杂念。

* 观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

* 语音联想：跟随引导语体会联想，比如联想：“独坐小溪任水流”的意境。

该如何训练才能产生效果？到底是集中注意力想一件事、还是什么都不想？

回应:在瑜伽冥想术中，可以有两种做法：1.轻柔地设法把他的意识集中在某一对象事物上，比如自己的身体，比如语音引导等，如果心灵要离开这事物，就设法逮住它，把它带回来。但这是做得极为柔和的。2.什么都不想，观察思绪游走。其实本质上，这个也是将意识聚焦在思绪上，再轻柔地把思绪拉回来。试图凭借注意力始终保持专注在某一对象事物上，这样做是困难而徒然的。我们需要接纳。

为什么冥想时会睡着？冥想的方法是什么？一天中那个时间段做冥想要好些？

冥想和催眠经常被混为一谈。催眠是对大脑传递一种稳定的脑波，促进大脑进入潜意识状态进入睡眠，大脑是被动的。而冥想是对意识的一种觉察，是主动的。冥想可以顺带催眠，催眠无法实现冥想。冥想随时随地都可以做，看你有多少时间。大多数人可以从晚上冥想开始，促进睡眠。

冥想刚开始需要花费多长的时间掌握方法

冥想随时随地可以开展，少则5分钟，多则1个小时，效果有别。佛教上，冥想是前往入定的方式与路径，入定是很难的，而冥想本身的脑运动过程则已让我们受益，不必执着于非要入定。

冥想的时候思绪乱飞怎么办？

大部分人在冥想的初始阶段，冥想思绪游离很频繁，会想东想西，做白日梦，一会儿反思过去，一会儿又忧虑未来，时常自我检视又自我批判。冥想是对人的认知的认知，练习者只需要觉察到思绪即将游离开去，轻轻拉住它把它带回冥想语音上来即可。反复几次，也没关系。

8、冥想入门怎么开始？小白怎么开始练习冥想？

回应:请看振伟教练的发言

9、如果只有两个时间可以选，早晨还是晚上更好？

回应:早上很多人需要出门跑步、读书。现代人普遍缺乏睡眠。我推荐晚上冥想，冥想加睡眠，一举多得。

从当下做起，从今天晚上做起。

第三位分享嘉宾：丁少清教练

自我感受

三个标签：#易效能的学习者，修心爱好者，爱折腾的创业者#

正念冥想，正念是觉察自己的。

知：觉察自己。可以跟随语音引导、想象

止：静，让自己停下来

空：静定慧最终的境界是空，但普通人很难达到。

对大部分人来说，不要控制自己的思想，但很容易睡着。这是很正常的，也是有好处的，这是在修复身体。等身体修复得差不多了，自然而然就不会睡着了。所以可以从晚上开始练习冥想，既可以练习冥想，又能帮助睡眠。

最好的时间：四正时：子午卯酉，对初学者效果会更佳。

优秀班委组员分享：

61班中华

由静生慧，实现平衡之美

除了驱动力，我们还应该有定力，驱动力可以让我们走得更快更远，但定力才能够让我们走得更长久、更优雅。驱动力和定力就如同油门与刹车，在动与静的平衡中带领我们能够走得更远、更美、体会到更多的风景。这就是一种平衡之美！

多种维度的平衡之美

1、人生八维度的平衡：事业、生活、情感、财富、社交、学习、娱乐还有梦想，平衡发展才是幸福人生。

2、动与静的平衡。儒家、道家、佛家都认为：静能生慧、静能开悟、静能正道。动静平衡才能实现力与美的展现。

3、快与慢的平衡。互联网有句经典“快即是慢，慢即是快”。欲速则不达，我们需要以静促动。

4、厚与薄的平衡。厚积才能薄发

5、简与繁的平衡。我们期待繁花似锦，但更追求大道至简。

如何做到平衡

动静结合，才能和谐平衡。静能生慧，慧能生智；动静结合，方可形神合一。

1、我们要记录：没有记录就没有发生，记录是强制让我们看到自己的足迹；

2、我们要总结与反思：没有反思的人生不值得过。反思是让我们静下心来观察自己的足迹是否偏离了方向。

3、我们要冥想。在《驱动力的三个层次》这篇文章里我提到了从感性上升到理性将带来强大的驱动力；同时也提到：感性也有很好、很美的一面。而认识冥想之后，我进一步意识到，这不就是让我们在理性托起的高空飞翔之后，再重回感性层面，实现完美的轮回吗！我们要自我觉察，才能遇见更好的自己。

