在弓式的基础上，吸气，双腿向上发力，胸部向前向下发力。
呼气，腿部向下发力，胸部上提，身体向左侧仰。
吸气，回正。
呼气，身体向右侧仰，吸气，回正。
跟随自己的呼吸，前后左右摇摆，按摩腹内脏器。
这个体式可以按摩和滋养腹内脏器，有助于增强脊柱的弹性，灵活脊柱，锻炼腹部核心力量。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
在弓式的基础上，吸气，双腿向上发力，胸部向前向下发力。
呼气，腿部向下发力，胸部上提，身体向左侧仰。
吸气，回正。
呼气，身体向右侧仰，吸气，回正。
跟随自己的呼吸，前后左右摇摆，按摩腹内脏器。
这个体式可以按摩和滋养腹内脏器，有助于增强脊柱的弹性，灵活脊柱，锻炼腹部核心力量。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
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弓式： 请大家俯卧在垫子中央，带领大家做弓式的练习（Dhanurasana）,处于生理期或者腰椎有压力者可以在原地...
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本文标题：20.侧弓式
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