20.侧弓式

在弓式的基础上，吸气，双腿向上发力，胸部向前向下发力。

呼气，腿部向下发力，胸部上提，身体向左侧仰。

吸气，回正。

呼气，身体向右侧仰，吸气，回正。

跟随自己的呼吸，前后左右摇摆，按摩腹内脏器。

这个体式可以按摩和滋养腹内脏器，有助于增强脊柱的弹性，灵活脊柱，锻炼腹部核心力量。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。