61班练国建

如何练习冥想

冥想时的姿势：我建议大家盘膝而坐，腰挺直，身体微微向前倾，眼睛注视前方两至三米的地下，闭眼，两手放轻在双腿膝盖上。注意力在肚皮上，呼吸时，观察肚皮的一上一下，不要关注在心跳上，关注力高度集中。建议大家先尝试，过程中还会有许多不解的东西，望在日后的共同学习中，再分享。

冥想时的关注点：我们要将注意力集中在可持续的关注点上。我们感受外界是靠什么呢？就是我们常说的六根：眼，耳，鼻，舌，身，意。这六种感观，都可以为我们动察世界，这六种感观会产生六种感受，我们选六种感受的一种来专注观察就可以了。我用的比较多的是触觉，我会观察气流在鼻孔的出入，出息是长还入息入，还是一样长，慢慢的，越来越短，到最后，观察不了呼吸，鼻子不呼吸了，然后脑子里什么都没有，白茫茫一片，过程中不断跳出来的杂念，全都消失得无影无踪了，六根清净，佛家称这种状态叫入定。过程中你会发现，体温会慢慢升高，毛孔变大，入定的时候，一般都是用毛孔来呼吸的。过程中，一直的专注在一点上，杂音杂念到来时，心中标记它们为杂音，杂念，知道就好，不加思考它们是什么声音，哪来的，好听与不好听。杂念是说的什么，不参与进去。然后马上回到关注的点上。随着时间的推移，就会做到。这是我的冥想过程与感受。

51班王钰惠

爱上冥想

三个标签：#两个孩子的妈妈，爱自然生命力体系亲子导师，教练技术资深教练#

静能生慧。我买了一本静心的书几乎没有打开过，后来去学习灵修课程，看到大家发音频就试着让自己去冥想，发现听一次两次之后，自己眼睛是湿润的，而且打哈欠，我当时想是因为自己没有睡够吗？后来问到一些灵修的朋友，他们说这是在疗愈清理，我特别的开心，所以只要是有机会，我晚上都会去听十分钟去疗愈清理一下，感觉很通透。这是冥想的第一个作用。刚开始是静不下心的，我就用一个方法，音频说什么我就跟着念。这样也是活在当下。不随自己的念头跑。还有一段时间没有去做冥想，就感觉整个人是混沌的。

最近呢，又去学习了一些灵触课程，又遇到了一些同修，他们发给我一些音频时间是30分钟，我通过这30分钟音频，我发现又给我增加了力量。有的时候，比如说事情比较多，我可能没有按时睡觉，可能十一点十二点才睡觉，早晨还是照样五点钟起，中午呢，休息45分钟这样，就用这30分钟音频。然后再带孩子，也没有感觉到很累，所以说这应该是收获吧，这个地方我也想请教一下教练，我这样做的话，可能休息的时间没有7-8个小时，是否影响身体健康呢？

冥想的时候是给生命在充电，它不同于睡觉。灵触老师也给我们讲过，就是年龄多大就可以冥想多长时间，五岁的孩子其实就可以开始冥想。练习的时间长了，冥想成为习惯之后，可以去掉这个音乐的辅助，直接在当时环境当中去打坐。

冥想的时候和宇宙的能量链接是最好的，像插上电源。那如果我们想让这个能量加倍的话，可以买一个像金字塔形状的这样一个设备，材料不重要，主要是这样一个结构，方位对准好。有这个设备它会比平时冥想的力量要增强三倍以上。放在家里面也有净化风水的作用，它能把负能量转化为正能量。能让环境变得很静。

冥想第一步就是要自己放松，松是第一步，最后达到定和空。冥想有催眠的作用。通过冥想，可以让我们慢慢的提高觉察，慢慢的拨开自己的情绪体，慢慢的让自己认识到真相。多做冥想，我们生活上就会莫名其妙的发生一些正向的变化。我们要把冥想作为一种像运动一样，像早起一样，成为常态。

51班段卉妍

冥想的好处：

1.进入自己的潜意识。

2.净化自己的内心，让自己更专注

3.达到快慢平衡

53班王芳

三个标签：#爱学习爱分享、正能量满满的70后大妈，瑜伽和心理学学习者，云集新店主#

我是在瑜伽练习中接触到冥想：很简单的七脉轮冥想，但老师每次说的那句“从心底给自己一个微笑”曾帮助我走出了人生的最低谷。后来因践行时间管理，16年无意中接触到心灵面包，成为它的第二期月度冥想小班会员，跟着团队坚持了三个月的冥想，其中体会到很多很多：在第一次情绪梳理的冥想中看到了自己内心深处憎恨的对象，大大出乎意料之外，与现实层面完全不同，让自己震惊！让自己学会了去探寻和思考！在第一次心理大扫除的冥想中，从喉部到胃部就像喝白酒一样灼热，久久没有消失，经老师解析，明白了是自己平时积压了太多的愤怒，让自己学会了在以后的生活中适时疏泄自己的情绪。在疗愈自己、与父母链接的冥想中痛哭流涕，让自己从小到大的委屈和愧疚得以释放，同时看到了自己和父亲、母亲间不同的情感……当然，不是每次都会有感受，有些只是偶尔，有些是可遇不可求！

后来又在时间管理课上接触到了NOW，买过它的会员，也坚持过一段时间，更多时候用它的限免课件，推荐大家去做30天基础训练营，比较系统，老师循序渐进地引导你学会冥想。相比较而言，我更喜欢主题冥想，主题冥想需要持续每天练习，如果你有足够的觉察力，可以改善或疗愈自己！当然，我个人认为，冥想并不适合每个人，因为我推荐给很多朋友，有些就是培养不出兴趣来，所以，无论是时间管理还是冥想，或其他，找到适合自己的才是最重要和最有效的！

53班骆成文

睡个好觉是件幸运的事情

昨晚又没有忍住看世界杯了，11点开始的比赛，我看到12点半才睡觉，估计睡着已过凌晨一点。当我深入一步去剖析自己，才发现我是没有勇气去面对自己曾经的失落，没有勇气去面对没有完成的目标，没有勇气结束这一天！

更可怕的是第二天不能早起，把我的计划又打乱。就算我勉强早起，当天肯定在没有精神，低效率的情况下渡过了。4点50分熟悉的闹钟响起，我选择关掉它继续睡觉。因为，我没有勇气面对自己的愧疚感，没有勇气面对今天的困难，没有勇气开始这一天！

难道世界杯遇上自律就不能共存吗？方法总比困难多，不会轻易放弃的我，牺牲了很多脑细胞，才得出以下几点：

首先，认清目标。

从思想上要认定看世界杯，是重要且紧急的事情。才能让自己心安理得，不会因为看球赛导致其他时间耽误而内疚。当你认定后，就会认真的对待看球赛的事情，把看球赛做到极致是一种不错的选择和尝试。

其次，分配时间。

根据赛程在每天挖2个小时出来分配固定时间上。调整自己每天的计划，把这个时间段空置出来。原计划的事情安排在其他时间执行。可能会导致月度计划有所滞后，为了四年一次的观看，只能从以后的时间去追赶进度了。

最后，特殊调整。

如果是太晚的比赛要何如取舍？其实我们只要保证每天的睡眠时间就可以了，例如2点的比赛，晚上9点就睡觉，2点起床看球，你就有5个小时的睡眠时间了。如果11点的比赛，1点才睡觉，5点一样早起，把睡觉时间安排在上下班的碎片时间里面，既不影响工作，也不会没有精神。

除了看球赛外，更重要的是对一段突然事件，要如何应急处理。在这段时间我要积累经验，当以后遇到同样事项，在不影响正常计划安排的情况下，适时的调整，在调整中进步，在调整中成长，在调整中努力，并最终获得成功！

郭红涛教练问题解答：

1.冥想的最高境界是怎样的？

冥想的通常境界是一种潜意识的对话和潜意识的修炼，是净化自我，心灵修炼、调节情绪、缓解压力的很好的一种方法。在冥想的初期，大多数人比较关注的是个人的外在感知。比如说你关注是视觉，眼睛的感知力，当你闭上眼睛的时候，虽然你的眼前是一片黑暗。但是你的视觉功能在大脑的发射区会打开了你的视觉的四维空间，穿透你的现实世界，会穿透你的眼睛，带你来到更大的宇宙空间，这个宇宙空间是早就印记你的潜意识里的！只有关闭外在的视觉观感，它才能被释放出来！当你视觉的潜意识带你走进更大的宇宙空间的时候，这个空间的画面会呈现在你的眼前。各种画面会呈现不一样的感觉，那这种画面其实都是在受着你的潜意识的控制。画面有浩瀚的宇宙、也会有宽阔的海洋、有宁静湖面也会有远山的茅草屋，也会有很多儿时的玩伴、或许会有你的梦中情人，当然也会很多你不想看到的画面。不管你看到什么，先接纳这种感受，再去刻意甄选画面，不断的用潜意识引导朝着另你喜悦的画面感上游走！这样来训练你在冥想的时候内视觉力！同样的，如果你可以训练听的感知力，关闭你的外界声音通道，将引导音乐快速与内视觉力所看到宇宙画面快速融合与匹配，让这种声音植入到在内视觉无声画面里。这个时候把个人从现在抽离，身临其境，处理这个画面和声音之中，不停的反复训练，你会很快打开你的潜意识的听力！可以听到更多大自然的美妙声音，同样的原理，有意识的去过滤不好的声音（责骂声、批评声、嘲笑声……），让自己身边是喜悦的声音，这样逐步让能完成一个有画、有声的另一个维度空间的塑造！这段时间的过程需要很长，当你达到一冥想一切美好的画面和声音立刻充盈全身而不需要再去除杂念的时候就可以进行下一步的修炼了！冥想的最高境界就是没有感观、处于无意识状态！这种修炼是需要身体的7万2000个能量管道全部通畅方可真正实现，感观、意识、念头都会成为堵塞能量管道的源头，这个要绝对的心境、心静、持续！

冥想的最高境界是无我，无念，入定。大多数人不一定能进入最高的境界，我们只要关注今天的境界是否比昨天高就可以了。

2.冥想到底是什么，有哪些类型，瑜伽冥想、咖啡冥想、禅坐分别有何区别？冥想有何价值。

冥想是通过一种方式，连接周围的世界和连接自己的内心。

咖啡冥想：星巴克四步骤。在晚睡前，在一个舒适的环境中，有一杯咖啡，集中注意力，想帮助他人的快乐和喜悦。

潜意识是自己可以察觉得到的；深意识只能通过冥想觉察到。如果我们要改变生命轨迹，换掉生命现象图，就要修炼深意识。从修炼潜意识开始，不停地觉察生活中的点点滴滴，做低频辐射，做正能量的事情，慢慢形成从量变到质变的改变。今天的分享听了就要去做，做了要有结果和收获。

班主任总结

61班班主任张雪琴

希望下次班会全员参与

51班班主任登登

推荐一本书《冥想5分钟等于熟睡一小时》

53班班主任小平：

大家一起快乐践行！